NIe Wiem Juz Co Mam Z Tym Zrobic...:(

Witam,zamiesciłem zdjecie swojej klatki piersiowej(bez napinania..)poniewaz mam ogromny z nią problem,trenuje juz od 5 miesiecy i wszystko ładnie rosnie prócz własnie klatki piersiowej,mam 17 lat,waze 66 kilo,174 wzrostu,moim celem jest głownie dobra rzeźba ale narazie staram sie przybrac na masie miesniowej i wszystko dobrze idzie tylko nie klatka...
każda grupe miesniowa trenuje raz w tygodniu i naprawde sie do tego przykładam,nie mam profesionalnej diety ale jem 5 posiłków dziennie(wartosciowych)Witaminy i czasami jakies odzywki.
Zamieszcze trening jaki wykonuje na klatke bo pewnie w tym jest przyczyna mojego problemu...

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 pwt.
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie po 10 pwt.
rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10 pwt.

Jeden Członek Tego Forum Polecił Mi Takie Cos(Za Co Mu Serdecznie Dziekuje,Lecz Chciałbym Znac Równiez Inne Opinie O Tym Treningu)

Taki trening jaki stosujesz to za mało. Przez 6 tygodni musisz ćwiczyć tylko klatkę. Proponuję taki trening:
Wycisknie sztangi na ławeczce poziomej:
1 tydzień - 1 seria x 6 powtórzeń (z maksymalnym ciężarem)
2 tydzień - 2serie x 6 powtórzeń ( za takim ciężarem jak na początku)
3 tydzień -3 serie x 6 powtórzeń (za takim ciężarem jak na początku)
4 tydzień - 4 serie x 6 powtórzeń (za takim ciężarem jak na początku)
5 tydzień - 5 seri x 6 powtórzeń (za takim ciężarem jak na początku)
6 tydzień - 6 seri x 6 powtórzeń (z takim ciężarem jak na początku)

ćwicz w poniedziałki, środy i piątki, po każdym treningu rób sobie serie dopompowujące, proponuje rozpiętki 2x25(z mniejszym obciążeniem)

ćwicz tylko na klatke, możesz jedynie dla podtrzymania poćwiczyć z małym obciążeniem na resztę gr mięśniowych, ale na Twoim miejscu skupił bym się tylko na klatce.
w ciągu 6 tygodni przsybędziesz w klacie 3-4 cm.
Pamiętaj o 10 minutowej rozgrzewce.


naprawde zalezy mi aby było wszystko wporzadku dlatego tak sie o to martwie,wiec jesli ktos z was wie co moge zrobic,co zmienic,aby zaczeła rosnac to prosze pomórzcie,z góry dziekuje

rob pompki na poręczach w pochyleniu z obciązeniem lub wyciskanie sztangi pod kątem ujemnym. musisz podkreslic dół klaty i będzie gitara. te cwiuczena atakuje te rejony

zaczeło się...
***ani sezonowcy
ćwiczy 5 miesięcy waży 66 kilo i co myślisz że będziesz mieć klate jak krzychu ????

zmien trening...daj progress przy pierwszy dwoch cwiczeniach...12-10-8-6 np musisz zaskoczyc troche miesnie

"chomson"Dlaczego Z Góry Twierdzis Ze Jestem Sezonowcem?Akurat W Tym Sie Mylisz,Wiem Ze Po 5 Miesiacach Nie Bede Miał Ogromnej Klatki Ale Sam Przynaj Ze Jest Mała,A Czy Progresja Polega Na Tym Ze MAm Dobrac Sobie Taki Cięzar Aby Zrobic 12 Pwt.Nastepnie Dorzucic Troche I Zrobic 10,Nastepnie Dorzucic Troche I 8?O To w Tym Chodzi?Czy Robie To Stałym Ciezarem?

dorzucasz ciezar

Poeksperymentuj troche, nie zawsze "książkowe" rady się sprawdzaja, na każdego działa co innego. Jak u mnie klata staneła, robiłem technicznie z progresją i stosowałem się do róznych sprawdzonych sposobów i dupa..., w końcu doj****łem konkretnie ciężaru na sztange, ćwiczenia straciły sporo na technice, ale podziałało, klata ruszyła! Sam musisz dojść do tego jaka technika i jakie ćwiczenia na Ciebie podziałają.

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-03-05 13:30:51