pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

tzn? miał być split i jest?!

ile razu w tygodniu cwiczysz np plecy ?

Chodzę na siłownie co drugi dzień jak pisaliśmy. NUTRIFARM pisał że kompromisem będzie gdy zrobie SPLIT, bo pisałem że codziennie nie jestem w stanie ćwiczyć jednak biegam w DNT, tylko czy od biegania nie schudnę za bardzo?! Nie chce tracić na masie:)

Wg tego planu, który teraz próbuje splitem co drugi dzień wygląda to tak, że WTOREK - BARKI KAPTURY
CZWARTEK - KLATA TRIC
(dziś)SOBOTA- PLECY BICEPS
PONIEDZIAŁEK- BARKI KAPTURY
ŚRODA - KLATA TRIC
PIĄTEK - PLECY BICEPS
ITD.

Z tym, że dzisiaj próbowałem w SPLICIE PLECY I BICEPS jednak w ogóle mi trening nie podszedł, po plecach miałem już tak zmęczone ręce że ciężary były dużo mniejsze niż zazwyczaj a trening nieprzyjemnie męczący ... dużo lepiej wolałem sie skupić na samych plecach a biceps łączyć z tricepsem. Jaka rada specjalisty?



A kolejny mój problem to nogi i przedramie, też musze je gdzieś wcisnąć , do tewj pory był to osobny dzień treningowy a co dalej
...


Zmieniony przez - malolatx w dniu 2010-08-14 12:22:29

masz trening kazdej partii ciala raz na 6 dni
wg mnie to za malo

nie widze tez treningu nog

Nogi i przedramie zrobie jak wcześniej jako oddzielny dzień treningowy.Ten trening musi teraz tak wyglądać ,że jest co drugi dzień niestety ze względu na sprawy osobiste w co nie bede sie zagłębiał;) Postaram sie ćwiczyć jak kiedyś, że miałem max 2 dni wolnego w tygodniu ale to tak od października jak sie uda:) jednak nie bedzie to proste ze względu na podjęcie przeze mnie pracy od września...Teraz ćwiczyłem klate i plecy jako jeden dzień i czułem dużo lepszą pompe niż wczoraj łącząc biceps z plecami, na biceps juz siły nie miałem szczerze mówiąc. Pytanie moje brzmi czy zmieni coś jesli np zaczalbym na treningach podnosic po ok 12-15 powtorzeń lzejszym obciazeniem ?

ps. pamiętasz sylwetke gościa z artykułu PERFECT BODY którą przesyłałem ? wiesz może jak sie nazywa?

Zmieniony przez - malolatx w dniu 2010-08-15 12:06:18

prosiłbym o odpowiedź;)

trening co drugi dzien nie stanowi problemu - wrecz taki polecam

z podobnym splitem w Twoim przypadku zgodzic sie nie moge (nie widze go jako optymalnego)

niestety nie znam nazwiska - sylweta super - fakt

Wybaczcie Panowie, ze wtrace sie do dyskusji, ale jezeli komus nie chce sie ukladac diety, a ma kase na odzywki to proponuje wybrac sie do dietetyka, za 40-50zl, ulozy diete na dobre pare miesiecy z roznymi rozwiazaniami, bez "stalej" diety (ofc. rozwiazanie dla leniwych, bo na forum jest calkiem sporo artykulow na ten temat). Przynajmniej moj kumpel tak zrobil i nie narzeka, widac u niego spore zmiany po 3 miesiacach. :)

@Biniu, czekam na ten artykul. :P