[...] sutami mam guzy jakieś , po scisnieciu cholerstwo lekko boli . Jak wiadomo kiedy jest mi np zimno , to się skurczają do takich extra malutkich rozmiarów ze normalnie odrazu klata lepiej wygląda }:-( Mam to już z 2 lata może i wcześniej, ale od takiego czasu pamiętam że mi to przeszkadza. Chyba się wybiore do rodzinnego ale ta moja patalogiczna [...]
treing lipa za duzo na jedne za malo /wcale na inne poelcam system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- [...]
[...] 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był zadowalający a siła poszła bardzo na plus. No to wytrwałości !! pozdrawiam.
Puar, nie sprawdzałem od dawien dawna. Ostatni raz to było 25. Oczywiście pełnych - od totalnego wyprostu do dotknięcia klatą drążka za każdym razem. Sądzę że teraz bym się podniósł więcej bo z obciążeniem mam lepsze wyniki niż kiedyś, ale to jednak bardziej wytrzymałościowy wysiłek, więc bardzo prawdopodobne że byłoby tyle samo. Muszę sprawdzić [...]
Pompa jest zawsze, szczególnie biceps i triceps mi rozsadza. Mówisz, że na 8 powtórzeniach jest ciężko wyrobić siłę? Jak wtedy najlepiej ćwiczyć by szła bardzo dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KOLEJNOSC Plecy - klata- nogi Nogi-klata-plecy troche poprawie:-) plaska 5x 12-10-8-8(6) skos 12-10-8-8(6) rozpietki ok ale daj tez skos francus 5x8 prostowanie 3x8 dodaj jakies lekkie izolacyjne cwiczonko 2x15 Plecy od wiosla!!!!! zacznij 5x10 i plcy max 12 ruchow w wiecej kg 15 mija sie z celem bic ok dodaj na koniec bica 1x max mlotki maly kg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg bieg na czczo 39min (ok 7km) Klata i plecy całe obolałe po treningach więc dziś postanowiłem sobie trochę pobiegać. Patrząc w zapiski miałem 12 dni przerwy od biegania z powodu pracy dorywczej po której już mi się nie chciało ruszyć dupy na trasę biegową. Nogi mocno wypoczęły, bo robiłem [...]
[...] źrenice, drżące ręce, pot, szybsze bicie serca, może w tej kapsułce im się troche za dużo czegoś sypnęło hehehe. Po południu planuje jeszcze zrobić trening na siłowni klata+tricepsy. WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/11 105/6 WL skos góra hantle 30/12 35/10,8 WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12 Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 [...]
Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]
Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki
[...] Pon Nogi+lydki(ciezko) Wt Klata+triceps(lekko) Sr Plecy+biceps(lekko) Cz aeroby Pi Barki+czworoboczne+lydki(ciezko) So Biceps(ciezko)+triceps(ciezko)+przedramie Ni aeroby klata ok 15 serii, plecy 16, Barki i czworoboczne ok 20, lydki 2x5-6, biceps lekko 9, ciezko 12 i to samo triceps dodatkowo w 5tyg gdzie wchodzi wino, a enan juz bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moj kolega mial taki progres po miechu lipnych cwiczen w domu hantelkami jak ja po 3miechach w miare dopracowanego FBW z dieta +aero :D ale on ogolnie wysportowany jest ten miech to byla jego jedyna stycznosc z silowymi treningami a do dzis mu sie zarysy miesni zachowaly - figura w ksztalcie litery V szerokie bary ,proste plecy,szeroka klata %-)
.WIEK: 25 2.WAGA: 81 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: Wyrzymalosc,wydolnosc, lepsza regeneracja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kiedys TREN i MECHA z Brawn nutrition, teraz bialko, bcca. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bez znaczenia [...]
[...] dwa napalone 14 latki machały sztangą przez jakieś 3-4 miesiące, ale rozciągnięte na większym przeciągu czasu. Treninng ograniczał się tylko i wyłącznie do jednego ćwiczenia-klata na płaskiej, albo raz na tydzien, albo 6 razy na tydzien, żeby jeszcze lepiej były to 200-setki 10 serii po 20 powt. Potem przestaliśmy, kupiłem sobie hantle 2x10 i [...]
Promocja fana ale ja zupelnie siana nie mam Masa, klata nic sie nie rozwija robie 4xplaska 4x skos sztangielkami 4x rozpietki czasami dodaje sztanga na skosie zamiast sztangielek czasami dodaje z 3 serie skosu w dol. Mysle czy by wogole plaskiej nie wy***ac i same skosy pizgac.
[...] 11 serii na klate za***iście czuję mięśnie Możesz próbować także wyciskać na płaskiej unosząc nogi do góry tak żeby nie dotykały podłoża, dzięki temu unikniesz mostkowania i klata bardziej będzie pracowała.Podobnie robię z każdym ćwiczeniem na klate Wywalenie płaskiej to też nie najgłupszy pomysł, znając życie to cały czas robisz to ćwiczenie
Klata stoi w miejscu że nie robisz wyciskania na płaskiej?? Ćwiczenia na biceps bym dał w odwrotnej kolejności. Przysiad bułgarski 4x10,8,6,6, A co to jest?? "Power Wiosło 4x8,6,6,6 Podciąganie na drążku z Cieżarem przy pasie. 4x8 " Tu też bym zamienił kolejność
GINEKOMASTIA cz.2
