ROSPISKA DOBRA CZY DO POPRAWY?????????

Witam.chciałbym się poradzić cz może być taki tygodniowy plan treningu?

Poniedziałek:
1. Plecy
martwy ciąg.12,10,8 z progresją
wiosłowanie sztangą 12,10, 8 z progresją
wiosłowanie sztangielkami 12,10,8,6 z progresją
przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej stojąc nad nią w rozkroku 12, 10, 8 z progresją
2. Biceps
stojąc uginanie ramion obciążonych sztangielkami 4x10 bez progresji
siedząc uginanie ramion stylem młotkowym 4x10 bez progresji
stojąc uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 z progresją

Środa:
1. Barki
wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8 z progresją
unoszenie sztangielek bokiem 4x10 bez progresji
podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem 12,10,8 z progresją

Piątek:
1. Klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 z progresją
wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 bez progresji
rozpiętki na skośnej 4x10 bez progresji


To by było na tyle. W środę powinienem jeszcze ćwiczyc nogi ale jakoś nie mam do tego zapału odwlekam to z tygodnia na tydzień. Tricepsu i przedramienia nie ćwiczę. Proszę o poradę specjalistów. Czy jest ok czy jeszcze można by coś dorzucić jakieś ćwiczenia pozamieniać miejscami? ćwiczę około 2 lat ale niekiedy z dużymi przerwami. Z góry DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZ

he nigdy nie bd ok jak nie bd cwiczył nóg,brzucha,trica ,, albo ćwicz wszystkie partie albo wcale ;]

bez sensu ten plan moim zdaniem.

co jest nie tak?

chociaż w sumie co ty możesz Pezet19 wiedzieć?

Powiem Ci tak ! Rozpiska do bani. Gdzie Reszta parti miesni?
Moge Ci doradzic tylko troche..
Pon: Klata + Triceps+ przedramie
Sr: Plecy + Biceps + Kaptury
Piatek: Barki +Nogi + Brzuch
Ulóz cwiczenia do takiego planu jakiego Ci napisalem a lukne poprawie bledy i doradze.
PozdRo

ok dzieki

Koksik90 co za głupoty piszesz plecy z bicepsem albo klata z tricepsem? chyba cie pogięło...
1 dzien: klata + biceps
2 dzien: barki + kaptury i tutaj mozesz sobie robic jeszcze nogi lub brzuch ja ci proponuje robic brzuch np w dni nie treningowe 2 lub raz w tygodniu
3 dzien: plecy triceps

Jak juz ulozysz sobie trening to go napisz i zobaczymy czy poprawny

Pozdrawiam:)

ja *******e jak mozna wogule cwiczyc takim planem i miec jakies efekty - 12 serii na biceps !!

bez ćwiczenia nóg żadna rozpiska nie będzie dobra, a górne partie będą rozwijały się wolniej. a poza tym na plaży będziesz wyglądał komicxznie. a czemu nie ćwiczysz trica??????

jakoś nigdy mi się nie chciało ćwiczyć tricepsa bracik i kumpel zawsze mówili żebym ćwiczył i teraz będę. teraz i tak jestem zmuszony zrobić przerwę zakażenia na stopie dostałem z czego mi napuchła i boli jak byk ledwo chodzę do tego antybiotyki łykam i jeszcze dostałem szczepionkę i ręka boli. ale jak się wykuruję to zacznę cwiczyć wg. nowej rozpiski. Dzięki pozdrawiam