kilka a siłownia

[...] antyhistaminiki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zaczynam D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka lat temu cambridge, zeszły rok prawie 3 tygodnie Dąbrowska (leczniczo - nie w celu schudnięcia) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć traning kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forów dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który wydaje mi się być odpowiednim. Dzień pierwszy Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 [...]

[...] za jakość): Nie chcę przybrac zbytnio na mase, chciałbym mieć takie ciało jak ten chłopak z teledysku "call me maybe"(sprawdzcie na yt jak nie kumacie gościa), no może kilka kg więcej niż on. No i teraz pytania: -od czego zacząć, iść na mase, wyrobić mieśnie, a potem zbijać wagę czy już iść w kierunku redukcji? -brać jakieś odżywki, co [...]

[...] ale najbardziej obawiam sie %tluszczu w organizmie, ktory bym chcial zaczac zrzucac. W temacie nie jestem zielony, a na sfd już trochę przesiedziałem, poza tym prowadziłem kilka testów, własnych jak i sponsorowanych.. Dlatego prosił bym kolegów którzy teraz siedzą w tym temacie o kilka podpowiedzi. Moja waga : 95kg Typ budowy ciała : endo Moja [...]

Witam! Potrzebuję pomocy. Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że [...]

[...] spadła z 91 do 79kg, obwody też poleciały. Jednak od czerwca/lipca czuje, że stoję w miejscu a nawet gorzej. Zaczynałem redukcje od 2800 kalorii i schodziłem w dół przez kilka miesięcy. W pewnym momencie spożywałem za mało kalorii więc podbiłem. Od około 2 miesięcy waga albo stoi w miejscu albo lekko w górę. podobnie obwody. Wg kalkulatora [...]

Witam mam pytanie do wszystkich osób mieszkających w Toruniu lub którzy oriętują sie na mieście. Mam kilka pytań i prosze o odpowiedzi które będą wynagrodzone sogami 1. Czy jest jakaś siłownia na Podgórzu? 2. Jaka jest najbliższa siłownia Rudaka? 3 Czy jest jakaś siłownia na umk? i jak to wygląda jak jest - gdzie, co i jak bo teraz ide na studia [...]

[...] w pasie z rekami przy uszach na takiej maszynce malej 2. drugie cwiczenie to podciaganie na drazkow nachwytem do wyprostowanych rak, dlonie dosyc blisko siebie bo okolo 20 kilka centymetorw. tu robie serie 12,8,6 i czasami jeszcze jedna serie ale to rzadko 3. przyciaganie do klatki piersiowej drazka z gory z odchyleniem do tylu 3 serie, 1 [...]

[...] rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem [...]

[...] Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 75 ? Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: kilka razy w tygodniu zajęcia na uczelni i praca kilka nocy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu, [...]

[...] nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? Zależy mi na ladnym wygladzie i sile ... I czy ABS II może być? Mam w domu drążek do podciągania , taki na kilka uchwytow , podciągać sie w domu? czy jakos połączyć to z treningiem bo kiepsko z podciąganiem.. Dla tego kto mi pomoże to sog , specjalnei kupie tą możliwosc z góry [...]

[...] . Chciałbym poddać Waszej ocenie swój aktualny jadłospis. Wiem że na forum jest wielu bardzo doświadczonych osób i liczę na Waszą konstruktywną ocenę. Na początek kilka podstawowych danych: Wiek: 23 Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Staż: j.w. Pon. Śr. Pią. - siłownia (obecnie trening FBW), Wt. Sob. - basen Mój obecny cel to nabranie masy [...]

[...] i ogolnie body weight traning'iem z minimalnymi przerwami, srednio-intensywny. Moja dotychczasowa dieta to: Rano: Platki 50g z mlekiem + 2 jaja Poludnie: 100g makaronu + kilka pociietych kawalkow kurczaka (15g bialka) Popoludnie: 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka Podwieczor: 100g ryz bialy + piers Trening Wieczor: 100g [...]

[...] (łydki) - 3 serie 14/12/10 Od teraz chcę jeszcze robić w niedziele jakieś ćwiczenia w domu na klatkę i biceps. Na klatkę np. 4 serie pompek i 4 serie rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. Dodam jeszcze, że na każdym treningu robię brzuch 3 serie na [...]

[...] odpowiednio do wybranego treningu dzieki i czekam na rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88,5 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningow, potem kilka mies przerwy, obecnie od 4 miesięcy ćwiczę Uprawiane inne sporty: bedzie rower i tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Wymiary: Klatka 92, talia 91, biodra 99, udo 55, łydka 40, biceps - wstyd się przyznać przed samym sobą Procentowej zawartości tłuszczu jeszcze nie mierzyłem. Powyżej kilka zdjęć (będę musiał coś zrobić z tym skrzywieniem kręgosłupa i ginekomastią ). Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie porady, uwagi i komentarze. Zmieniony przez - [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: poniżej Wiek : 35 lat Waga : 89 kg Wzrost : 168 cm Staż treningowy: kilka lat Obwód pasa: 102 cm Obwód klaty: 117 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba [...]

[...] słów o sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, [...]

[...] nodze : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) ze sztangielką : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan? Z GÓRY DZIĘKI ZA WSZELKĄ POMOC I RADY JEŚLI JAKIEŚ BĘDĄ Płeć: Mężczyzna [...]

[...] już bardzo długo. Stosuje się do zaleceń i jestem z tej diety bardzo zadowolony (sam studiuje dietetykę, więc dodatkowo trochę informacji de facto posiadam). Trenuje już kilka lat – z tym, że mój trening opierał się głównie na kick-boxingu i CrossFit/Kalistenice. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Pon/Śr/Pt – kick-boxing Wt/Czw – CrossFit [...]