klata z

wypiska z wczoraj 8 tydzień masy waga na czczo 117,9kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pqprykarz, tuńczyk warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego [...]

[...] parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z przejedzenia nie zjadłem ;) klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8 przenosy [...]

[...] ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc 5 szejk po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekko klata ciężko barki i Triceps Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4, 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps podciaganie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem pomarańcza 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 pompki na poreczach [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe kakao wpc push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x90 12x110 10x130 7x150 pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie poziomo stojąc gum 3x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do nosa [...]

dzis push klata zrobiona tak zeby sobie bardziej krzywdy nie zrobić ale dałem rady ją wymeczyc. pompa na treningu masakra jakbym antka metka zajadal Wyciskanie smith skos dodatni progresja 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 wasko Wyciskanie siedząc hammer 4x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na [...]

[...] indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni smith [...]

[...] dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu Uginanie hantla na kolanie 3x15-8 Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag gorng [...]

[...] makaron kurczak warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Push klata Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Rozpiętki maszyną 2x15-12 Wyciskaniem siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w [...]

27.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc ciasto, baton proteinowy 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg masło orzechowe owoc Klata Brama 3x15-12 Rozpiętki [...]

[...] 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem i 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Wznosy w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x25-15 Brama linki 3x15-12 Wyciskanie [...]

[...] dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12-8 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok z gumą 2x25-20 Krzyżowanie linek 3x15-12 [...]

[...] płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x25-12 Brama linki 3x15-12 [...]

[...] wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem. 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok stojąc 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie w bok z gumą 3x25-15 Krzyżowanie linek 3x15-12 [...]

[...] wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x20-15 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie [...]

[...] masło orzechowe 3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok maszyna 3x20-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Przenosy hantla [...]

fot3- miesien z przyszytmi powieziami dla lepszej przczepnosci do kosci fot2- tu chba widac resztke sciegien na ktorych klata sie trzymala fot1- klata na dziendobry 2 tg od wypadku na silce (wyciskanie na plaskiej 185kg) mala zmiana planow- nie bede robil foto relacji bo po 1- pisze jedna reka i w hooy ciezko a dwa to fot jest za duzo i sam [...]

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię [...]

Co do mojego poprzedniego pytania nie męczy Ci sie klata ? Jak z pompa i jak z zakwasami ( czy zawsze są na następny dzień )? I drugie pytanie "wyciskanie tyłem " może uzywasz innej nazwy bo jakoś nie moge skojarzyć ?