2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy - Problem lezy w slabosci gornej czesci plecow, spinaj lopatki trzymaj je razem bez tracenia napiecia miedzy nimi. Inaczej kregoslup sie zaokragla i moze byc katastrofa przy ciezarze. Rozumiem, ze to byl RDL nie MC bo [...]
juz miałem isc spac, a tu patrze - podsumowanie!! gratulacje - widac poprawe - najbardziej jak juz wczesniej zachwalałem to brzuch,klata tez jakos wieksza sie wydaje i łapa z pierwszego zdjecia aaaaaa i niezłe przedramie 41cm - tylko pogratulowac pozdro
z tego co napisales nie ma roznicy w objetosci ... ale za to jest bardzo widoczna przemiana :) jak dla mnie chyba najlepiej plecy poszly i brzuch :) ale klata tez ladnie :) sog :)
14.11.2015 Klata, plecy dzisiaj pięknie weszły widać pompe :D A bic/tric jeszcze mnie trzyma, także petardy :D Nogi z czwartku do dzisiaj z zakwasami, więc trening był dobry :D 1.4/4/4/4 2.4/4/4/4 3.7/7/7/7 4.4/4/4/4 5.9/9/9/9 Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach [...]
Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]
Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak trenuje 3 partie mięśnie ale w takim systemie poniedziałek : klata wtorek :nogi środa :plecy :czwartek nogi ,piątek: klata i tak w kółko. Chwalić się nie chwale tylko dodałem.Mam pojecie o diecie bo z zawodu jestem technikiem żywienia. Nie mam sporo tłuszczu a po jestem trochę wyrzeźbiony ale nie tak jak chce. Wiem że dieta jest podstawą [...]
Mnie to dziś klata spuchal wraz z tricem s****ysynsko. Ale pałka w ****owej formie od Venoma, wytrzymalosc podczas seksu monstrualna za to 4-5 h moge, oczywiscie Bcaa przed i po jest. Teraz sobie smaze piersi i popije owsianymi. Bede sie tutaj zwierzac Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-01 17:21:25
Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry [...]
Będę walczył z klatą i na bank ją poprawię. Już trochę ruszyła, ale to sami niedługo sprawdzicie. Ta siłka jest na braniborskiej, to w podobnej odległości co FB. A hantle nie wiem czy mają skręcane, nie widziałem czegoś takiego. ---------------------------------------- dzień nietreningowy Nie rozpisuję michy, bo dieta kulała ostro. Byłem cały [...]
pompki dodatkowe odpuśc. klatka idzie słabo bo może ciągle te same ćwiczenia wiesz. trzeba/należy co 6-8tygodni zmienic ćwiczenia. np sztanga na sztangielki itd tric z klatą wystarczy 7serii czyli 2/3ćw bic z plecami tez 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia [...]
Poeksperymentuj troche, nie zawsze "książkowe" rady się sprawdzaja, na każdego działa co innego. Jak u mnie klata staneła, robiłem technicznie z progresją i stosowałem się do róznych sprawdzonych sposobów i dupa..., w końcu doj****łem konkretnie ciężaru na sztange, ćwiczenia straciły sporo na technice, ale podziałało, klata ruszyła! Sam [...]
[...] wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi), a rozpiętki zrobil lezac na plaskiej Do tego biceps [...]
MC przykład dla 100 kg 1-3 serie rozgrzewające 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 5. 100 kg Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , nawet jeśli miałbyś dodać 1 kg , jeśli nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia jeśli nie powtórzenia skracasz czas przerw wypoczynkowych ITD . Cholera nie moge tego pojąć, czyli w poniedziałek [...]
5.10 Klata w domu 1. Wyciskanie poziomo 5x8 18,20,20,23,23 2.Pompki 6,5,4 mega spadek 3.Rozpiętki3x10 4,3,3 4.Wyciskanie h. skos 3x10 5,5,5 5.Side to side w moim wykonaniu to kpina, ale próbowałam, przenosiłam ciężar ciała z jednej ręki na drugą i lekko ją uginałam... naprawdę lekko@-| bo każde konkretne ugięcie kończyło się upadkiem na [...]
Budowa masy mięśniowej
