kilka a siłownia

[...] Oczywiście podstawą każdego etapu ma być odpowiednia dieta. Kilka słów o mnie: wiek 26 wiosen, dawniej aktywny zarówno na siłowni jak i poza nią... przez ostatnie kilka lat tryb życia głównie komputerowy (klapen dupen na fotelu), stosowana dieta - wszystkożerny, o paleniu i tkaich tam nawet nie wspominam :) Tak czy siak mam mocne [...]

[...] seriach zaczyna boleć... Kółko działa też dobrze na klatę i Tricepsy, ale przede wszystkim kółko jest do treningu brzucha i tu moje pytanie bo chciałbym nim poćwiczyć kilka razy w tygodniu ale z uwagi na to że ten przyrząd rozwija Klatę, Brzuch, Plecy I tricepsy nie wiem jak to połączyć z podanym wyżej treningiem. Z góry dzięki za ocenę [...]

[...] który wcześniej pochłaniałem. Ponadto, piję już jedynie wodę niegazowaną. Mimo daty, która jednoznacznie wskazuje na noworoczną "zajaweczkę", chciałbym, żebyście potraktowali mnie serio, bo w moim przypadku aktywność fizyczna (siłownia + biegi) to żadne z noworocznych trwających-pierwsze-kilka-dni-stycznia postanowień ;)) Piąteczka morduchy

Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]

[...] przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego 2745kcal, co i tak przy mojej łatwości do łapania fatu wydaje mi się dość dużą wartością... A teraz kilka rzeczy odnośnie rozpisanej diety: 1. Pracuję na 3 zmiany więc to między którymi posiłkami ćwiczę zmienia się tak jak i kolejność posiłków odpowiednio do tego 2. Posiłek [...]

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm [...]

Przeglądając wiele stron internetowych różnych klubów fitness i siłowni zauważyłem kilka niepokojących rzeczy, a mianowicie: - coraz mniej jest siłowni z prawdziwego zdarzenia - górują głównie takie w których jest sporo maszyn, a jak na lekarstwo wolnych ciężarów (sztangi, hantle, odważniki itp), - mało która siłownia ma stanowisko do mc, nie [...]

[...] przepraszam, jeśli już gdzieś podobny temat się pojawił. Otóż... Chciałbym w okresie przerwy zimowej (a nawet szybciej) rozpocząć trening, dzięki któremu mógłbym zrzucić "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, np. [...]

[...] -OŚLE WSPIĘCIA 4X12,10,8,6 We wszystkich ćwiczeniach progresja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: Obliczona dieta [...]

[...] Barki Brzuch Nogi Domyślam się, że trening posiada wady, ale jestem zielonym "kulturystą". ;) Jeżeli będę musiał poddać jakie ćwiczenia wykonuję no to podam. A teraz mam kilka pytań: Od początku mojej przygody z ćwiczeniem chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co ćwiczyć, ponieważ nie posiadam odpowiedniej [...]

[...] płuc słyszałem od rehabilitantki, że około pół roku nie mogę przemęczać organizmu. Co o tym myślicie? Oddycha mi się dobrze i głęboko. 2. Rozpatrując połamanie żeber kilka cm od mostka. Wiem, że to się długo zrasta, tym bardziej, iż ciągle pracują , ale ma ktoś jakieś zdanie na ten temat? Nie mam bólów z tym związanych. 3. O obojczyku nie [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem [...]

Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas FBW metoda 15-10-5, dwie sesje A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie 4s [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka regulowana z czymś do nóg gryf prosty łamany 2x hantle drążek i nakład narazie tyle Dieta: narazie w planach jem wszystko i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kilka gainerów mutant mass creatyna olimp i creatine micronizer 200 mesh trec

[...] głębszy ruch itp. Priorytetem jest siła i szczególnie wzmocnienie tego nieszczęsnego trica, bo aż wstyd. Powinienem go robić częściej czy raz, a porządnie? Zamieszczam też kilka poglądowych zdjęć sylwetki. Na zdjęcie nóg niestety nigdzie nie mam dobrego światła (gira jest konkretna, czwórki i łydki nieźle wyostrzone). Z góry dziękuje jak komuś [...]

[...] chodzić, bo mam typowo siedzącą pracę i potrzebuję trochę ruchu. Ale ostatnio po kilku przewrotach życiowych (obrona, ślub, zmiana pracy, takie tam ;) ) przybyło mi kilka kilo i mimo powrotu na zajęcia i zwrócenia większej uwagi na to co i kiedy jem (w tym nawale zajęć zwyczajnie przytrafiało mi się zapomnieć o jedzeniu) nie jestem w [...]

[...] to, że zabrakło mi sił w rękach. Nogi mam genetycznie bardzo mocne i silne (śmiało robię przysiady na "ramie" z obciążeniem 150kg, tylko plecy wysiadają po jakimś czasie, kilka złotych/srebrnych medali za dystans 400m). Także trening nóg na razie sobie odpuszczę. Nie chcę osiągnąć sylwetki kulturysty, i chciałbym wyjść z założenia, że domowa [...]

[...] nauczyłem się ważnej w życiu rzeczy - nie należy marnować czasu na działania nieprzynoszące efektów. Teraz wchodzę na IF, bo koncepcja bardzo mi odpowiada. Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to policzę dietę. 1) Czy przez cały tydzień powinienem trzymać tę samą rozpiskę? Sprawa wygląda tak: poniedziałki - jestem w mieście X, [...]

[...] nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Jakoś 4 miesiące Uprawiane inne [...]