klata z

[...] albo stosuj progres 12/10/8/6 Po co aż tyle ćwiczeń na barki?? Możesz zrobić 2 ćwiczenia porządne i to wystarczy. Łącz duże partie z małymi. Najkorzystniejsza konfiguracja: klata triceps plecy biceps nogi barki A dla czego to już do przemyślenia. Może być też inna konfiguracja ale pamiętaj by łączyć duże partie z małymi. Zostaw maszyny, trenuj [...]

[...] leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x 18x / 14x / 13x / 13x Zwalił mi się wyświetlacz w telefonie, i chwilowo nie mam jak kręcić filmików :-( Dzisiaj znowu słaby trening, bo klata. W sumie nie ma co opisywać, wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż [...]

[...] radzą, odwróc sie w drugą strrone, sam tak robiłem ;-) Te rozpiętki moim zdaniem też troche dziwne, znaczy się ja sie staram bardziej na prostych rekach, a Ty masz je dosc mocno zgięte w łokciu. O oleju z pestek winogron juz kiedys była dyskusja na forum i zdecydowanie nie ma sensu w niego inwestowac. ~~~~ klata zrobiona, wpiska kiedys potem .

[...] w tym tyg. grafik był mocno napięty, sypiałem średnio po 5,5h, ale nawet tragedii nie ma... Dziś tez mogłem isc do pracy ale jednak wolałem pospac troche ;-) z sfd ogólnie zaległosci, trzeba nadrobic. Raszek a to nie czasem cwiczyłes barki? a pisze ze klata ;-) Hekade może wegli dodałeś, a mniej fatu to matabolzim sie nakreca bardziej.

/SFD/Images/2015/12/31/0c73b099a38b4c0884d345728fe2755c.jpg NIedziela 3.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/89bab20f164046b58fdb36d82df3318d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34837c7e55b84a199d4e91b86993a429.png przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

[...] się od tego. Triceps na kolejnej masie chyba pójdzie na odstrzał, bo coś licho. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef10d17cd6847d888445e674eff2d08.jpg I przy spompowanych łapach klata zanika;d Plus taki że moim zdaniem bf% nizy niz rok temu na koniec masy, a waga ta sama +- 1kg róznicy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a06ec493936f4f40a613f1433a59c578.jpg [...]

[...] po wiosłach wiec jaby nie było juz na mocno zmeczonych plecach. wiec wyszły 4 serie po jakies 8pow/ Ma koniec sciagania drązka w dwóch chwytach. W niedziele na odstrzał klata. Ale na wiele nie liczyłem gdyż w sobote wieczorem dostałem telefon ze w niedziele na rano do pracy, byłem w miare wyspany to w nocy nie mogłem zasnac i spałem tylko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0653eeafc6a64ab3a77438ed95b6ec87.jpg NIedziela 17.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/61af7aae91a74de691b644b8232c0194.png Suma dobowa: 4150 kcal 330 g białka 86 g tłuszczu 500 g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0d4c5c9fb0946a2ae4ad2d2cd4dfc66.jpg 19.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fa0ae9aca2d342978f43da704a2e389a.jpg NIedziela 24.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f7890d32f5de45f8b030e67667699b84.png Suma dobowa: 3025 kcal 223 g białka 61 g tłuszczu 385 g węglowodanów Mało kalori bo po nocce byłem a potem poszedłem wcześniej spac. -po treningu: -40g WPC -15g bcaa praktycznie wszystko sie juz [...]

[...] Fajny trening. Drązek fajnie wszedł, było juz czuc pompe po tych 5 seriach. Wiosło lepiej niz tydz temu. na wyciągu małe kg ale fajna pompka Martwy na dobicie, starałem sie pracowac jka najbardziej łopatkami ale nie wiem czy mi to do konca wychodziło.;d chyba tyle jutro pewno pójdzie z rana klata.

/SFD/Images/2015/12/31/f25d39658d0c4020810ebd0722355078.jpg 4.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 2b. Podciąganie nautral 4x12 12x / 12x / 11x / 10x 3a. Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bface804552c43ad87802016563be832.jpg Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] jeden z lepszych treningów w ciągu ostatnich dwóch tyg. Ale tak i tak od poniedziałku robie przerwe 5-7dni. wypiłem niby 2 kawy i jakiegoś energy drinka to troche pomogło na pewno;d A co do samego treningu to drazek wszedł bardzo fajnie ;-) wiosła hantla nie robiłe dawno wiec też spoko weszło ;-) reszta po staremu . dziś w planie klata

ja tam nie wtrącam się bo też jestem amator jak Ch** ale tymi rozpiętkami to doj**ałeś to były bardziej wyciskorozpiętki pasuje troszkę zejść z ciężaru ... Ale klata pomału się ukazuje :-D

/SFD/Images/2015/12/31/74318e9c7efa4f62ad109d12a90bf82e.jpg Poniedziałek 31.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7e4895f5d74f400687a6cf6642b42c4f.png SSuma dobowa: 3573 kcal 322 g białka 69 g tłuszczu 407 g węglowodanów mało fatu coś wyszło, ale hvj z tym. już mi zaczyna głód doskiwerac jak nie wiem, a kalorii jakby nie było to wcale nie tak [...]

Ja np też podciągam się tylko do brody, czasami nawet do oczu. Dalej ciągnę już tylko łapami. A dotknięcie drążka klatą jest u mnie poprostu nierealne, pewnie z braku rociągnięcia. Chociaż jeśli ktoś jest na tyle rozciągnięty i czuje że łapy mu się nie włączają do pracy to napewno powinien podciągać się wyżej :-)

/SFD/Images/2015/12/31/c928fa64a1df435b8936ab079280078a.jpg CZwartek 2.05.13 – DT Suma dobowa: 3646 kcal 328 g białka 74 g tłuszczu 407 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / [...]

Niestety dalej nie mam dostępu do swojego kompa, więc znowu wypiska w takiej lipnej wersji... Dzisiaj poszła klata i trice. W wycisku na skosie +3kg (128) i ciągle lajtowo idzie. Dipsy 3 pierwsze serie dobrze poszły, w ostatniej nie wyrobiłem już 15 powtórzeń. W tricu zmieniłem francuza hantlami na francuza podchwytem głową w dół, ładnie paliło [...]

[...] W 2004 na preselekcji uzyskalem ok 160 pkt (bez zadnego przygotowania)i zobacze jakie beda efeky w 2005. Staram sie robic wszystko ucziwie wzg siebie, tzn pompki dokladnie klata do ziemi, brzuchy z polozeniem lokci, drazek na przemian kark-broda. Duzo jeszcze musze cwiczyc azeby przejsc preselekcje, postepy sa ale bardzo wolno postepuja. Dwa [...]