Połączenie nóg z barkami niestety nie jest optymalne. Problem z klatą może wynikać z tego, że ją katujesz i po prostu nie miała ona wystarczającej regeneracji. Masz jakieś problemy zdrowotne? Jesteś w stanie załatwić więcej obciążenia?
[...] ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!
[...] dlaczego ? nie moge znalezc tego odcinka (chyba że ktos z Was drodzy uzytkownicy moze mi dac link) i czy split ułożony w ten sposob bedzie ok ? pon : czwórki+łydka wt: klata+biceps+brzuch śr: ----------- czw: barki+triceps+łydka pt: plecy+dwugłowe uda+brzuch sb ndz: ----------- i co zrobic jesli z jakiegos powodu jakis trening w ciagu [...]
Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce [...]
[...] obecnie 61cm, wymiary lewego takie same łydka(luzem start 4cm2) - po 2 tyg. 42cm, obecnie 41cm, wymiary lewej takie same brzuch (start 98cm)- po 2 tyg. 97cm, obecnie 96xm klata (luzem 110cm)- po 2 tyg. 110cm, obecnie 109 (tu nigdy nie wiem czy dobrze mierze i w tym samym miejscu mam metr, samemu nie wygodnie mierzyć klatkę) biceps prawy (start [...]
Hej, dziś ok o 12 (wstałem o 10) na czczo poszło: 0) krótka rozgrzewka z samą sztangą i potem 28kg (była za krótka) 1) pierwsza seria z 48kg -> 8 powtórzeń, czułem, że z 9. mógłby być problem no i chciałem zatem zrobić 3 x 8, odpoczałem z minutę (?) wstalem z ławeczki 2) druga seria: 8 no i z minuta odpoczynku, druga seria mi poszła łatwiej niż [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : - przysiad : - powiedzcie czy jest to dobry cykl... on i tak go chce zrobiuc;/ a wy coi o tym sadzicie?
efekty niezle spodziewalem sie gorszych klata +25 barki +20 nogi +30.. tylko nietykam juz PH wracam do SAA szkoda watroby na te cukierki. to jak z tym dawkowaniem ? 5 dni po 100 potem 50 ?
Mawashi dawałem do sprawdzenia - nogi na końcu bo jak zrobie na poczatku to moge isc do domu... A prior to klata i bary i tak mi zaproponowali aby to rozłozyc Co do cwiczen to 1-wsze jest na wolnym - 2-ie jest izolowane (przewaznie) SharkMen ti w innym miesem niz kurak/indyk/ryba jest problem nie w zdobyciu go ale w smaku - uwierz mi nie zjadł [...]
BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat /przerwy/kontuzje 6.DIETA - intuicyjnie BIALKO: ok 2/ok 3 na soku WEGLOWDANY: ok 6/ 6-8 na soku TLUSZCZ: ok 1/ 1-2 na soku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a ze 4, ostatni to byl mix meta wins testy phenylo tren itp, jak podeszlo ;) do okolo 3g soku/week chłopie to ty [...]
Trening: ...juz nie takie hop siup jak ostatnio - zamułka straszna na poczatku - nie dosc ze godzina z minutami - ludzi w ****u - kolejka do wszystkiego prawie....nie lubie tak - ja lubie SPOKÓJ i CISZĘ!! Zaraz po treningu - baninik a potem: porcja wheya + 1 i 1/2 porcji anabolic halo.... Zgrało sie po tu niby mieta - tam niby electric i calosc [...]
...no wlasnie ze nie - male barki,mala klata - tylko w sumie lapa duza nastepny cykl rusze z nogami (bill starr - wersja dla srednio bez modyfikacji) i pójdzie dół + plecy..... łapki w odstawke pójda tropche - bo reszte musze nadgonic - a jest co....
[...] góry jest jakby wypukły, tyle że jest po prostu długi, bardziej w dół a nie w przód. Wrzucam przykładowy trening z priorytetem na klatę, z rocznego planu Thiba. Tu jest klata 3x w tygodniu (duże obciążenia/gęstość/duża objętość) /SFD/2022/6/8/b0ebfc9406f24cc9b9c3d4b8c5a0c326.jpg /SFD/2022/6/8/009f92652db4480c9ad8d52beb1ee81d.jpg [...]
[...] czy dla poczatkujacych to juz nie dodali. jak to roaplanowac wzgledem tyg? pon, wtorek, sroda, czwartek dni treningowe piatek sobota niedziela wolne czy podobnie jak w FBW co drugi dzien np pon klata + tric wtorek wolne, sroda nogi + barki, czwartek wolne, piatek plecy + biceps, sobota wolne, niedziela wolne lub od poczatku klata + tric etc
No własnie nie wiem jak to sie stało ze nogi z barkami są... musialem gdzies to przeczytac i albo zle to zinterpretowałem albo wkradl sie tam bład. A co myslisz o tym rozwiązaniu? Każda partai miesni poprzedzona 2-3s po 10-12p małym ciezarem) każda sesja zakonczona rozciaganiem (ale statycznym czy dynamicznym?) 1. Poniedziałek - Klata + Triceps [...]
forma petarda ! plecy robią na mnie bardzo duże wrażenie bary klata super ;] gratulacje wklei foty jakie były nagrody i nie mogę się doczekać filmu i fot z open PS. ciekawi mnie co tam na scenie zatańczyłeś Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-29 01:01:29 Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-29 01:06:16
Klata się zgodze - nie zauważyłem W tricu - te pompki tyłem bym wywalił bo nie potrzebne Bic ok Nogi wykroki i mc na prostych bym dał po 4s nie po 3 tak samo wspiecia. Barki Podciąganie sztangi wzdluz tulowia niepotrzebne wg. mnie a dodałbym 1s jeszcze do unoszenia z opadu Może ćwiczyć tym albo tym wg. mnie nie ma praktycznie rożnicy oprocz [...]
Pytania do Karola Małeckiego
