kilka a siłownia

[...] juz po treningu pleców. Udało się załatwić bardzo dobra cene za 3 treningi,bo bedę tu do piątku a siłownia bardzo mi pasuje bo jest z 300 m od hotelu. Ludzi było dużo w tym kilka potężnych koni. Może jutro uda się jakieś zdjęcia ich zrobić,na razie je oswajam :) Są ciemniejszej maści ale nie czarne :) Dziś plecy,są fajne sztangi i dobre [...]

[...] nic niedaje tylko miesnie i wyglad sama silownia ! sama czysta silownia daje tylko wyglad. moim zdaniem niepowinno sie ograniczac do samej silowni silownia owszem nawet kilka razy w tygodniu ,basenik i jakies sporty walki ,porostu moim zdaniem zamkac sie tylko w temacie silownia i niczym wiecej jest bledem a silownia jest dodatkie mto [...]

[...] 70 kg jesienia zrobie troche pozniej znow cos i cos i licze ze przy tych 177 cm za rok na lato waga wyniesie ok 80kg a pozniej planuje dluzszy rozbrat z silownia bede szukal pracy, do tego bardziej zaangazuje sie w straz bo z nia chce wiazac przyszlosc wiec przynajmniej na kilka miesiecy silownia pojdzie w odstawke ale to tylko dodatek do zycia

[...] godz po treningu już nie można o węglach zapominać. Dla wielu osób na skrajnej redukcji posiłek potreningowy to niedługo jedyny posiłek z węglami w ciągu dnia. Powyższych kilka zdań tak rolą wstępu do ewentualnych dalszych pytań (jeżeli takowe będziesz miał :-) gdyż temat żywienia jest naprawdę obszerny... Jeżeli chodzi o suplementację przy [...]

11/11/2016 jestem :-) no może prawie, bo niestety przez kolejne kilka miesięcy siłownia odpada całkowicie {:-( niestety... zawsze chciałam spróbować jogi, mam nadzieję, że teraz będzie na to właściwy moment ;-) nadal źle się czuję, bardz męczą mnie podstawowe czynności takie jak wyjście po schodach do sypialni na pięterku, stanie przy garach czy [...]

[...] ale powoli chciałabym wrócić do swojego rytmu. W pewnych momentach uporządkowanie spraw prywatnych, zawodowych i innych jest niezbędne. Przy okazji zarejestrowałam kilka spostrzeżeń, którymi chciałabym się podzielić i z Wami i z samą sobą przeglądając archiwalne wpisy w przyszłości. Otóż treningi i dieta zaczęły być dla mnie ważne [...]

[...] Bieg spokojny w krosie 2,5 godziny Poniedziałek: siłownia + sauna Wtorek: Bieg spokojny regeneracyjny ~ 30-40 minut Środa: trening biegowy – siła biegowa jw. + jeszcze kilka serii podbiegów Czwartek: trening biegowy regeneracyjny 8 km Piątek – siłownia Sobota: fartlek (czyli zabawa biegowa – bieg na przemian szybko-wolno) ok. 1 godzina [...]

[...] Walcz ze stresem... bo mam wrażenie, że to u Ciebie duży problem, który rzutuje na zdrowie. ZMA na noc Ci się przyda. A jak nie ZMA to kup sobie magnez+cynk (tabletki cynkowe podziel na poł lub na cztery części, bo zwykle mają dość dużą dawkę). Dieta (i suplementy) + trening + walka ze stresem i za kilka miesięcy będziesz inną dziewczyną:-D

[...] jeszcze miałam jakąś rozkminkę zapisać, ale już zaczyna mi się przysypiać i zapomniałam @-) na optymistyczne zakończenie dnia - muzyka trochę nie w moim klimacie, ale jest kilka utworów które uwielbiam "wierzę, że drzwi dobrych dni nigdy nie są zamknięte" 8-) 8-) 8-) https://www.youtube.com/watch?v=Pu9A5PFQHno [...]

Jutro będzie dokładnie rok odkąd zacząłem przygodę z siłownią (i rzucenia szlugów po 5 latach palenia :)), zrobiłem kilka fotek żeby zobaczyć jak to się zmieniło :) Zanim zacząłem byłem taki patyk, że masakra. Żałuję też nie rozpoczęcia przygody wcześniej bo siłownię w sumie kupiłem sobie jakieś 3 lata temu ale poćwiczyłem miesiąc i wróciłem do [...]

[...] rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły Podoficerskiej Sił Powietrznych w Dęblinie z dobrego miejsca - pierwsza dziesiątka ,biorąc pod uwagę kilkaset osób które zdawały w tym roku to dobry wynik. Pisałem ,że trudny to temat dlatego m.in ,że nie wiem jakie są Twoje cele piszesz masa i kondycja ale to zbyt duże [...]

[...] omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/2/28/b82a5b623d3949cb867c0ad9458e08b5.jpg Wizytacja na budowie głównego inspektora ds. drogowych – kilka poprawek do zrobienia, ale nie jest źle. Prac nad harmonogramem Cd. Weryfikacja żwirowni, papierów zawsze dużo, i tak minął wtorek. A siłownia dzisiaj dzień cardio na [...]

[...] multiple sport, ale nieregularnie; zastanawiam się nad glukozaminą, bo od niedawna „trzeszczą” mi kolana jakbym miała za mało mazi stawowej. Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu dieta proteinowa (tak, wiem, głupota), później 2 miesiące u dietetyka dieta 1200kcal Przykładowy jadłospis z piątku (siłownia+aeroby), 1600kcal: - jogurt [...]

Parę osób mieszka w Zielonej Górze,okolicach-warto się przejechac na ta siłownie na kilka treningów pod okiem Piotra-bardzo dużo to zmieni i pomoże w dalszych treningach. Gwid i Giaurnemo-Sulechów to kilkanaście kilometrów od Was -a siłownia ,towarzystwo i sam Piotr-po prostu super!!! Zdjęcie z serii wczoraj i dziś-widać różnicę :) [...]

[...] jak to wyglada teraz bo za moich czasow jak byla tam normalna silownia byl straszny syf( ale takiej atmosfery jak tam nie spotkalem na innej silowni) teraz chodze do pabii, kilka dziewczyn chodzi ale moim zdaniem silownia słaba, wlascieciel nie mial pojecia jaki sprzet kupil wydal duzo pieniedzy bez sensu i teraz probuje odrobic oszczedzajac na [...]

[...] następnie pracujemy nad siłą, by wreszcie skupić się na szybkości. Rodzaje treningów w poszczególnych cyklach również mogą się różnić. Na wytrzymałość można zastosować kilka metod, fbw(czyli obwodówka) lub treningi dzielone z większą ilością powtórzeń, czy treninng ACT(30sek pracy na danym stanowisku). Co do siły wygląda tak, że robimy [...]

[...] samo z przysiadem jak ktoś nie potrafi na bosaka zrobić pełnego przysiadu z zatrzymaniem w dolnej pozycji z przeniesieniem środka ciężkości na pięty i posiedzieć tak jak dwulatek z kilka sekund bez przewrócenia to dla własnego bezpieczeństwa niech nie robi przysiadów z obciążeniem.Tu powinna być rola instruktorów których najczęściej nie ma.

Cześć Zgłaszam chęć udziału w rywalizacji :-)) O mnie: Lat 28 Wzrost 191 Waga ~ 108kg BF ~ 20% głównie okolice pępka i boczki @@-) Staż treningowy - siłowo kilka lat z przerwami, do tego inne sporty a siłownia była uzupełnieniem Doświadczenie z suplami - spore poza spalaczami których nigdy nie jadłem - stacki kreatynowe, przedtreningówki - obecnie [...]

[...] to tylko widzisz FBW, nic wiecej a szkoda. Bo w końcu jak już siedzisz w tym dziale(po zrezygnowaniu z działu dla zaawansowanych ), to mógłbyś przyjąć do wiadomości kilka podstawowych rzeczy, między innymi to ze na FBW, świat się nie kończy. ps1. widziałem gdzieś o ile się nie myle jeszcze jakiś split góra/dól, to nie są jedyne drogi [...]

[...] mowisz silownia w twoim przypadku calkowicie odpada zastanow sie troche i poczekaj te 3 lata zamiast rzucac sie na gleboka wode.To ze teraz nic ci nie jest nie znaczy ze za kilka lat silownia bd calkowicie wykluczona z powodu kontuzji itp, twoje stawy i kregoslup nie pozwola ci na cwiczenia... A ten pas co pisales to nic ci nie pomoze, cwiczysz [...]