[...] zera , będę kontrolował żeby nie otłuszczać się bardziej niż teraz.Póki co BF na stałym poziomie ok 17-18% i będe pilnował żeby nie rosło.Mięśnie wyraźnie rosną szczególnie klata plecy choć .Po treningu jak mi się mięśnie brzucha napompują mam brzuch jak bęben od pralki :D Pas póki co stoi w miejscu ciągle się z takim samym luzem mieszcze w te [...]
[...] i czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p [...]
Wróciłem z treningu siatkówki film jest ale krótki i słabej jakości bpo robiłem telefonem. Jutro klata i bic film będziej jeżeli operator nie nawali http://www.youtube.com/watch?v=Aov3c_s43IM http://www.youtube.com/watch?v=8YG8YjkRm1Q Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-07-30 22:21:23
Dzisiejszy trening: 1. Przysiad który nieźle mnie wymęczył 2. Martwy tu nie wiem jak z techniką, nagrałem filmik później wrzucę 3. Wiosło sztangą nachwytem - przy pierwszej serii trzęsły mi się kolana ale w drugiej już przestały. %-) Trzeba będzie rozkminić teraz upper 2. Nie wiem jak z tą klatą czy dorzucić ten skos na minusie czy męczyć dalej na [...]
Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]
Priorytet to masa i siła w podstawowych bojach. Ćwiczyłem większość czasu splitem, może lepiej jakbym zostawił jednak tego splita? Poniedziałek Nogi: Przysiady 5x12-6 Wykroki 3x12 Prostowanie w siadzie 4x12 Wspięcia na palce 3-4x do palenia Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x [...]
[...] dzień woda mineralna gazowana. Będzie w porządku aby zredukować nieprzyjemną oponkę na brzuchu? Prócz tego miejsca jestem bardzo szczupły, nogi umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy słabo umięśnione ale chude, szczupłe. Do tego kilka pytań: 1. Najbardziej głodny jestem wieczorem, po treningu. Czy posiłek na bazie twarogu + puszka śledzia [...]
wiek 20 waga 75 wzrost 175 wymiary: -biceps 35, -klata 100, -udo 60, -lydka 40, -talia 82 staz ok 2 lat cel - masa stosowane suple: rozne aminy, noxplode, storm, shocktherapy, noburst, krealkalyn(efx i olimp), gainfast kwota miedzy 500 a 800PLN BF ok 17% tendencja do tycia srednia, do chudniecia rowniez/ ani chudy ani gruby rekordy: -klata [...]
moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]
joj klata szok, a mike wcale nie odstaje masa przynajmniej na fotach. Swietna sylwetka tylko brzuch cos slabo zarysowany ^mike 1 z prawej Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-07-17 23:00:44
[...] CYKLU: ... 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 raz 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie mam problemow 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:2:D 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : licze ze teraz mi pomozecie:Dczekam na doradzenie
[...] (TYP BUDOWY):nie mam problemow 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:2:D 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : ozesz ku.rwa pozamiatales, tak tak to w sam raz pora na koks zebys zostal ze wzrostem 162cm moze tak zacznij jeść coś a nie koksu ci [...]
1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: ok. 7 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]
[...] wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg daj jako pierwsze, pozniej wykroki, wspiecia na place i wioslo wyciskanie hantli siedząc - barki przed klata to slaba opcja, zamien kolejnosc z pompkami, pompki klasyczne 3x20 troche malo jak na klate, cos bardzioej ciezkiego by sie przydalo, mozesz dorzucic obciazenia w [...]
[...] co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, omka duże spadki były 8. TRENING: 5 razy w tygodniu klata bic. plecy tric. bary kaptury klate 2 razy w tygodniu i bicki Mam pojęcie o diecie . Do cyklu dorzucam Hardcore Mass treca 2x duze opakowanie i białko ultimatum treca [...]
[...] mnie to nic dziwnego, od małego szpitale igły itp kiedyś 18 razy się wbijali żeby wenflon włożyć xD Także badania podrzucę dzisiaj pod wieczór lub jutro rano zobaczymy jak tam tarczyca pracuje, od razu zrobiłem na e2 żeby wiedzieć czy ingerować czy nie. Dzisiaj środa wiec martwy do kolan klata martw. Z akcesoryjnych może jakiś push press wleci :)
chucknoris /masa z półobrotem
