kilka a siłownia

[...] do tego ćwiczeń...mało tego - mam ograniczone możliwości ze względu na posiadany sprzęt (patrz ankieta). Jest gdzieś miejsce, gdzie można spośród wielu ćwiczeń wybrać sobie kilka ? Np. tak jak na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Jeżeli nie...no cóż, nie pozostaje mi wtedy nic innego jak poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu... Płeć: [...]

Witam! Przejde od razu do rzeczy zeby nie zanudzać. Otóż postanowilem zabrać sie za siebie, tyle ze mam kilka pytań i prosze o porade. Otóż za cel obrałem sobie "odtłuszczenie" mojego ciala, przede wszystkim z klatki piersiowej i brzucha. Chodzi mi o redukcje wagi, nie nabranie masy i w ogole muskułów - to moze kiedys ;) Moim problemem jest [...]

Witam forumowiczów. Mam kilka pytań odnośnie treningu. 1. Czy zwiększę masę treningiem domatora?(mam do dyspozycji drążek,expander i w wakacje 40 kg sztangę, będę miał również możliwość zakupu hantli) Siłownia odpada gdyż jestem muzykiem i muszę dbać o stawy i ręce a przynajmniej starać się ich aż za nad to nie obciążać. 2. Czy a6w jest dobrym [...]

[...] wykonywanych przez moją osobę ćwiczeń, czy czego? Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 180~ Cel treningowy : Poprawa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy (poniżej 6) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławeczka, sztangielki, sztangi :D Dieta : staram się trzymać zaleceń [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : mam kilka miesiecy przerwy, wiec zalozmy ze 0 Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] aerobik 1h. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam. Hej, od tygodnia biorę kardaryne 10mg ed , kilka dni temu pojawiło się u mnie rozwolnienie i delikatne plamienie z pochwy, czy to możliwe że od kardaryny? Czy może zbieg okoliczności? Miała któraś kiedyś tak? :-) [...]

[...] jem dietetyczne serki, on ciasto..Nie mówie mu wprost( nie wiem czy dobrze robie), że jest gruby, nie chce go urazić, w zamian za to, próbowałam go motywować,dawać przykład, kilka razy ze mną biegał, jeździł na rowerze, ale na tym się skończyło.. teraz nie chce robić nic, jego główna rozrywka to granie w gry.. Nie wiem jak mam go przekonać i [...]

[...] ;p Najbardziej interesują mnie ćwiczenia na partię ciała takiee jak: Klatka, Biceps, Triceps, plecy (ale mogę Ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domu). Odnośnie tego mam kilka pytań: 1.Czym powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, [...]

A Uda: -Przysiad 3s Plecy: -Wyciąg szeroko 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją Waszej weryfikacji. Ponadto podczas tworzenia diety pojawiło się kilka dodatkowych pytań: 1. Czy pieczywo WASA ma jakieś przeciwskazania na "nie" przy dietach redukcyjnych? 2. zdanie nt. warzyw w puszkach / słoikach np. marchew w słoiku? [...]

[...] Dlatego nie łapałem duzo fatu. W tej chwili też nie moge narzekac , zauwazylem dosc duze postepy z czego sie ciesze. Ostatnio wyczytałem , że dobrą metodą jest masówka przez kilka miesiecy a pozniej redukcja. Tak aby sie nie zalewac i nie mordowac sie po kilkunastu meisiacach. Chcialbym teraz przystopowac z masówką. Ułozyc diete na utrzymanie [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase oraz ewentualne poprawki Wiek: 18 Cel: Masa Waga: 80 Staz: ciezko powiedziec ale kilka dorbych lat (wiekszosc bez diety :/) Jesli chodzi o genetyke to dosc latwo sie otluszczam Trening 2x Ju Jitsu 2x Silownia Dieta: 1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja [...]

[...] biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla początkujących i nie wiem o co chodzi. 2) czy po 3 miesiącach będą widoczne jakieś efekty? 3) aby [...]

[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : na codzień straram sie trzymać dietę, ale w weekend griluję i wpada kilka piwek. Czasem również cheat meal w formie pizzy czy mc donald Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] i najwazniejsze, chcialbym zeby ktos ogarniety w tych tematach wyrazil mi swoje subiektywne zdanie na ten temat. Tyle sie naczytalem o skutkach ubocznych, jednakze znam kilka osob ktorzy biora mete ( w rozsnych dawkach ) i jakos sie trzymaja. Rozumiem ze po takim slabym cyklu jaki sobie zaplanowalem nie musze sie martwic o jakies efekty [...]

[...] maks 80kg martwy brak danych wyciskanie -70kg Na poczatek, prosze nie probojcie mnie odwiesc od wziecia Universali, kupilem podjalem decyzje, wiem ze to za wczesnie itd. kilka spraw sie zlozylo, wezme je... prosze tylko o pomoc w ulozeniu takiego treningu ktory pomoze mi wykorzystac to jak najlepiej ( tak wiem, nie wykorzystam tego do konca, [...]

Siema , ćwiczę 3miesiące planem FBW , teraz zapisałem się na mma i muay thai ( WTOREK CZWARTEK PIĄTEK) i powoli nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? [...]

Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : brak Wrażliwość na stymulanty : nie wiem co to Możliwosci finansowe : 300 zł miesięcznie około Cel/problem/opis : przekształcenie kilka kilo w mięśnie, poprawa sylwetki i kondycji Zmieniony przez - PanPikus w dniu 2014-11-28 09:18:27

[...] to wychodzi. Mam 190cm i ważę zawsze ok. 80kg; nie chudnę, nie tyje - waga stoi w miejscu mimo, że jem dużo i w miarę regularnie. Najczęściej wygląda to tak, że śniadanie to kilka bułek z wędlina, do tego owoce, jogurt, sok itp. Obiad to przede wszystkim mięso mielone/schabowe razem z ziemniakami/makaronem, kolacja zaś najczęściej wygląda jak [...]