Poniedziałek:
1. Plecy
martwy ciąg.12,10,8 z progresją
wiosłowanie sztangą 12,10, 8 z progresją
wiosłowanie sztangielkami 12,10,8,6 z progresją
przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej stojąc nad nią w rozkroku 12, 10, 8 z progresją
2. Biceps
stojąc uginanie ramion obciążonych sztangielkami 4x10 bez progresji
siedząc uginanie ramion stylem młotkowym 4x10 bez progresji
stojąc uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 z progresją
Środa:
1. Barki
wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8 z progresją
unoszenie sztangielek bokiem 4x10 bez progresji
podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem 12,10,8 z progresją
Piątek:
1. Klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 z progresją
wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 bez progresji
rozpiętki na skośnej 4x10 bez progresji
To by było na tyle. W środę powinienem jeszcze ćwiczyc nogi ale jakoś nie mam do tego zapału odwlekam to z tygodnia na tydzień. Tricepsu i przedramienia nie ćwiczę. Proszę o poradę specjalistów. Czy jest ok czy jeszcze można by coś dorzucić jakieś ćwiczenia pozamieniać miejscami? ćwiczę około 2 lat ale niekiedy z dużymi przerwami. Z góry DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZ