[...] przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale mniejsza o to Czyli więcej serii na łydki? Ok nie ma problemu dam 2 serie A co do tych powtórzeń [...]
1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]
Barki bym wrzucił w czwartek albo w poniedziałek razem z klatą. Poza tym tak jak Pan Witek uważam, ze ten plan wyrobi świetną wytrzymałość a z przełożeniem siły na 1powt będzie gorzej. Swoją drogą taka piramida(progresja z regresją na jednej sesji) jest bardzo przeciążająca zarówno dla naszych mięśni i stawów jak i CUN`u.
[...] mnie bark i szyja. i czasem dochodzilo do tricepsa. po jakis 2mc od tego podciagalem sie na drazku i czulem jak cos mi strzelilo miedzy lopatkami jak sie mocno wygielem klata do drazka i mam bol takie klucie.. teraz jak cos robie np. zakladam skarpete to kuje mnie w zlaczeniu barku z kapturem. a takto to przez caly dzien prawie jescze czuje [...]
[...] jedziesz j.w ktos pisał a triceps ci powiem jest lepiej pocisnac bo to jest wiekszosc ramienia itd itd jak sie myle to niech mnie zabija powo jak gosc z innego tematu nie symetryczna klata bo ma lewa czesc wieksza no ludzie przeciez tam masz serce (miesien) to wiadomo ze ta czesc bedzie wieksza a po 2 człowiek nie jest symetryczny itd itd powoo!!
gawron - malo konkretna ta twoja porada ,ale dzieki za checi ;) messi - specjalnie dla ciebie ;) klata - powtorzenia 8-12 3 serie hantelkami na poziomej , 3 na ujemnej , 3 na pochyłej , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - powtorzenia 8-12 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie [...]
Po pierwsze, wstaw normalne zdjęcie całej sylwetki, w pozach byłoby ok. Po 2, rozpisz swój trening jak biały człowiek, bo nic z niego zrozumieć nie idzie, chyba wiesz jak wygląda normalna rozpiska treningowa? 45kgx9 powt, 50 kg x8 powt itd. Po 3, nie wiem czemu uważasz że prawidłowa dieta polega na regularnym suplementowaniu się białkiem. Po 4, 19 [...]
o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? 8-ROZGRZEWKOWA 1 8-ROZGRZEWKOWA 2 6-ROZGRZEWKOWA 3 4-SERIA GLOWNA , 1-2 POWT W ZAPASIE. 8-PO ZMNIEJSZENIU CIEZARU 8 POWT , 1-2 POWT W ZAPASIE. 12- DALSZE ZMNIEJSZEIE CIEZARU, 1-2 POWT W ZAPASIE. 15- POMPA PO JESZCZE JEDNYM ZMNIEJSZENIU CIEZARU , 1-2 POWT [...]
[...] ciezarem?? Bo 6-10 to mi sie raczej z progresja kojarzy Liczbe powt wybierz sobie stala lizcbe powt z tego przedzialu. Moze byc np "szczesliwa siodemka". Moja klata nie rosnie za bardzo powyzej 8 powt wyciskania lezac. Na sile polecam 5*5p,bo daje tez troche masy... Moge dorzucic na trica wyciag i czaszkołamacze? Np w planie A [...]
>Ale wiesz, ze np klata pracuje zawsze jako całość? Tak, wiem. Poza tym, że przez te kilka lat zaliczyłem już wszystkie skosy to w doborze ćwiczeń sugerowałem się między innymi badaniami emg z t-nation https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises]. >Mozesz miec jednego dnia cos na górę a kolejnego na dol [...]
szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW?
[...] juz:-)). Po 2 tygodniach plus 1,5kg na wadze, miesien twardy mega i nabity. Lapa plus 1cm (przebilem sie w koncu przez 47-47,5cm w lapie, jest 48-48,5 na zimnej:-) ), klata plus 2-3cm (nie mialem jeszcze nigdy 132cm w klacie w najszerszym miejscu), przedramie plus 0,5cm, noga plus 1,5cm, pas plus 1cm. Ogolnie leci prop (balkan obecnie) [...]
[...] sobie na poczatek dwie 14stki albo 16stki) - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 (na jednej nodze bez obciazenia i bez sprezynowania, zatrzymaj na dole i u gory) Mozna tez pomyslec o robieniu klata-bic plecy-tric. I najwazniejsze. Ile juz cwiczysz? To nie jest plan na poczatek. Pytaj jak cos. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-30 08:22:32
biceps przed plecami nie za bardzo chyba ze robisz przerwe po bicu barki rób z klatą łydki dodaj do nóg 5 dni raczej za dużo na mase,w ten sposób bedziesz miał 4-ro dniowy plan ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536
[...] moze spowodowane jest tym ze przerwy pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic czwartek barki a po barkach pare przysiadów i rowerek na 21 bieg i jade tak z 30 minut pod górki bop jest taka uliczka ponad 7 km w jedna strone [...]
TRENING Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. wiek 24 l - waga 82kg - wzrost 174 - staz treningowy 6 l( VT , siłownia) - najblizszy cel sportowy systematyczna masa - ostatnio stosowana suplementacja same podstawy białko, bcaa , ,zma ,witaminy i minerały Działam juz kilka lat na forum. Jestem doradca w dziale Alternetywna [...]
Kręgosłup, dyskopatia, rwa kulszowa, skolioza, plecy, szyja, ...
