[...] brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 kaptor -sztanga -sztangielki wtorek klata 1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w [...]
[...] małem taki opatrunek zciskający klate teraz niemusze już tego nosić.jestem 5 dni po operacji moge prawie normalnie ruszać rekami.ćwiczyć niemożna przez 6 tyg.potem lekarz zalecił basen. teraz klata wygląda owiele lepiej.za operacje nic niezapłaciłem. 1 chirurg w przychodni chciał 4 tys za obie strony prywatnie ale powiedziałem ze mnie niestać.
- wiek: 21 - poziom wytrenowania: zaawansowany (chcę zamienić tłuszcz w mięśnie) - płeć: samiec - dieta: tak (kanapki z serem żółtym jako źródło węgli, activia jako źródło białka, smalec jako źródło fatu, do tego linea + aqua slim) - sumienność: 12 - prawdomówność: 4 - uczciwość: 2 - obwody: klata 145, biceps 48, udo 50 (nie ćficzę nuk), pas 69
Cześć, zaj***li mi rower w bialy dzień w bardzo bezczelny sposób... Troche mnie to podłamało i wybiło z rytmu, ale wracam do gry ;) Wczoraj poleciała klata schemat do konca conajmniej lipca ten sam Rozpietki na ławce 2s rozgrzewkowe 4 zasadnicze Płaska 4s Skos w górę 4 s Maszyna na dół klatki 3s Przenoszenie 3s zakres 10-12p Triceps: triset 4s [...]
[...] heh ale ja sie na was nie potrafie gniewac za bardzo mi potrzebni jestescie, musze was wczesniej troszke wykorzystac :-p Hmm Pysio, sa i zdjatka z szatni jest i nawet klata (hmmm) ale z tego co sie zdazylam zorientowac to to jest dzial "odzywianie". Nie bede sie przeciez narazala dwum najwiekszym podrywaczom forum. Slyszalam, ze [...]
a mam pytanie ....czy moge odwrucić dni w tym ustawnieu: Z pon klata triceps środ plecy bicpes (przedramię) piatek barki nogi Na na pon barki nogi środ plecy bicpes (przedramię piat klata tric ??
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 90(chcę zejść do 85) 4.WZROST: 185-6 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: ~120 -Udo: ~67 -Talia: ~85-90 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok porządnych treningów i wcześniej z 2 lata lekkich 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 10 [...]
[...] MG Plus przed snem TRENING A. KONDYCJA 21-15-9 Bar facing burpee (burpee + skok przez sztangę) Overhead squat 42,5 kg (przysiad ze sztangą nad głową) Chest-to-bar pull up (klata do drążka) B. SIŁA Overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową) 5x 42,5 / 47,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5 C. Akcesoria Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlami 20 kg – 3x8 [...]
[...] razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy / nogi / barki + ramiona), czyli co tydzień będzie inny trening w dane dni (ale tego się chyba domyśliliście, skoro 4 dni treningowe, a tylko 3 plany). [...]
[...] jajo gotowane. TY TYLKO TYLE DZIENNIE JESZ, W TEN SPOSÓB BRZUCHA SIE NIE POZBĘDZIESZ BO PRZY TAKICH MAŁYCH POSIŁKACH TWÓJ ORGANIZM PRZECHGODZI W STAN OSZCZĘDNOŚCIOWY pn.- klata, biceps wt.-bary, triceps śr.- wolne czw.- klata, biceps pt.-bary, triceps so.- plecy Ndz.- wolne MAM TAKIE PYTANIE JAK TRENUJESZ KLATKĘ BEZ TRICEPSA? I BARY BEZ [...]
No salkę to mają kijową, ale widziałeś warunki Jewtuszki z vlogów? W zimie muszą piecyk do kontaktu podłączać bo zimno strasznie No mi zależy żeby się czegoś nauczyć, gdyby zależałoby mi na bijatyce to poszedłbym na najbliższy mecz motoru z wisłą puławy Szkoda tylko że będę do tyłu miesiąc z "materiałem", bo sezon tam się zaczyna we [...]
Z plackami już koniec Trzeba było chociaż spróbować po kawałeczku bo grzech mamie odmówić Z nadgarstkiem już też trochę lepiej więc idę zrobię dziś chociaż plecy . Klata musi poczekać bo sztangi jednak nie podniosę Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-05 10:25:44
[...] stanąć i zrobić Ale i tak myślę, zęby w 15 i 10 na wyciąg zamienić bo nie wyrabiam powtórzeń. Wampirate Gdzieś czytałem na forum, że jak ktoś jest leszcz w podciąganiu tu niech całe dni próbuje robić po kilka powtórzeń. Ja teraz tak robię i w dzień wyrabiam jakieś 60-70 powtórzeń. PS. Przez tą przerwę to wydaje mi się jakby klata sporo urosła
[...] BICEPSA?? sztanga do siebie skretne na stojaco na kolanie skretne tric za glowy na lawze reka do gory i chantelkami do glu rece WSZYSTKO PO 5 sERI 12 rOCHOW 4-DZIEN- klata skosna gora skosna dolem normalnie sztanga za glowy ciezarem i rekami na boki na lawce tez wszystko po 5 seri 12 rochow I TERAZ BRZUCHA I NOG NIE ROBIE A CHIALBYM [...]
PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 10-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8 powtorzen *rozpietki 3 serie 10 Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) [...]
[...] najlepiej cwiczyc duze partie miesni pierwsze,a miejsze zostawic na ostatek. Wiec jak widzisz lepier robic klate z tricem itd...no chyba ze robisz kazda partie oddzielnie.Np klata,plecy,barki,nogi,ramiona inni robią to zle np. klata,barki,ramiona,plecy,nogi bez sensu jak sam widzisz .Treningi nie moga kolidowac ze soba,maja byc wydajne i z głowa. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
