[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Zaczynamy kolejny cykl Masssa agresywna

Miska:
rotacja
BTW 160/70/220 - nogi, barki
BTW 160/70/190 - klata, plecy
BTW 160/70/150 - DNT

suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka


Trening:
Obliques dziękuję i całuję stópki

Dzien 1.
Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6
Wyciskanie plaskiej 2x 4-6
Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach, na podłodze, w podparciu o ławke (stepa) i w podparciu o stół)
Brzuch
Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12
Spiecia na piłce 2x 8-9

Dzien 2.
Nogi
Przysiad 3serie x 4-6powtorzen
Goblet 2 x 4-6
Wznosy bioder hip thrust 2 x 6
RDL 2x6
Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8

Dzien 3.
Plecy
Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6
Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6
Podciaganie 2 x 4-6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6

Dzien 4.
Barki
Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6
Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6
Wznosy sztangielek na stojaco 2 x 6-8
Brzuch
Wznosy nog w lezeniu z ciezarem 2 x 12-15
Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10


Pomiary:
biust: 89cm
pod biustem: 82cm
talia: 69cm
pępek: 73cm
biodra: 96cm
udo: 55,5cm
łydka: 33cm
waga: 57kg

Jestem przed @ co z resztą widać po wadze + wywalony brzuch.

Masa agresywna - to będzie się działo. Jakieś priorytety w tym cyklu budowania masy mięśniowej??

14.05.2014 DT

miska
suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy

160/70/190
I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone
II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło
trening - whey+owoce leśne po
IV - ziemniaki z sercami
V - resztka z II
VI - twaróg z migdałami


trening
Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6
20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg
45kg x3/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg x3+1

Wyciskanie plaskiej 2x 4-6
40kg x5+1/ 40kg x4+1

Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach)
12/11/9 + 1,5/4/7 + 1/3/5

Brzuch
Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12
10kg/ 15kg/ 15kg

Spiecia na piłce 2x 8-9


1. Źle oszacowałam maxa na skos (wzięłam trochę mniejszy niż mam na płaskiej czyli 45kg) - wszystkie serie robocze kończyły się zgniotem. Następnym razem roboczy max to będzie 42,5kg.
2. Ciężko, ostatnia seria zgniot
3. O dziwo po wyciskaniach te pompki mnie zaskoczyły bo pierwsza seria wyjątkowo lekko szła i zdziwiło mnie, że aż tyle poszło. Za to na +max+max ->
4. Macałam się z ciężarem ale udało się wstrzelić.
5. Ok.

Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Twój przyjaciel zgniot" Lubię takie szybkie acz treściwe treningi. Klata dostała ładnie. Po skończeniu aż pulsowała.
Przy WL lekko tyłek odrywałam zwłaszcza w ostatnim powtórzeniu - zaliczone by nie było ale poszło. Liczyłam na 45kg w WL ale już to 40kg szło opornie.


Nightingal nie, trening jest ogólnorozwojowy ale miską rotuję tak by nogi i tyłek + barki bardziej podkarmić a nóż coś więcej urosną

Urosną - cały czas widać postęp w sylwetce i na pewno nie dobiłaś do granic możliwości.

a jak nie to soku trochę

szkoda psuć taką figurę.

Arph dobrey trening zgnioty sa ale widać ze jest tyle ile powinno

Powodzenia Arphiel

15.05.2014 DT

miska
suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy

160/70/190
I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone
II i III - gulasz z gryczaną i zającem (obłędne wyszło), śliwka + borówki prze treningiem
trening - whey+owoce leśne po
IV - ziemniaki z sercami i indykiem, trochę cheddaru
V - resztka z II
VI - twaróg z amarantusem i migdałami

trening
Dzien 2.
Nogi
Przysiad 3serie x 4-6powtorzen
32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg
65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3

Goblet 2 x 4-6
2s 20kg

Wznosy bioder hip thrust 2 x 6
2s 80kg

RDL 2x6
2s 70kg

Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8
2s 70kg

1. Straszny spadek sił, maxa jakiego przyjęłam 62,5kg szedł kiedyś na 4powtórzenia, teraz ledwo ledwo co 3. Ciążyło mi to jak bym miała tam z 10kg więcej
2. Druga seria na styk ale dorzucę coś następnym razem.
3. Spróbuję 90kg następnym razem. Teraz za to celebracja ruchu i lekkie przytrzymanie na szczycie.
4. Bardzo ciężko.
5. Trochę kombinowałam ale udało się zrobić. Mogę na stojąco? Wygodniej by mi było.

Wrażenia ogóle: Po każdej serii roboczej przysiadów sztangę mąż ściągał mi z pleców. Wkurzyłam się, że te 65kg nie poszło choćby raz a to rzutowało na resztę przysiadu bo się wkurzyłam. Chciałam nagrać ale kamera się gdzieś zapodziała Miałam wrażenie, że wstawałam z tyłka. No nic następnym razem obniżę maxa. Liczę na poprawę na następnych treningach.
Reszta już na dobicie - nogi mi się trzęsły przy chodzeniu pomiędzy ćwiczeniami.

Po treningu tak głodna byłam, że wheya zjadłam z łyżki i zagryzłam mrożonymi owocami Nigdy mi się to nie zdarzyło.

Obliques dobry zgniot nie jest zły przynajmniej wiem, że to było na maxa możliwości tego dnia.
Nightingal liczę, że uda się coś jeszcze wycisnąć
Bull od soczków wolę kawę w miłym towarzystwie
Mis

Ogłoszenia drobne: szukam sponsora na żeliwne krążki 20kg i 10kg

Mozesz na stojaco lydki spoko