Witam. Chciałbym się was poradzić czy ten trening będzie dobry i warto z niego korzystać. Mam 20 lat, 68kg, 176cm, ćwiczę ponad rok i mam bardzo małe efekty. Staram się odpowiednio jeść, dietę mam rozpisaną i trzymam się jej. Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps [...]
[...] ulozyc trening i wkoncu zaczac cwiczyc regularnie(waze 60 kg 182 cm wzrostu 17 lat).Mam ulozony plan treningowy taki poniedzialek barki+brzuch Sroda grzbiet+biceps Piatek klata+triceps+brzuch To mi pomogli ulozyc goscie z czata na onecie w pokoju silownia, wlasnie na tym czacie niedawno gadalem z gosciem mowill ze jest zawodowcem i [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2140 16. WYNIKI SIŁOWE: (wyniki sprzed cyklu, teraz na pewno lepiej) -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Cykl - 6/7 tydzień na enanie 250 1,5cm e5d i bold 250 2cm e7d. Moje pytanie: czy HCG 5000jm rozbite na 5 iniekcji po 1000 e2d [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Dzień dobry od 6 miesięcy jestem na 2x250mg testosteronu C, typowa masówka Pech chciał że byłem na statku czas covid, zero schodzenia [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Zmieniony przez - Beeranus w dniu 6/1/2019 4:53:48 PM
[...] nóg na maszynie 5x10 Przysiady na maszynie 5x10(kontuzja kolan, dlatego maszyna) Spięcia łydek 4x15 I na dowalenie jeszcze raz wykroki...(znacie jeszcze coś na nogi?) Czwartek klata Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli/sztangi 4x10 Ściągnie wyciągów górnych na bramie 4x10 Wyciskanie talerza (20kg) + jakaś maszyna Piątek biceps.
Wiek 20 staż 20 miesięcy waga 95kg wzrost 175cm obwód ramienia 47 obwód uda 63 obwód pasa 88 klata , ciężko samemu zmierzyć coś koło 120 Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1905 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Witam Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu pierwszego cyklu Celem cyklu ma byc zbudowanie suchej masy miesniowej. Nie [...]
Witam mam problem a mianowicie nie mam pojęcia jaki dobrać dobry cykl anaboliczny na masę . Chciałbym przytyć od 15 do 20 kg oczywiście pamiętam o diecie i suplementach ale chciałbym dorzucić jeszcze anaboliki 1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 127 UDO: 67 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3 g [...]
[...] sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej przyjemnosci jak wczesniej. Ostatnio wykonywalem 3 tyg regeneracje przez chorobe. W tygodni ma ok. 5 treningow : 1.barki,tric klata,brzuch + na koniec trening na worku 2.plecy,brzuch + na koniec bieg ok.5 km. 3. plecy brzuch + na koniec trening na worku 4. FBW 5. trening techniki SW. Zazwyczaj [...]
[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: DObry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od września chciałbym zacząć kolejny cykl po dziesięciomiesięcznym offie. Mój BF aktualnie,delikatnie mówiąc nie prezentuje się [...]
[...] sztangielkami nachwytem Piatek: -klatka: to samo co w poniedzialek -brzuch: jw. -biceps: to samo co w srode Robie te cwiczenia na kazda partie po 3 serie (np. poniedzialek klata, brzuch, grzbiet to wszystko po 3 razy) co do diety to zadnej nie stosowalem, cwiczylem przed wakacjami jakies 2 miesiace , moim celem jest nabranie masy bo jestem [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche zalewa jak się nie pilnuje 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Witam Mam zamiar zacząć cykl i zastanawiam się jak go rozpisać z początkiem chciałbym przymasować trochę i odrazu przejść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia) ->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia ->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie [...]
[...] redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), rozpoczynam właśnie trening (naprzemiennie): 3x w tyg cardio+ABS i 3x w tyg mięśnie (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi). Zapału mam od groma, jak i czasu. Założyłem ten temat w celu uzyskania porady/odpowiedzi na jedno pytanie: czy ma sens rozpoczęcie jednak [...]
