klata z

[...] tygodnia mam dość napięty aktualnie z priorytetem na karabiny i plecy. 1) karabiny super serie i extended drop + barki lekko 2) nogi 3) plecy + lekko barki + biceps 4) klata + lekko barki + triceps 5) plecy + lekko barki + biceps Ogólnie barki bardzo dobrze zareagowały na częste ich pobudzanie na dodatek mam w jeden dzień serie na nie z [...]

[...] biegalem interwaly lub dystans . Na cyklu i tak napewno postaram sie do tego wrocic. Ogolnie tak naprawde to nie robie takiego czegos ze w poniedzialek zawsze musi byc klata lub inna partia. Zaleznie od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps [...]

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

Klata barki i triceps na jednym treningu ??? o_O to chyba je lekko muskasz różowymi hantelkami z fitnessu ;]

Fajne uda, dobry wybor z ta klata! Bo w porownaniu do reszty to sporo odstaje. Bardzo ciekawy plan. Powodzenia w osiagnieciu celu.

[...] pytania ile dałeś za zestaw co za różnica.. ; ) oglądajcie czytajcie będziecie wiedzieć które suple dobre żeby potem nie stracić pieniędzy. W sumie ostatnio wszystko Ci pięknie rośnie a klata jak była taka jest dlatego życzę Ci z całego serca żeby teraz było lepiej : ) Powodzenia Ogółem zawsze jak wchodze w twój test to mi smaka robisz suplami

...jakos na dniach minal juz polmetek - z tej racji kilka fot na szybkiego h**owe swiatlo h**owa jakosc ale cos tam widac reszta na qniec nie umiem najszerszego pokazac - ale takie cos klata chyba poszla troche ...bebzon sie zrzuci i bedzie lepiej Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-21 01:31:40

czwArtEk - dzien nr.29 Dietka trzymana Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owisne 80g mleko 100ml banan 100g Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii [...]

[...] +300kcal, wiec moze cos jeszcze pojdzie Jade non stop na zakwasach nie wyobrazam sobie robienie jeszcze 2-3 tygodni juz teraz po 5tygodniach leze i kwicze. Ni edosc ze klata praktycznie nie ma czasu na dojscie do siebie jesli juz dojdzie to kolejny trening i w sumie oto chodzi..... W miedzy czasie 1 trening (mozna 2) na pozostale partie - [...]

czekam na art przyda sie ale nie w styczniu tylko pozniej na pewno plan w glowie juz mam zaczynam miec na styczen reducja - to jest pewne 5 tygodni do tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + [...]

:D fotka 2 widac ze klata poszla 1 jakos nie tak to wyglada sam neiwiem czemu... troche mi siebie przypomina - bebec trzeba ciachac.. tylko ze przewaznie umnei jest tak ze moge latwo zwalic ale odrazu meisnie mi leca ;/ wiec sam skorzystam z arta winsa

łapy to masz jak papaj a plerosony ruszyly oj ruszyly... zobaczymy jak z klata bo to mialo sie ruszyc najbardziej (tu najbardziej odstawala partia) ale ogolnei to progresik pewnie bedzie najlepszy jak do tej pory

[...] oliwa a na noc jajca shake oliwa Dzis zero supli do tej pory. Za godzine pojdzie porcja kreatyny,zagryziona botonem Low carb i moze zapije aminkami A jutro ostatni trening klata + triceps sila spadla - to wiem na pewno na pewno zmeczenie organizmu a byc moze + jakies chorobsko 'czycha' za rogiem jedno wiem - ze jestem za***iscie oslabiony Jutro [...]

[...] do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez obciazenia 4x20 Sroda:(klata,triceps,brzuch) klata: 1.przenosy 3x 8 2. wycisk sztangielek na skosie 4x10/8 3.wycisk na plaskiej sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 2. [...]

[...] do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez obciazenia 4x20 Sroda:(klata,triceps,brzuch) klata: 1.przenosy 3x 8 2. wycisk sztangielek na skosie 4x10/8 3.wycisk na plaskiej sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 [...]

Myślałem że jak mam wypełniony profil to wystarczy... no ale ok. 1.PŁEĆ :Men 2 .WIEK:19 3 .WAGA:75 4.WZROST:183 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:107 -Udo:55 -Talia:75 6 .STAZ NA SILOWNI:rok i 3 miesiące 7.CEL TRENINGOWY :przybranie masy (najlepiej suche na szczescie tłuszcz się mnie nie trzyma) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :latam, gadam, hehe noi rózne [...]

[...] króciutka. We wtorek robisz martwy ciąg, a w czwartek znowu martwy ciąg. Spróbowałbym w takim razie np. taki uklad(zaczerpnięty od Michaiłowskich treningów): -nogi -wolne -klata triceps -Grzbiet biceps -wolne -Barki, kaptury -wolne Jak chcesz koniecznie klatę z barkami a biceps z tricem, to -nogi -wolne -klata, barki -grzbiet -wolne -biceps, [...]

[...] o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 [...]

[...] dokladnie napisane ale co nawjwaszniejsze dam 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]

Wg tego planu, który teraz próbuje splitem co drugi dzień wygląda to tak, że WTOREK - BARKI KAPTURY CZWARTEK - KLATA TRIC (dziś)SOBOTA- PLECY BICEPS PONIEDZIAŁEK- BARKI KAPTURY ŚRODA - KLATA TRIC PIĄTEK - PLECY BICEPS ITD. Z tym, że dzisiaj próbowałem w SPLICIE PLECY I BICEPS [...]