klata z

[...] 3xmax 4.Wyciskanie półsztangi 3x12-15 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 DIETA Waga, zatrzymała się , ale wizualnie na . Jest spore nabicie i pomału prążkuje się klata :) Trochę mocno ciągnie do węglowodanów( owoce,muesli,bakalie) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps [...]

No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :) TRENING SOBOTA Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza [...]

Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]

szczeżuj, mala klata?? to może porównaj klaty innych 19-to laktów z nim klata jest dobra, genetyke ma taka klata jest krótka nie wisi tak... mam podobne geny pozdro

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

Właśnie skonczyłem dziś robić trening siłowy na klate(trwal ok 10tyg i klate ćwiczylem 2 razy w tyg raz cięzko raz lekko) Ile teraz powinienem zrobić roztrenowania na lekkich ciężarach? tydzień starczy? albo zrobić dwa tyg. Niechce za długo bo boje sie że mi sila spadnie. A co do treningu to triceps robić 2 razy w tygodniu z klatą po n.p 5 czy [...]

Witajcie :P Wrzucam przebieg wczorajszego treningu -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

[...] Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, [...]

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

Siema za mną trening klaty i trica:-) KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 2.Wyciskanie na skosie 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Przenoszenie hantla w leżeniu zza głowe 4x TRIC: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 4x 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 4x DIETA: Sniadanie : owsianka na [...]

Siema nie było mnie tu troche z racji iż miałem tydzień przerwy od wykonywania cwiczen jakichkolwiek.Poprostu byłem przemeczony nalezalo mi sie %-) ale juz jestem ! wracam ! KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 1-50-10x , 2-55-10x , 3-60-5 , 4-65-3 2.Wyciskanie na skosie 1-35-10x , 2-42-7 , 3-45-5 , 4-50-4 3.Rozpiętki [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]

wtedy z 93 jakoś.kratki nie było ale pierwsza wchodziła klata potem ja%-)teraz jest tak ze pierwsza wchodzi klata i brzuch potem ja%-)pasa teraz nie mierzyłem%-)

[...] 15x6szt No całkiem ok. 2b. WL 20kgx15 25kgx12 27,5kgx12 30kgx6+2+4 20kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx11 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 10+3x30kg Tu spadek siły, nie szło mi, ale klata zmasakrowana więc tego 3a. uginanie ramion ze sztangą 9kgx15 11,5kgx15 13kgx12 9kgx15 11,5kgx15 14kgx12 ? ? ? ok 3b. ściąganie liny (triceps) 3szx12 4sztx12 4sztx12 [...]

[...] (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg nieco ciężko, ale klata popracowała Przysiad bułgarski 3x12-15 3kg/4kg/5kg (ciężar 1 hantli) 2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli) 15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę) 15xcc/15x2kg/15x3kg [...]

[...] brzuchy Trening jeden z gorszych w karierze. Dopadła mnie frustracja z powodu kolana i przez połowę treningu walczyłam ze łzami. Kosztowało mnie to dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę [...]

[...] już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy wyciskaniach(czyt. Mała klata-duże bary i łapy).Niestety większość osób i trenerów(tak!) nie ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę piersiową.Opisując technikę w skrócie: [...]

Tygrysku GRATULUJĘ ZAKOŃCZONEGO CYKLU MASOWEGO Efekty bardzo ładne. Ogólnie sylwetka wygląda duuużo lepiej niż w listopadzie. Wcześniej byłaś wysuszona, teraz jest ciałko nabite i sylwetka wygląda na zdrowszą. Bikol na plus, rączka jest szersza i o to loto. Zdjęcie tył plecki - mmmm, bareczki podkreślone. Plecki bardzo mi się podobają. Brzusio [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

[...] 14.5x12 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 Ten tydzień będzie troszkę inne połączenie partii, z powodu ograniczenia czasowego. Tak więc dziś tylko klata. Trening mega intensywny, przerwy max 2 min. Całość zajęła niecałe 40min. WL mogłem śmiało dołożyć więcej na ostatniej serii. Skos ciężar w sam raz, ostatnia seria [...]