Trening FBW

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Witam.Mam 16 lat, chodzę na siłownie od kilku tygodni 3x w tyg. Spodobał mi sie trening FBW, dlatego chciałem przedstawić mój plan treningowy:

KLATKA PIERSIOWA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.)
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.)

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.)

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(3s po 7 powt.)

RAMIONA:
-Wyciskanie sztangi zza głowy(4s po 10 powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s po 10 powt)

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół(4s po 10-15 powt)

GRZBIET:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(4s po 8 powt)

Proszę o poprawki z góry thx

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

O kolego przy takiej objetosci dlugo nie pociagniesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Czyli co jest nie tak?

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

Bartek10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Co wybrać na mase HST czy FBW ?? do tej pory robiłem HST ( staż 3 miechy ), po czym zacząłem Splita ale on jest dla mnie za ciezki chyba. Po czym lepsze efekty? bo te treningi sa bardzo do siebie podobne i niewiem czy dalej jechać HST czy sie zmieni na FBW bo tec ciekawy trening sie wydaje. Sory że sie wpier. na Twój temat, ale pytanie krótkie wiec bez sensu zakladac nowy topic

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

a zadowolony byles z hst?
ja bym jechał hst tylko bez "15"

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

HST jest odmiana FBW. Mozesz te 2 treningi robic na przemian. Lub jesli byles bardzo zadowolony z HST zaczac je od nowa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Mógłbym prosić o jakies poprawki do mojego planu?? Moze z czegos zrezygnować?

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Podalem ci info. I sam na podstawie tego zredukuj

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

To plan po poprawkach:

KLATKA PIERSIOWA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.)

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.)

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.)

RAMIONA:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem które z tych ćwiczeń jest skuteczniejsze :P)

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół(3s po 10-15 powt)

GRZBIET:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(3s po 10 powt)

Trochę zredukowałem tych serii, proszę o ocenę.

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

Bartek10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667

no z HST byłem zadowolony powiem szczerze, ale być może po FBW bym był bardziej dlatego pytam

, jesli znowu zaczne HST to musze zmienic troche cwczenia np : klata (priorytet) moge robic tak ze wyciskanie na plaskiej (skosu nie mam)2 x i rozpietki 1x , bo dotychczas robilem 2x na plskiej i se zastanawiam co tu moge zmienic.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat