[...] wiek, genetyka.. I ja mu wierzę panowie, że nic nie brał z SAA Wrzucisz swoje, zobaczymy, te 2-3cm w bicepsie o niczym nie świadczy panowie i może wygląda lepiej CRNX - łapa konkretna, tylko biceps krótki, ale to już geny.. Podobają mi się barki i klata Wytrwałości życzę PS. Sprawdzałeś niedawno jakieś maxy? Albo w seriach może coś poszło?
[...] ! o to chodzi ze kazdy dązy do perfekcji ;) stara sie mieć wszystko proporcjonalne i duze...! ciezko jest rozwiajć kazda grupe miesniowa rownomiernie . bo jednemy klata rosnie jak poje**ana a robi 2 cwiczenia a bicepsow nie moze ruszyć z 35cm :D no tak juz jest!! ale sie rozpisałem po pracy jestem ide w kime ! Zmieniony przez - CRNX w [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
Pisałem ze to sa stare foty chodziło mi aby pokazac sadełko, łapy sa wieksze i klata tez, ale mimo wszystko mowicie mase robic?? A co z sadłem?? I jezeli juz ta masa to do tego trening na mase i co sobie moge robic zeby sadełko gobic Hiit i A6W?? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-12 20:50:11 Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-13 [...]
[...] - chociaz 4 serie przysiadow, 4 serie uginania na maszynie w lezeniu na brzuchu, wspiecia na lydki. Nogi sa potrzebne pod wieloma wzgledami. Proponuje taki rozklad: Pon. klata i tric Sr. plecy i bic + przedramie Pt. nogi i barki + lydki Brzuch - ok, to wazny miesien. Tam gdzie (12 10 8 8 ) staly ciezar?? albo ta sama ilosc powt. albo [...]
mówisz i masz Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnejgóra -3 serie (10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) [...]
[...] tygodniu waga spadla spowrotem o to co przytylem(w poprzednim tygodniu) i w piatek wazylem 92.5kg a wymiary na dzis to: pas -0.5(93cm) od poczatku testu pepek -0.5(95cm) klata -0.5(113cm) biceps 0.0(38cm) ------------------------------------------------------------------ po ubieglym tygodniu musze przyznac sie ze bylem zniechecony, tzn waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: -Klata -Barki -Biceps Środa: -Plecy -Triceps Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do [...]
nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]
Znam takich, co i o 3-ciej wstają... Ktoś w końcu musi ciepłe bułeczki na śniadanko z rana upiec A dzisiaj klata i triceps Moje ulubione partie Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 08:37:43
[...] różne wariacje z nogami, trzymanie, wznoszenie, opuszczanie, itd, itp. Środa, to cardio 45min. ALe czułam się słabo. Dzisiaj trening siłowy, który wyglądał następująco: klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x18kg, 13x20kg, 12x20kg, 7x23kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x20kg, 10x23kg, 10x23kg, 6x25kg 3. Rozpiętki na skosie [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: kolo 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wcześniej przy wysokim estro tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 80
Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]
[...] obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz zrobić dodatkowo łydki [...]
polącz duża partia + mała możesz nogi zrobić osobno najwyżej jak już chcesz dzielony. daj po 12 na duże partie a na małe 9max(jeżeli tric z klatą to 7 ,a bic z plecami to tez 7 serii) jak nie masz kasy na gryf to idz na złom kup jakąś pręt i będziesz miał jako taki gryf i tak samo możesz z obciążeniem zrobić Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]
witam jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony? jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: http://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia [...]
Zmierzyłem obwody masakra muszę coś z sobą zrobić w końcu Ramię 29 cm( wiem wiem chudo) Łyda 38 cm Klata 92,5 cm Talia 75,5 chciałbym z 1,5 cm zmniejszyć Uda 55 cm
[...] :/ moge zamiast tego dac brzuszki z ugietymi kolanami to bedzie gdzies z 80 ugiecia ze sztangielkami- 4kg 70-80 wznosy bokiem- 20-25 wiem ze to jest super wynik ale od czegos trzeba zaczac a jak narazie to cwicze jakies poltora miesiac wiec nie jest jeszcze tak tragicznie to teraz znowu ja czekam :D Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
[...] i tak nie mam nic do gadania nie jest tu duzo mniejsca bo jeszcze dziele go z bratem. Dobra cos wykombinuje moj kumpel ma 5-6 kag hantelki i moze mi je pozyczyc na jakis czas wiec z tym raczej nie bedzie problemu. A wracajajc do tego Rzymskiego Martwego Ciagu to czym sie rozni Rzymski od zwyklego?? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
