kilka a siłownia

[...] (ogranicza wydatek energetyczny). Dlatego trening siłowy w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest konieczny, a co najmniej wysoce zalecany. Po czwarte: ruch Nie pomoże kilka godzin na siłowni, trochę biegania, jazdy na rowerze spinningowym czy sesja na orbitreku, jeśli nie zmienisz swoich nawyków. Musisz zacząć chodzić i to jak najczęściej. [...]

[...] Jak zwykle chodzi o parametry sesji. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż ogromne rzesze osób próbują robić z treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, wytrzymałość i poprawa definicji w jednym). Najwyższą skutecznością pod względem przyrostu muskulatury charakteryzuje się [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] energetycznym. Jeśli stosujemy maksymalne sesje interwałowe (np. TABATA), to ogólny czas pracy jest za krótki, aby cokolwiek zmienić w naszej sylwetce. Jeśli ktoś myśli, iż kilka minut treningu dziennie wystarczy, to nie jest to nawet objętość minimalna dla 70-latka. Warto przyjąć minimalny czas aktywności o niskiej intensywności wynoszący [...]

[...] Wiele osób sądzi, że Castleberry ma fałszywe talerze z obciążeniem, które miesza z prawdziwymi ciężarami. Wszystko po to, aby sprawić wrażenie, że waga jest prawdziwa. Jest kilka filmów na YouTube, które to potwierdzają. https://youtu.be/s3NdSszGrMQ https://youtu.be/FTLFDU459wo Jeśli siłownia byłaby w jego piwnicy, być może byłby w stanie [...]

[...] kulturystyki. Co ciekawe, nie ma w niej muzyki ani klimatyzacji i jest chłodzona przez morską bryzę. Gold's Gym została założona w 1965 roku przez Joe Gold i od tego czasu kilkakrotnie zmieniała właściciela. Siłownia Gold przekształciła się w globalną markę i jest obecna w niemal każdym kraju, gdzie panuje moda na utrzymywanie doskonałej [...]

[...] do czego wcale nie zachęcam. Z reguły, aby utrzymać efekty, musiałbyś brać SAA do końca życia (jak np. Rich Piana). Zdobycie wspomnianej wiedzy oznacza zwykle kilka lat regularnego, przemyślanego treningu. „Król aerobów” Trening aerobowy jest przydatny, ale jako dodatek. Nie warto umieszczać takiej sesji bezpośrednio przed i zaraz [...]

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania.  Klub fitness, siłownia  Treningi w klubie sportowym są w tym [...]

[...] tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach.  Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez kilka pierwszych dni, możesz mieć problem z dostosowaniem się do nowych godzin dnia i nocy - tzw. jet lag. W takim przypadku warto mieć pod ręką melatoninę, która może [...]

[...] 5 serii zasadniczych w zakresie 3-5 powtórzeń. Przysiady, piątek: 5 serii zasadniczych w zakresie 6-8 powtórzeń. Sesja w zakresie 3-5 powtórzeń - tutaj przez pierwsze kilka tygodni masz mieć zapas 2-3 powtórzeń w kolejnych seriach. Jeśli nowy program zaczyna się od „walki o życie” przy ciężarze bliskim maksymalnemu, to na co liczysz? Że [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] nie wrócił do normy, a odnotowywał dalsze zwyżki w kolejnych 48 h! W badaniach naukowych z 2006 roku 20 mężczyzn w wieku 25-42 lat (wysoki poziom androgenów) badano kilka dni przed, w trakcie oraz po biegu maratońskim. Skutki wysiłku? Poziom testosteronu spadł o ponad połowę (z 673 do 303 ng/dl) poziom kortyzolu wzrósł z 20,3 do 42,5 [...]

[...] nieważne, czy uprawiasz podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy kulturystykę. Chciałbym dodać, iż wiele kobiet osiąga absurdalne efekty sylwetkowe, sięgając jednocześnie po kilka-kilkanaście środków farmakologicznych. Nie ma to nic wspólnego z treningiem bez dopingu. W normalnych warunkach nadmierny wzrost masy mięśniowej nie jest możliwy, [...]

[...] są możliwe u osób w podeszłym wieku, do tej pory nieaktywnych fizycznie, nietrenowanych, wracających do treningu po wieloletniej nieobecności lub biorących jednocześnie kilka-kilkanaście środków farmakologicznych. W normalnych okolicznościach jest to nieosiągalne, kulturystyczne marzenie. Po drugie, HIIT powoduje, że „spalasz” więcej [...]

W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

[...] Amerykanina. Zajął 10 miejsce na Mistrzostwach NPC w USA, tracąc swoją szansę na wygranie Pro Card. Jednak nie pozwolił, aby wpłynęło to na jego późniejsze wyniki. Wrócił kilka miesięcy później, wygrywając NPC Orlando Metropolitan Championship 2011. To zwycięstwo sprawiło, że stał się najwyższym kulturystą, który wygrał zawody w Men's [...]

Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]