Witam! Też mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak: Pon: klata + triceps + brzuch, Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch, Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch, Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch. Czekam na Waszą pomoc...
No to elegancko z tym że teraz to już ch** wie wczoraj na budzie przy zadymie wyj**alem gościowi liścia i coś zabolało w bicepsie na górze przy łączeniu bica z klata i przednim aktonem barku i ch** człowieka zaraz strzeli mam nadzieję że 3-4 dni przerwy wystarcza
Aktualizacja Dalej masa i dostatni bilans kcal, ale zaczęło mnie ścinać i zagęszczać dość mocno. /SFD/2023/1/4/52edf9f940c24b1f8924603870be11b1.jpg /SFD/2023/1/4/bf6f3776088e4472a95af70d0697396e.jpg /SFD/2023/1/4/ad8d02f934494ea595740aed4647b574.jpg /SFD/2023/1/4/ab82a74a12ee4c75a324cee6b2cef942.jpg Sorki za lustro %-) fota z rana po cardio to tak [...]
Daje porownanie i foty z dzis. /SFD/2023/1/10/94e1ff7fb2b342be9bf2985fbcd8627c.jpg /SFD/2023/1/10/5369d328238d47f7a0a3842321b9bc4d.jpg Klata i barki juz prążki. Waga raczej w miejscu. /SFD/2023/1/10/456edaeea111419fba988c10d20122b9.jpg /SFD/2023/1/10/ed18bdae828e4f998b9366e0fd37da6b.jpg Cos tam powoli zylki wychodza. [...]
co do wymiarow to wczesniej bylo troche lepiej ale doszla choroba i problem z barkiem wymiary dla mnei nie sa najwazniejsze jak narazie, waga 89kg klata 123 lapka a nie wiem sam ;) co do supli: NIE bralem nic z mocniejszych natomiats wczesniej bylo : mono + bialko 2kg i dieta ktorej staram sie nie omijac natomiast teraz od tygodnia jest pozomna [...]
[...] kg, a przy tym kuleje technika.... - no i na prowizorycznej silowni mam taka lawke, ze akurat tam gdzie najlepiej zlapac sztange, to tam są stojaki i trzeba brac szerzej, a klata wtedy slabiej pracuje, przynajmniej tak mi sie wydaje... pamietam jak robilem hantle na skosie gornym 32kg x 8powt, za 2 tygodnie wlasnie tyle bede podnosil !!! na [...]
[...] ZE SZTANGĄ 8 8 6 6 2. PORIOSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 8 8 6 6 3. Uginanie nóg leżąc / stojąc maszyna 4. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4XMAX Oprócz progresji powtórzenia w zakresie 8 - 12 - chyba że wolisz 88 66 Zamien biceps z tricepsem, ma byc tak klata bic plecy tric barki nogi pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-23 17:30:42
Przy WL nagraj zeby Twoje stopy było widać, a nie jakiegoś jelenia... Nie wiem czy łamiesz sztangę, nie widać nic co z plecami sie dzieje bo masz za luźną koszulkę, nie wiadomo jak leżysz... jedyne ze widać ze klata sie napina we właściwym momencie:) I 30kg to dynamiczniej można.
klata+ biceps wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20kgx15 40x15 65kg x10 x10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x6 x6 wyciskanie na maszynie siedząc 5s po 12-15p biceps superserie uginanie młotkowe 5s 12kg x 5 uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 dzisiaj z rana zaczął mnie bark boleć mam nadzieje, że to chwilowe.
[...] w taki sposób: po 2 ćwiczenia na daną partię dla wszystkich partii na 1 treningu, na następny dzień znów po 2 ćwiczenia na partie, tylko inne ćwiczenia. dla przykładu klata: 1 dzien: plaska i rozpiętki 2 dzien skośna i butterfly potem dzień przerwy. Ze swoich obserwacji: faktycznie nie jestem przekonany o tym, że FBW jest dla [...]
Tak ,to niby tylko miesiąc ale klata jaka była - taka jest - w ogóle nei chce rosnąć. Inne partie rosną normalnie ,a z klatą nie wiem co jest :/ A co mogę jeść ,co zawiera wiele białek / tłuszczy / węglowodanów? I powtórzę pytanie - jaką odżywkę doradzacie? :)
po co ci klata 2 razy w tygodniu wywal klate w piatek to po pierwsze po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku [...]
Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]
[...] temu 11.POZIOM BF%nie znam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):łatwo tyje ale w tłuszcz 13.STAN ZDROWIA:ostatnie badania sportowe stan bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg martwy ciag :130kg przysiad :nie robie z powodu dawnej kontuzji kolana
ogólny zapis planu: -klata,bic -plecy,tric -nogi,barki (ja robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub [...]
[...] Ty, weź nie pierd*l brałem kreatynę^^ 3.Strzały od koxiarzy z niepewnego źródła, po nich wielkie plecy całe obrośnięte w kudłach^^ 4.Po sterydach siła jest i masa, wielka klata przysłoniła małego k*tasa^^ 5.Dziś najlepsza w mieście, dochodzą mnie słuchy, jest DEKA z niejakim TEŚCIEM^^ 6.Się puchnie, się ćwiczy w betonowej dziczy... Siła [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrow jak kon 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia, chociaz broda sie trzyma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
To mój trening i to prawda, chce poruszyć całą klate. ogólnie jestem za 16 seriami ponieważ odkąd zwiększyłem serie z 12 do 16 klata sie ruszyła ;) Także nie ma szans żebym zszedł niżej, chociaż teraz bede na 1 treningu robił klate i plecy w superserii wiec chyba zmniejsze do 14 serii a plecy potraktuje ulgowo bo są zdecydowanie lepsze niż [...]
zwiekszy sie klata i reszta obwodow to inaczej to bedzie wygladalo, poza tym to ze wszyscy pisza iz maja 70-80 (nie mowie o Tobie) w pasie to mam szeroki tułów i nawet 89 w pasie nie znaczy ze jest tam beben , rano widac zaciecia miesni brzucha (oczywiscie do idealu duzo brakuje) przy ok 89kg miałem z tego co pamietam 93cm, w klacie o jakies 10cm [...]
[...] w lekoopornej ponad godzine dają o sobie znać. Wczoraj zamienilem pura na starą siłownię w garażu.Mega fajny trening oczywiscie w starym dresiku i bez ceraty, w końcu klata biceps hehe.Trening taki sam jak w poscie u góry, jedynie bramę musiałem zastąpić rozpietkami.Po wszystkim 35min na rowerku. Przyszło mi ostatnio trochę nowych [...]
*** TWOJA CHWILA PRAWDY ***
