KLATKA PIERSIOWA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.)
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.)
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.)
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(3s po 7 powt.)
RAMIONA:
-Wyciskanie sztangi zza głowy(4s po 10 powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s po 10 powt)
BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół(4s po 10-15 powt)
GRZBIET:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(4s po 8 powt)
Proszę o poprawki z góry thx
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA