klata z

3 pojemniki z kurą i ryżem do roboty już przygotowane,trening dziś wszedł zayebiście klata,biceps,triceps%-)pompa jak jasny choj siła w górę widać trenik się dobrze wkręca8-)

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

14.01 Do piątku jestem we Wrocławiu. Korzystając z okazji i taniej siłowni w pobliżu wybrałem się do niej %-) Trening Klata i tric: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 60kg 62,5kg 65kg Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x12 Prostowanie ramion stojąc 3x12 Prostowanie ramienia w usiądzie 3x10 [...]

12-13.09 Generalnie nie ma co pisać %-) miał być weekend low carb. Z rana tak było. Wieczorem olałem wszystko i objadłem się ciastkami. Żałuję i to bardzo %-) W kwestii treningu było tak jak miało być. Sobota nogi i plecy, niedziela klata i barki.

[...] to jak jajecznice :D ale smak jest taki jak powinien być więc nie narzekam. Co prawda najlepiej smakują na zwykłej mące takiej najtańszej ale ona jest beeee :D:D Trening: klata i barki. Zestaw ćwiczeń pozostaję bez zmian jak na razie. Micha: tak jak na zrzucie i wyżej. Po trenie jajecznica i na tym koniec dnia [...]

Poniedziałek 1.Plecy: -podciąganie nachwytem szerzej niż barki 4x7 -wiosłowanie hantlami 4x8-12 -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8-12 -podciąganie podchywtem 4x7 -szrugsy 4x12-16 2.biceps: -uginanie ramion z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 [...]

Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]

Słuchaj ronniego, bo dobrze ci pisze. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to ćwiczenie najzwyczajniej w świecie SŁABO AKTYWUJĄCE KLATKE PIERSIOWĄ. Jeżeli nie jestes trójboistą, nie bierzesz udziału w zawodach w wyciskaniu-nie jest to cwiczenie, na którym pragniesz skupiac swoją uwage...Bo przy budowaniu sylwetki klatki piersiowej sprawdza się [...]

Dziś 5 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia 3 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + o3 Dziś 6 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + [...]

Obserwowałem poprzednie dzienniki i na sfd i bf i jest konkret. Pamiętam, ze problem z klatą miałeś. Progres widać Będzie dziennik? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-03 18:48:31

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Możesz również od razu podać swoje pomysły n/t cyklu z użyciem tych środków - może dobrze myślisz, a może zajdzie potrzeba lekkiej korekty.

[...] g (26,0%) t: 108,7 g (42,4%) Trening: Basen Dziś pierwsze pomiary po 2 tygodniach: 25.10.2015 8.11.2015 waga 100 -> 98 klata 115 -> 113 pas 106 -> 102 biodra 109,5 -> 109 udo [...]

Dzień 37-40 (30.11.2015-03.12.2015) Micha: Nieliczone bo nie było co. Ultradieta 0 kalorii. Dopadło mnie jakieś cholerstwo żołądkowe. Co przeszło przez usta w kilka sekund wylatywało drugim końcem. 3 dni na samej herbacie i wodzie. 4kg w dół. W czwartek (03.12.2015) powoli się normuje ale na oko może z 1000-1200 kalorii. Mam nadzieje ze to już [...]

kolumb a dajesz radę barki z klatą na jednym? nie cierpi na tym jedna partia albo druga? i co jeszcze do tego robisz?

[...] sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i barki sam [...]

Biniu pytanie do ciebie co sadzisz o takim planie, zalozenie jest ze chce zwiekszyc sile: 1 a 2 b 3 wolne 4a 5b 6 basen 7 wolne a - Nogi cale + brzuch b - plecy klata barki bic tric b - plan treningowy: 1 podciaganie silowe nachwytem z przytrzymaniem 15,10,10 2 wyciskanie plaska sztanga 15,12,8,6,3,1,1 ost2s 110kg 3 podrzut 15, 10,8,5,3,2 ost [...]

[...] hehe. Wiem, ze jest tragedia ale uwierz mi ze przed silownia bylo gorzej. Na zdjeciach troche lipka ale widac, ze trzeba totalnke zredukowac. Waga -107kg biceps -42.5 cm klata -126 obwod wokol barków -139 udo -69-70 wiec jak z planem, aerobami i dieta? Tylko pomoz mi spalic jak najmniej miesa i siły bo do wakacji kupe czasu. [...]

Witam. Mam 23 lata 179wzrost i 73kg,wimiar bic:43cm, klata: 92, od ponad 3 miesięcy cwicze na siłce 5 dni w tygodniu ,brzuszki aeroby noi diete też mam ale czasem mi się zdaża ją zaniedbac z powodu pracy. Przez te 3 miesiace i 4 tygodnie przybyłem 9kg co mnie zaszokowało noi z tym poszedł troche brzuch cwicze go intesywnie i normalnie wszystkie [...]

Wrzucam jeszcze ankiete 1 .WIEK:15 2 .WAGA:90 3 .WZROST:186 4 .WYMIARY:nie mierzylem -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:zbliza sie rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zrzucenie paru kilo i zachowanie i zwiekszenie wytrzymalosci miesni 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Yoł pozdrufki dla wszystkich sk8-ów i dla wszystkich co umieją ollie łaaa, obrócić sie 10 razy na głowie to pestka ale podskoczyć razem z dechą w górę to inna sprawa . Otuż moje gleby na deseczce kumpla były naprawde soczyste: 1 próba: Otuż po głowie krażyła mi myśl cytuje "eee co to qrwa dla mnie" jednak rozmyślanie przerwał mi ból w [...]