Siema wszystkim Ciśniemy dalej, dziś klata z bicem Klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: [...]
poprawe juz widze i to znaczna <yes> na serie wzrosrt sily nastapil jakies 10kg teraz daje rade 90kg serie robic jeszcze troche i bedzie 100kg :) dzis klata z plecami najprawdopodobniej moze cos jeszcze do tego dozuce :)
a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu , najpierw powinno cwiczyc sie duze partie takiej jak klata ,nogi ,plecy w drugiej kolejnosci małe nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas. ---------O.K Sprawdz teraz Z Sogiem :D teraz doleciał
[...] PEPKA: 91/87 - -4cm tak wreszcie mam talię OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEPKA: 72/70,5 - -1,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 88/96 - +8cm wyrównała mi sie klata z biodrami OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 91/96 - +5cm biust rośnie, muszę pomyśleć o zmianie bielizny , no ale redukcja przed nami OBWÓD BARKÓW: 104 [...]
Serii docelowych jest 3 to jest razem 15 powtórzeń + 2powtórzenia na 80%. Mi oraz koledze ze mną ćwiczącemu tym planem w 8 miesięcy przyszło: Przysiad z 60 na 130 Klata z 70 na 100 MC z 70 na (u kolegi 125) 140 Press - 63 Wiosło Pendleya 76 W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło [...]
[...] wspięcia na palce (łydki) Barki - wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w upadzie tułowia Pozatym nie podoba mi sie troche ten układ klata z tricem a plecy z bicem. Ćwiczyłeś tak już kiedyś? Po intendywnym treningu pleców nie dasz z siebie wszystkiego na biceps gdyż będzie on już osłabiony. Podobnie ma sie [...]
Nogi-ok,ale do leg press'a dodaj z 2 s.Jest to ćw. uzupełniające w twoim treningu,więc min. 4s-nawet na korzyść wyprostów. Łydki też po 3s. Klata-z ostatnich 2 możesz zrobić ss.
Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 [...]
[...] planu. Tak samo z jedzeniem, raptem jeden dzień szamania poza założenia, ale drugi dzień świąt już nie wytrzymałem i wróciłem do swojej miski :D Dzisiaj na rozkład wleciała klata z tricepsami. Potreningowo: - 100g płatków ryżowych - 40g wpc kokos - 20g rurek - 20g kajmaka - 50g brzoskwini - 50g banana - 50g gruszki [...]
@nightingal: dociągnę do końca miecha moim sposobem z łączeniem większych z mniejszymi i chyba zrobię jeszcze inaczej. Wypróbuję push/pull/nogi. Jeśli się na niego nie zdecyduję, to wracam do ss, tak jak napisałeś. No chyba, że masz pomysł na to, aby połączyć bic/tric w superserię, ale inne partie w ten sposób nie łączyć. Klata z barkami na [...]
[...] gdyby faceci nie mieli miec wlosow to by ich nie mieli,okay rozumiem golic glowe,plecy bo to tak dziwnie ,nawet "podgalanie" intymnych czesci ciala,ale klata czy nogi ? no dajcie spokoj,w tedy to jak baby bedziecie wygladac,ja jeszcze osobiscie nie spotkalem dziewczyny ktora by mi powiedziala ze nie podobaja jej sie moje [...]
jutro miałem robic offa, ale własnie nie wiem czy tez nie pocisne treningu, a wypadała by tez klata z plecami;-)_ moze sie uda zgadac tylko ze ja bardziej pewno popołudniu jak cos
[...] duzy, weolny roch dokladny od klaty do niepelnego wyprostu i wznosy w bok maly ciezar a dokladne lekko ponizej lini barkow. nie wyzej.maly palec wyzej niz kciuk 12-15powt. musi byc oczywiscie odstep ok 3 dni miedzy barkami sola a klata z barkami To moja rada , z ktora nie koniecznie kazdy sie zgodzi. Tyl barkow dodalbym przed treningiem placow
Koksik90 co za głupoty piszesz plecy z bicepsem albo klata z tricepsem? chyba cie pogięło... 1 dzien: klata + biceps 2 dzien: barki + kaptury i tutaj mozesz sobie robic jeszcze nogi lub brzuch ja ci proponuje robic brzuch np w dni nie treningowe 2 lub raz w tygodniu 3 dzien: plecy triceps Jak juz ulozysz sobie trening to go napisz i zobaczymy czy [...]
Dzisiaj poleciała klata z tricepsem Wyciskanie na skosie na hammerze 4s Wyciskanie maszyna skos + maszyna do pompek na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu 4s +35min cardio /SFD/Images/2016/1/29/98e66698e6de41af8714553017fd221b.png
Po co dokładać? plecy słabo coś Mc podciąganie wiosło szrugsy Plan mocno przeładowany nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki klata z koniecznści może być ja bym zrobił tak Wl skos góra/dół rozpiętki bic ok jednak zamiast normalnego uginania z hantlami dałbym młotki barki ok tylko po 3s na kazde ćw triceps 3ćw po 3s partie połącz tak klata [...]
[...] ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10/8 A i jeszcze jedno klata z tricepsem robiłbym w poniedzialek ale w poniedzialek tam gdzie chodze juz w**** osób robi klate wiec zamianiełem sobie dni bo to chyba niema duzej róznicy nie ?:D
Triceps = podciąganie się? Pon: klata / tric / brzuch Śr: barki / biceps / brzuch Piątek: plecy / nogi O il dobrze wyczytałem tak wygląda Twój trening. Nie lepiej poświęcić 4 dni na trening w tygodniu? Masz taką możliwość? Proponowałbym: Nogi - same Plecy - same Barki z tricem Klata z bicem Najlepiej ułóż plan od nowa bo trochę pokręcony jest [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
