kilka a siłownia

Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]

Witam, trenuję już kilka lat z dużymi przerwami, w końcu chcę się zabrać na poważnie za siebie. Do tej pory zrzuciłem już 15kg bez liczenia kalorii; nie jedząc syfu i węglowodany na poziomie 50-100g. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód [...]

[...] trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc nie ma większych efektów. Dieta: Wcześniej nie stosowałem, jednak teraz zacząłem. Stan zdrowia: Ze względu na [...]

[...] sie trenować klatę 2 dni w tygodniu, np. poniedziałek: klata(średni poziom intensywności) + biceps + tricpes wtorek: plecy + barki czwartek: klata(duża intensywność) + kilka ćwiczeń na nogi Jak to rozplanować?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]

[...] batony, enervit dopicia. Czasem jem "normalne" żarcie (obiad w knajpie albo u mamy). Alkohol rzadko. Także na co się nastawić po 2 miesiącach FBW? Przyznam że taki plan po kilka serii na partię niezbyt mnie sponiewierał, aczkolwiek efekty pracy są. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawna, proporcjonalna [...]

Witam, w pn zapisuje się po raz pierwszy na siłownie, głównym celem jest poprawa sylwetki. Mam zamiar przez kilka miesięcy stosować trening ACT 3 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie, przy 170cm wzrostu i 71kg stosować dietę redukcyjną czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu?? Mój główny problem polega na tym, ze nie [...]

Zaczełam dietę kilka dni temu. Staram się układać jadłospis wg Waszych uwag ale róznie to wychodzi. Cel: fajna sylwetka, zgubienie paru kilo tłuszczu na rzecz mięsni Trening: siłownia 4xtydzień (60 min siłownia 15 min, aeroby) Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z [...]

[...] w diecie Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka tygodni byłam na diecie owocowo-warzywnej dr Dąbrowskiej JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Staram się jeść ok 1200kcal, co tydzień dodaję 100kcal więcej. [...]

[...] np jeden dzień nic nie robię, a następnego dnia idę biegać tempo około 10km/h oraz siłownia FBW całkiem intensywnie. Lub zdarza się, że idę pracować przy wycince drzew i kilka godzin ciężkiej pracy też jest plus bieganie lub siłownia w godzinach wieczornych. No więc robię tak: Jeśli moje podstawowe zapotrzebowanie to 2000kcal plus np biegam i [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 - nie trenuję ostro!!! tylko z niewielkimi ciężarami! Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, combat 56 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie najgorzej wyposażona [...]

Hej witam wszystkich, jestem tu nowy na forum i chcialbym uzyskac kilka wskazowekZa kilka dni zaczynam przaygode z silownia 3 razy w tygodniu gdzies po 1,5 godz i zastanawiam sie jakiego Gainera sobie kupic gdyz w wiekszosci chodzi mi o przybyciu na masie z 60 kg do 70 no w marzeniach max 75 kg suchej masyZastanawialem sie nad Gainerem 737 i [...]

Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba [...]

[...] aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, w jakiej postaci itp. Domyślam się, że temat był często poruszany, ale to forum jest na prawdę duże i ciężko znaleźć. Liczę na kilka opowiedzi i wskazówek. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: rozbudowa mieścni Staż treningowy na słowni: miesiąc, ale to rok [...]

[...] wszystkich kończyn. Wprawdzie na koszykówce mi zbytnio nie zależy, ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie chodził, nie tędy droga. Mój staż wynosi kilka miesięcy, zawsze ćwiczyłem FBW. Mój obecny plan, którym chyba najwięcej czasu przećwiczyłem, jest raczej trochę niewyparzony : 1. Podciąganie się szerokim nadchwytem 3s [...]

[...] boks klasyczny , wczesniej tajski (lacznie okolo 3,5 roku) , cwiczylem kiedys tez na silowni. Od nastepnego tygodnia wracam i zamierzam cwiczyc planem FBW i mam co do tego kilka pytan. Chcialbym tez zaznaczyc ze silownia jest dla mnie tylko dodatkiem dla priorytowego boksu.(Silownia 3x , boks 3x w tyg.) Czy zawsze powinienem zaczynac od [...]

[...] mi wcześniej (oczywiście chce żeby mięśnie były widoczne chociaż z powodu dobrej samo oceny , wyglądu i że tak powiem "powodzenia " ) jeśli to możliwe :d okej to dam kilka zdj i informacji : Wiek : 15 ( 1998 ) Waga : 58 kg wzrost : 172 cm Cel : wzmocnienie całego ciała szczególnie plecy , klatka , barki oraz wyrzeźbienie "kaloryfera " [...]

[...] istnieniu ALE! Po miesiącu starań, wielkich nadziei, zapału, pomierzyłam się i...tu zaskoczenie niemałe- cm ani rusz. Waga ta sama, czasem spadnie pół kg w dół, żeby za kilka dni znowu powrócić na "swoje miejsce" W cm zmian żadnych, lub minimalne,prawie nie wyczuwalne (wydaje mi się, że troszke ujędrniłam ciało, ale moim głownym przecież [...]

[...] sport ten wymaga nie lada olbrzymiego zaparcia i charakteru i chce się sprawdzić.moim celem jest wylądać jak Alvin Viernes zdaje sobie sprawę że będę musiał na to poświęcić kilka lat ale JESTEM PEWIEN że dam radę. Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka s/góra 12/10/8/8 ławka płaska 12/10/8/8 ławka dół 12/10/8/8 [...]

[...] *Brzuch Bede sie staral dolozyc do tego 1 badz 2 HIITy w tygodniu ( nie w dni silowni) Z gory przepraszam za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie. Mam kilka pytan: Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac?? Ile czasu przed treningiem zazywac posilek , a ile po?? Bardzo prosze o porady- jestem nowicjuszem w tym [...]

[...] ale muszę konkretnie wiedzieć co mam robić. Zacznę może od diety, w przeszłości stosowałem CKD, więc mam już doświadczenie w tego typu diecie, chodź popełniłem w niej kilka błędów. Jaką dietę mi doradzacie? CKD czy może coś innego? Proszę o konkrety Nie wiem również jaki trening stosować, kiedyś przy ckd stosowałem typowy trening siłowy w [...]