TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Ok. zatem następnym razem bede tych barkow i lokci pilnował, fakt faktem iz wiem ze te barki powinny być sciągniete i zablokowane a szczerze mowiac podczas rozgrzewki, wyciskań wg o tym nie myślałem. dzięki panowie za zyebanie i naprowadzenie

ja tam nie wtrącam się bo też jestem amator jak Ch** ale tymi rozpiętkami to doj**ałeś to były bardziej wyciskorozpiętki pasuje troszkę zejść z ciężaru ...

Ale klata pomału się ukazuje

Może ktoś polecić jakiś fajny trening crossfit, kompleks sztangowy czy coś w tym stylu? Bo zastanawiam się zeby od następnego tygodnia zmienić plan na 4-ro dniowy, i w jeden dzień właśnie dać takie coś. Tylko 2 wymagania - żeby nie trzeba było dużo sprzętu, i żebym nie dostał zawału w trakcie, bo z wydolnością u mnie baardzo słabo narazie

jak robilem redukcje to miej wiecej taki cf leciał:

siad tylni 8p
mc 8p
wycisk zza karku stojac 10p
wioslo sztanga 8p
wycisk poziom 8p

30-60sek przerwy miedzy obwodami x 4-5s na początek, bardzo fajny kompleks

co do sprzetu, to tylko potrzebujesz 4 sztangi ciezarem od wiosla mozesz robic wycisk na klatke

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-21 14:57:47

misio

zdecydowanie jw -> misio daje w kość :) ja też od niego zaczynałem

Jak dobrze pamiętam to Hubert też go robił, i potrzebna tylko 1 sztanga? Zaraz poczytam dokładnie, dzięki

obczaj

No no, dobrze myślałem. Idealnie pod moje warunki sprzętowe... Dziękuję

21.04.2013 - NOGI

TRENING:

1. Front SQ RAMPA 8 + regresy
8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112
8x74 / 8x105 / 8x128 / 8x144 / 10x129 / 13x115
8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 6x147 / 10x132 / 13x118

2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15
8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54
8x75 / 10x70 / 12x64 / 15x58
8x79 / 10x74 / 12x68 / 15x62

3a. Wyciskanie nogami 12/12/15/15
12x121 / 12x121 / 15x108 / 15x108
12x129 / 12x129 / 15x116 / 15x116
12x135 / 12x135 / 15x122 / 15x122

3b. Uginanie leżąc 8/8/10/12
8x46 / 8x46 / 10x42 / 12x38
8x50 / 8x50 / 10x46 / 12x42
8x53 / 8x53 / 10x49 / 12x49

4a. Prostowanie 4x20
20x30 / 20x30 / 20x30
20x32 / 20x32 / 20x32
20x33 / 20x33 / 20x33

3b. MCNPN 4x15
15x65 / 15x65 / 15x65 / 15x65
15x69 / 15x69 / 15x69 / 15x69
15x72 / 15x72 / 15x72 / 15x72









Lipa we frontach, bo przy 6 powtórzeniu zsunęła mi się sztanga z prawego barku, i ten 6 już ledwo wstałem plecami. Chociaż gdyby nie to to raczej i tak zrobiłbym max 7x. Regres za to nieźle, z lekkim zapasem jeszcze (ucięłoo kawałek filmiku, musicie wierzyć na słowo że było 10x ). Wykroki jak zwykle - masakra kondycyjna Wyciskanie jakoś ciężko, wydaje mi się że czasami spłycałem. Prostowanie zrobiłem z zadartymi palcami, i w sumie nie czułem jakiejś różnicy Ogólnie to średni trening, jak to w niedziele

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 20ml
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 90g + twaróg 250g + wiórki 40g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-21 17:12:42