Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

jutro miałem robic offa, ale własnie nie wiem czy tez nie pocisne treningu, a wypadała by tez klata z plecami_ moze sie uda zgadac

tylko ze ja bardziej pewno popołudniu jak cos

02.06 Klatka + Plecy

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
5x 12/10/10/8/7 + drop
2. Wyciskanie na hammerze siedząc
4x 14/12/11/9
3. Butterfly
3x 15/15/15

1. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem
5x 16/15/14/13/12 + drop
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
4x 10/9/8/7
3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa
3x 10+15 (łączona)


po treningu: 35min cardio

Dziś mega ciężki trening... Pogoda strasznie daje w d*pe i oporowo się ćwiczy, zwłaszcza że na siłowni niema klimy Ogólnie nienawidzę okresu wakacji/lata, czy to jestem na masie czy redukcji jest to bez znaczenia.Najlepszy czas dla mnie to jesień/zima, nie wiem może jestem inny niż wszyscy ale mi to odpowiada

Wracając do treningu to jak nabardziej udany, unikałem większych ciężarów ponieważ czuje lekki dyskomfort/przeciążenie w nadgarstku więc odpuściłem większy klamot.Powoli sylwetka zaczyna iść do przodu, widzę że z dnia na dzień nabieram coraz więcej "szczegółów" choć jeszcze nie odpaliłem krótkich aminokwasów

Rano odpuściłem cardio bo wstałem bardzo wymęczony i czułem że potrzebuje jeszcze dłużej pospać, więc nadrobię wieczorem lub jutro z rana






Low carb:
1. 3 całe jaja + 50g kiełbasy swojskiej
2. 190g indyka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g indyka + 60g ryżu
4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej kokos.
5. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej kokos.
6. 5 całych jaj



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-02 13:55:17

ja własnie planuje o 16:30 wbic na trening, dopiero pewno bedzie nagrzane ;(

03.07 Nogi

1. Wyprosty na maszynie
4x 18/16/14/12
2. Przysiady ze sztangą z tyłu
5x 12/10/9/7/6 + drop
3. Wykroki jednonóż na Smith
4x 12/12/12/12 na nogę
4. Przysiady na podpórkach z hantlami + MCNPN z hantlami
3x 12+15 (łączona)
5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc
4x 16/14/12/10 + drop
6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz
4x 15+15 (łączona)

Brzuch
9x zakres 15-25


po treningu: 30min cardio

Według planu dziś miały być barki + łapy, ale z racji tego że mam małą kontuzje barku ( inj. ) pocisłem nogi które miały być jutro, a pozatym pogoda też dopisała idealnie, bo niema upału także trenowało się znośnie i mam już z głowy giry

Trening trwał niecałe 45 min, mega zajazd założyłem słuchawki i jak w transie Ciężko zrobiłem tylko siady gdzie kończyłem ostatnią serię 160x6 siadając bardzo głęboko więc jestem zadowolony, że siła jakoś w miare się utrzymuje.Ale tak czy siak, najbardziej dobiły mnie wykroki na smithie które robiłem bez żadnych przerw, jedna noga i odrazu druga... po 4s musiałem zrobić 3-4 min przerwy bo ciężko było oddech złapać Reszta ćwiczeń stanard, a na koniec lekki marsz bieżnia i do domu



High carb:
1. 4 całe jaja + 15g masła orzech.
2. 190g kurczaka + 60g płatków owsianych
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 280g ziemniaków
5. 190g kurczaka + 60g ryżu
6. 170ml białek + 60g mąki razowej + 20g izolatu

Ehh skończyły się białka w kartonach, tak się do nich przyzwyczaiłem że nie chce mi się zwykłych rozbijać ale luz już zamówiłem 12l w piątek także jutro powinny być



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-03 19:22:05

Kolejna słaba noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże Jeżeli ktoś ma jakieś patenty lub wspomaganie na głębszy sen to chętnie wysłucham Bo znam jeden patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę


04.07 Barki + Biceps/Triceps

45 min cardio na czczo

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
5x 12/12/12/12/12
2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc
4x 15/15/15/15 + drop
3. Odwrotny Butterfly + Unoszenie talerza w przód stojąc
3x 18+12 (łączona)

1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc
5x 12+12 (super seria)
2. Młotki + Kick back
4x 10+12 (s.s)

po treningu: 10min interwał + 15 min cardio



Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 treningu siłowego, tylko miska będzie trzymana Prawodpobnie udam się w góry (3dni) na baseny termalne, trochę odsapnę i wyjdzie mi to na dobre






Low carb:
1. 5 całych jaj
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 40g orzechów
5. 190g kurczaka + 40g orzechów
6. 170ml białek + 20g izo + 30g wiórków kokos.


Wreszcie dziś do mnie doszły białka w kartonie Więc koniec udręki z rozbijaniem Tym razem włożę do zamrażarki 3/4 szt. bo ostatnio końcówka już była lekko zepsuta i czułem nieco inny smak niż na początku (lekko skwaszone).







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-04 16:23:05

Kolejna słaba noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże Jeżeli ktoś ma jakieś patenty lub wspomaganie na głębszy sen to chętnie wysłucham Bo znam jeden patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę


04.07 Barki + Biceps/Triceps

45 min cardio na czczo

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
5x 12/12/12/12/12
2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc
4x 15/15/15/15 + drop
3. Odwrotny Butterfly + Unoszenie talerza w przód stojąc
3x 18+12 (łączona)

1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc
5x 12+12 (super seria)
2. Młotki + Kick back
4x 10+12 (s.s)

po treningu: 10min interwał + 15 min cardio



Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 treningu siłowego, tylko miska będzie trzymana Prawodpobnie udam się w góry (3dni) na baseny termalne, trochę odsapnę i wyjdzie mi to na dobre






Low carb:
1. 5 całych jaj
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 40g orzechów
5. 190g kurczaka + 40g orzechów
6. 170ml białek + 20g izo + 30g wiórków kokos.


Wreszcie dziś do mnie doszły białka w kartonie Więc koniec udręki z rozbijaniem Tym razem włożę do zamrażarki 3/4 szt. bo ostatnio końcówka już była lekko zepsuta i czułem nieco inny smak niż na początku (lekko skwaszone).

Tryptophan 2g dodaj

Okej, dzięki Przemo jutro lece do apteki A dziś wrzuce to 5mg melatoniny to zobaczymy, bo w 7nutrition bodajże tylko 1g siedzi

7Nutrition wypuścił 5-HTP w dawce 100mg, jutro będę miał na testy

wojtekztr

Kolejna słaba noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże Jeżeli ktoś ma jakieś patenty lub wspomaganie na głębszy sen to chętnie wysłucham Bo znam jeden patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-04 16:23:05

mam to samo, masakra...
z poceniem to już w ogóle, okno cała noc otwarte na ościerz, jak ktoś wchodzi do pokoju nad ranem to mówi ze jak w krematorium a ja cały mokry

tez od kilku dni ładuje GABA ale nic nie daje, zamówiłem w niedziele właśnie Tryptophan moze dziś/jutro dojdzie

białka jaj koniecznie w lodówce trzymaj