[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening jak widac rozgrzewkowy chcialem zobaczyc jak tam glowa i wszystko bylo ok widocznie to przemeczenie po combacie,chcialem sprawdzic jak klata pojdzie i nie tak zle jak myslalem ;],powoli dochodze do siebie w roku szkolnym troche pracy na mnie spadlo pomaganie w gospodarstwie a i tak wracam o 5 do domu,ale [...]
[...] szerokość czyt. plecy w szczególności, nie zapominając o klatce. Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 [...]
[...] I zwieksz ilsoc posilkow o jeden, ostatni nie o 19, tylko krotko przed snem. a i wyrzuc priorytet na klate, po co ci on an redukcji, jeszcze aj spalisz. polaczenie na 4 dni silowni to: plecy biceps klata triceps nogi barki lub klata plecy nogi barki łapy na 3 dni masz rozpisane w moim arcie. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 11:28:18
[...] jak mozna by zmodyfikowac zeby dalo rade i wyszlo ze bede robil 4 razy w tyg ale ... srode polacze z wtorkiem i wtedy sroda bedzie wolna. winika z tego tak: pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na [...]
[...] wspieca z ciezarem na plecach: 15x100kg 15x120kg 15x140kg 12x160kg wspiecia siedzac: 15x30kg 15x45kg 15x60kg 15x75kg odczucia po treningu: zrobilem mala pomylke z ta klata mialo byc 110kg na 6 ruchow a tu ***lem sie z ciezarem i 110kg nalozylem na druga serie. poszlo mi dziwnie latwo, potem dokladalem ciezar na sztange, patrze, a tam juz [...]
[...] jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi na poprawieniu wyniku w WL. Ale do innych parti rowniez sie przykladam bardzo mocno. Ciwcze pon: klata, bic wt: barki, przedramie sr: nogi ,plecy pt: klata, tric sob: aero, worek, basenik. Brzuch 3-4 x w tygodniu. CWiczenia glownie podstawowe. jednak czasem tez [...]
[...] to niemal spadałam z niego. Wrażenia ogólne: /-)_ To jest to co lubię, jest moc. Błyskawicznie mi trening poszedł, nawet nie zdążyłam się spocić (no trochę w WL %-)). Za to klata i plecy... no cóż jutro będę stękała. Dzisiaj poszła już kreta. Zobaczymy ja to będzie teraz z łapaniem wody tym razem. Ale po za tym liczę na moc na kolejnych [...]
[...] o każdy cm ale poszło w ciągu. 4. Zmęczona byłam ale poszło. 5a. Technika do poprawki, ciężar zostaje. 5b. #-P Wrażenia ogólne: To był hardcore, plecy zmęczone po MC ale klata dała czadu :-)) Po drugiej serii pompek wstawałam z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach }:-( Kolano mnie zaczyna kłuć jak krzywo stanę, chyba odporność [...]
08.03.2014 DT dzień 25 miska 150/70/180 1 940,9 kcal b: 151,0 g (31,1%) ww: 178,6 g (36,8%) tł: 69,2 g (32,1%) I - owsianka, jabłko, jajka II - twaróg, jabłko III - razowiec, gulasz z woła z jęczmienną trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami, mleko kokosowe IV - razowiec z wołem suple: omega3 napoje: woda 2,5l, kawa x1, [...]
14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]
17.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - makaron z wołowiną na ostro owoce leśne przed treningiem trening (owoce leśne + whey po treningu) III - stek z serem z ziemniakami i śmietaną + 3paski boczku IV - twaróg z amarantusem, jajem i wheyem trening Dzien 3. Plecy [...]
[...] z tymi 42,5kg ale średnio, zwłaszcza, ze nie mam asekuracji. 3. Brak mocy - wyjątkowo ciężko i opornie szło. brzuch - ciężko i boleśnie. Wrażenia ogólne: Opornie mi ta klata idzie, po chorobie ciężko mi wrócić do ciężarów sprzed. Płaska mniemęczy bo liczyłam, ze tutaj ruszy ale już zmęczenie daje się we znaki po skosie. Pompki koszmarnie [...]
[...] %-) Mąż się przestraszył bo myślał, że zemdlałam. Nagrałam żołnierskiego ale tak macham głową, ze lepiej, żeby nikt tego nie oglądał bo jeszcze będzie robił tak samo. Z rzeczy różnych właśnie stwierdzam, że odkąd zaczęłam ten trening mam cały czas DOMSy w nogach i tyłku czasami dojdzie klata/plecy/barki ale dół nie odpuszcza nawet na chwilę.
[...] hantla na kolanie 4x10 podnoszenie młotkowe stojac 4x10 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 sroda klata+tric klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERDZIESTY• OSTATNIA PROSTA... OStatni tydzień, ostatnia prosta, ciało wymęczone, ale trzeba wykrzesać z siebie ostatki sił i przywalić konkretnie na koniec :-], chociaż ciężko jest... Najpierw siłka KLATA wyciskanie hantli skos 12x40 10x44 8x48 12x40 jeszcze elegancko z zapasem ;] [...]
Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 Wycisk gilotynowy na skosie 30st 40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 [...]
Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75
