kilka a siłownia

siema:) wrzucam kilka fotek od początku mojej przygody z siłownia, oceniajcie , komentujcie;) pozdrawiam! na pierwszym zdjęciu ja to ten po lewej;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59b66e2970fe4f2388a0698170e1b488.JPG

[...] ostatecznie zmianę ćwiczeń. ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 173 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : +-73 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ww 6g, b >2g, t 1,5g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie Ostatnio przerabiany plan: - [...]

[...] w ramieniu jest moim celem który mnie bardzo motywuje a chciałem na to jeszcze przeznaczyc okolo 6 miesiecy by dobić te 3,5 cm . Teraz po obeznaniu sytuacji chciałem zadać kilka pytań Mogę masować np do Marca i wtedy pożądna redukcja na 4-5 miesięcy czy mija się to z celem ? Boję się poprostu że przy redukcji będe wyglądał jak na początku a [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Brzuch - Unoszenie nóg 3s Pon WT ŚR CZW PT SOB ND A - B - A rozciąganie - Mam jeszcze kilka pytań związanych z nim, to znaczy: 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie [...]

[...] się waham. Podczas, gdy jestem już praktycznie zdecydowany, natrafiam na posty, które mocno atakują ten lek i kółko zatacza się ponownie. Dlatego kieruję do was, Panowie, kilka pytań: 1.Sport (szczególnie siłownia), a Izotek. Trenować normalnie, ograniczyć, ćwiczyć na mniejszych ciężarach, czy może skupić się wyłącznie na aspekcie [...]

Mam kilka pytań dotyczących odpowiedniej suplementacji. Może na początku zarysuję po krótce swoje doświadczenie i oczekiwania co do ewentualnego efektu. Ogólnie ćwiczę na siłowni (nieregularnie) od 5 lat, zazwyczaj jakieś 4 miesiące w roku (natężenie oczywiście przed sezonem letnim ;) ). Ogólnie prowadzę w miarę sportowy tryb życia. Ze względu na [...]

[...] 185cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba, spalenie tłuszczu szczególnie z brzucha Staż - 0 - zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach na początek ale bez żadnego ładu i składu. Po kilka serii na różne partie mięśni Aktywność fizyczna - praktycznie żadna Mogę się witać z siłownią około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy mógłbym do tego biegać czy toraczej [...]

[...] 3x15 - Wyciskanie francuskie w sadzie Plus do tego: Wtorek Czwartek Trochę brzuszków na ławeczce (tak żeby się zmęczyć) 45min rowerek stacjonarny Opuszczanie się na drążku (kilka powtórzeń) W tym czasie brałem Thermo Extreme z olimpu a później MAN Schorch. Po czym zrobiłem sobie (w prawdzie samo wyszło) miesięczną przerwę. 2 tyg zacząłem ćwiczyć [...]

[...] w przyszłości będę dumny. Dziennik zakładam właściwie dla Siebie, chociaż ewentualne korekty i sugestie to dodatkowy plus. Z treningiem siłowym miałem pierwsze spotkanie kilka lat temu, jednak były to spotkania nieregularne, po prostu parę razy złapałem "słomiany" zapał, ale szybko dawałem sobie spokój. Podsumowując, przygody z siłownią były [...]

[...] pierś Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek 697 kcal 70 B 25 T 44 WW Suma dobowa: 2189 kcal 146 g białka 69 g tłuszczu 232 g węglowodanów Teraz kilka pytań: 1) Generalnie policzyłe sobie, żeby zredukować mase powinienem jeść około 2500-2600 kcal. Co w takim razie polecacie wrzucić na 14:30? 2) Czy warto do tego [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. W układaniu go opierałem się na planie autorstwa Riona. Ćwiczyłem wcześniej planem split partia 2x w tygodniu. Teraz postanowiłem zabrać się za FBW, ponieważ przeczytałem tu, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu na początek. Mój plan wygląda następująco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] życie!" - to co od nich najczęściej słyszę. Zastanawiałem się czy owe zmęczenie nie wynika z niedoborów minerałów we krwi ( jako dziecko przechodziłem niedobory żelaza ) ale kilka lat temu robiłem badanie krwi i doktor mówił, że wszystko idealnie. Ostatnio chyba doszła depresja bo coraz częściej zauważam, że nie potrafię się z niczego cieszyć, [...]

Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wykroki ze sztangielkami - 4x8 Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Przed siłownią na rozgrzanie skakanka czyli kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych (15 minut skakania) Po siłowni również skakanka tylko, że w zabójczym tempie około 20 minut W domu oczywiście rozciąganie A w dni nie [...]

[...] ciezarow bo mam taki problem za mało obciazen w domu moge robic tak ze zakladam o 5 kg mniej ale robie 14 powtorzen ? Cel treningowy masa i siła Staż treningowy na siłowni kilka miesiecy Uprawiane inne sporty karate pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ławka hantle Dieta Jest Przeciwskaznania [...]

[...] jest na 15. Chcialem przejsc na jakies 1,5 miecha na cos w stylu 5x5 (max 10powt), tylko po, to, zeby praktycznie podtrzymac to co zrobilem przed wakacjami. Sprawdzalem kilka roznych planow i stwierdzilem, ze na podstaiwe jednych i drugich zrobie cos dla siebie. Oto co mi wyszlo A Przysiad wyciskanie w racku wioslo w opadzie +SS bary +SS bic [...]

Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]

[...] ze sama Szóstka nic mi nie da. Tak zaczalem czytac o dietach, treningu no i trafiłem na to forum. W zwiazku z tym ze chcialbym cos zrobic z tym brzucehm i pozbyc sie go mam kilka pyta na ktore mam nadzieje pomozecie odpowiedziec i tym samym pomozecie mi wymyslec jakis najlepszy sposob na trening. Zaznaczam ze jestm poczatkujacy i jesli niektore [...]

[...] wszelkich informacji, począwszy od pomocy przy doborze diety, poprzez dobór ćwiczeń a skończywszy ew. na dobraniu wspomagających spalanie tłuszczu suplementów Podam teraz kilka informacji o sobie: Wiek: 30 Waga: 120 wzrost: 1,88 Jestem dość wysportowany i na "wielkiego grubasa" nie wyglądam aczkolwiek niestety przez wiele lat tłuszczyk się [...]