kilka a siłownia

[...] i przypinka w pozach obowiązkowych. Ocena sylwetki wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców. Czekam na nową rozpiskę. Generalnie mam dużo jeść i trenować tak żeby wychodzić na czterech, ale się nie [...]

[...] zrzucenie tłuszczu to nie ma potrzeby aby ćwiczyć siłowo, ale na pewno będzie to plus. Co do redukcji, mi się udało zrzucić 10cm z pasa w ciągu 2-3 miesięcy więc mogę dać kilka rad. Interwały są świetne ale trzeba mieć dobrą kondycję, nie jest to ćwiczenie dla wszystkich. To sprawa indywidualna ale proponuję na początek raz w tygodniu interwał [...]

[...] bez spiny specjalnej. Ale tez chce zobaczyc jak to bedzie wygladac pod koniec redukcji bo warunki sie nie zmienia. Bo nigdy sie nie wyrabialem z ucinka wody. Zawsze o te kilka godzin za pozno lub 1000g wegli szlo juz bez wody. 4 dni ok 8-10litrow wody im wiecej tym lepiej czyli wtorek - piatek do tego malo wegli - czyli tyle ile mam - czyli [...]

[...] dużo ludzi na ich środkach ma bardzo dobra opinie ELEPHANT PHARMA to najtańszy lab dostępny jakie opinie vice mistrz świata w kulturystyce 2021 jest na ich środkach również kilka kilkanaście miesięcy temu zdobył złoto na mistrzostwach Europy XPC Poland Gdzie jak ktoś zna Artura Kozłowskiego może zapytać o Łukasza Dróżdż To samo na ich środkach [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

[...] W domu bylem o 13:15 Silownia do 15,ale minus 20min na fotki. Wiec silownia do 14:45 ....gdzies. Wyebalem maka ze smakiem,nie dziwne skoro przyglodzony strasznie. Synowi kilka frytek podjadlem i do domu. Aby po 20min wypic jakies pompery. ! Fast food powinien pojsc min 2h przed,coż......zycie. Jak wszedłem na sale to dopiero chyba zaczynalo [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

[...] Posiłek 6 zimna pierś ok. 100 g//80g CHLEBA+ZIMNA PIERŚ 100g+10g OLIWY 22:00 Posiłek 7: Cokolwiek byle miało 30g białka i jak najmniej węglowodanów/tłuszczy w ciągu dnia kilka kaw i herbat //BEZ CUKRU A JAK MUSISZ SŁODZIĆ - TO KUP ASPARTAM _______________________________ Pray for peace, train for war. **Nie układam diet** Doradca w [...]

[...] poszczególnych mikrocykli treningowych.Facet może przyjść na trening i po krótkim instruktażu robić całkiem ładne przysiady(oczywiście do perfekcji będzie jeszcze daleka droga),a kobieta?Niekoniecznie;-)Zdarza się że trzeba z nią tłuc przysiady bez sztangi kilka tygodni,aby przyswoiła sobie pewne wzorce ruchowe,poprawiła mobilność/motorykę.

[...] robić całkiem ładne przysiady(oczywiście do perfekcji będzie jeszcze daleka droga),a kobieta?Niekoniecznie;-)Zdarza się że trzeba z nią tłuc przysiady bez sztangi kilka tygodni,aby przyswoiła sobie pewne wzorce ruchowe,poprawiła mobilność/motorykę. Dziękuję za odpowiedź! Biorę się za ten plan. Dorzucę do tego 3x w tyg aeroby w [...]

[...] technikę w tym boju bo przysiad i MC juz chyba opanowane. 1. Jak siła zacznie iść w górę to zostać przy tym co jest czyjednak dać stały ciężar? Moja przygoda z siłownią to kilka lat temu 2,5 - 3 miesiące z Twoim planem z tym, że szybko przeskakiwalem dalej i bylem juz na 4 etapie w tym czasie. Teraz od 1,5 miecha lecę cały czas drugim etapem i [...]

[...] technikę w tym boju bo przysiad i MC juz chyba opanowane. 1. Jak siła zacznie iść w górę to zostać przy tym co jest czyjednak dać stały ciężar? Moja przygoda z siłownią to kilka lat temu 2,5 - 3 miesiące z Twoim planem z tym, że szybko przeskakiwalem dalej i bylem juz na 4 etapie w tym czasie. Teraz od 1,5 miecha lecę cały czas drugim etapem i [...]

[...] końcówka. Teraz wiem ze dopiero się zaczyna prawdziwa redukcja. Ale - albo sobie wkrecam - albo naprawdę od momentu powrotu to forma lepsza może nie z dnia na dzień ale co kilka dni jest takie YEB. Taki PAYBACK. Swoją drogą dopiero się zaczyna bo teraz pierwszy tydzień 50g ww/50-75g fatu. Za to dojdę ładowania dwu dniowe. Więc nie ma tego [...]

Kto jest masochista polecam ten trening. Inne doznania niż Reg Park, bo tam bym zjazd całkowity. Tutaj tylko jedna partia. Robiłem już kilka specjalizacji w swoim życiu (bo to plan oparty na specjalizacjach). Wczoraj robiłem nogi. Same serie łączone (cały trening oparty jest w większości na seriach łączonych). Na końcu robiąc Bulgarian split [...]

[...] cholernie ciężkie,a-wykonalne w wypadku początkującego.Ale podciąganie na drążku już ok? Przyznam że spotkałem tylko jedną początkującą osobę w życiu która potrafiła wydusić kilka w miarę poprawnych powtórzeń na drążku,tyle że mc było już wtedy konkretnie dopicowane;-) Przysiady ze zmęczonymi mięśniami rdzenia? RDL-uważasz ze jest łatwiejszy do [...]

[...] dużo ludzi na ich środkach ma bardzo dobra opinie ELEPHANT PHARMA to najtańszy lab dostępny jakie opinie vice mistrz świata w kulturystyce 2021 jest na ich środkach również kilka kilkanaście miesięcy temu zdobył złoto na mistrzostwach Europy XPC Poland Gdzie jak ktoś zna Artura Kozłowskiego może zapytać o Łukasza Dróżdż To samo na ich środkach [...]