kilka a siłownia

Witam! Jestem po 2 miesięcznym okresie trenowania ogólnorozwojowego(FBW). Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze. Mój cel to uzyskanie masy i siły, mój sprzęt to to ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany + trochę żelastwa w postaci talerzy;) [...]

[...] tzn. non stop bulgotanie w jelitach, zoladku, az wstyd czasem wyjsc z domu. Lekarze jak narazie nie dopatrzyli sie przyczyny, roznych diet juz probowalem , przez kilka lat przerobilem praktycznie co mozliwe. Dzisiaj chyba mnie oswiecilo..... do 20 roku zycia bylem bardzo aktywny, praktycznie nie przebywalem w domu, ciagle ruch, sport, [...]

[...] silowni od razu dwa banany 17:00 Posilek Potreningowy 150 g ryby z puszki 150 gr chleba razowego jeden jogurt duzy 18:00 175 g Muesli z serkiem wiejskim i szklanka mleka 20:30 500 g twarogu i kilka kromek chleba Czekam na opinie;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d802cfe284e4072808602cc0efb860c.jpg Zmieniony przez - Venomista w dniu 2012-10-26 17:35:41

[...] ale wydaję mi się że robię to źle i nic mi to nie da.Jednym słowem marnuję tylko czas,dlatego chcę was poprosić o pomoc :)jestem kompletnie zielony więc mogłem popełnić kilka błędów lub napisać jakieś bzdury więc proszę o wyrozumiałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62kg Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] podczas ciągłych ruchów jedna ręką. Mianowicie nie przedłużając... Jadę na odkurzaczu w dojczland, krainie mlekiem i miodem płynącej }:-( i tych ruchów wykonuje śmiało kilka tysięcy dziennie... (takie aeroby podczas odkurzania). Niestety gdybym miał wybrać siłownia czy praca musiałbym zrezygnować z aktywności a cały mój 2letni wysiłek [...]

Witam.przeczytałem juz kilka tematów z działu "uderzane" na temat siły dynamicznej.zorientowałem sie w przykładowych ćwiczeniach ale nie wiem jak je połączyc zeby było najefektywniej ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod [...]

[...] strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Witam wszystkich forumowiczów . Mam kilka pytań. Odnośnie siłowni i treningu . Mam 17 lat ćwiczę 3,5 roku . Siłownie mam własną : wyciąg ,sztangielki itd . Wszystko fajnie było do niedawna ... zażywam odżywki , witaminy . Kreatyny Gainery Cel pumpy itd. Moja obecna waga to 82 kg . Więc teraz przejdę do sedna sprawy ćwiczę dość długo a w bicepsie [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s (12 10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10) Czy plan jest ok? Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy mam zwiększać ciężar za każdą serią czy pozostaje on taki sam? 2. Czy przed każdym ćwiczeniem oprócz ogólnej rozgrzewki mam wykonać 1-2 serie [...]

[...] Przeczytałem, że najlepszy będzie trening ACT lub FBW. Zapoznałem się z ogólną charakterystyką obu planów, ale nadal nie wiem na co się zdecydować. Niżej znajduje się kilka informacji na mój temat. Jak pomożecie mi wybrać odpowiedni plan treningowy to wkleję go do oceny. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] rzeczy do 80% białka reszta mniej, mało cukrów. Proszę o pomoc, ponieważ niby jestem chudy, ale nie jestem zadowolony ze swojej postury. Jem : 1500kcal 4-5x dziennie co kilka godzin(2-3) do 19. Piję wodę/herbatę. Trening : -spacer 2x w tygodniu po 50min, -2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi. -4x [...]

Cześć Mam do was kilka pytań.Planuje od przyszłego roku zaczać chodzić na siłownie {znowu} problem w tym że dotatkowo trenuje koszykówkę i MMA.Chciałbym nabrać troche masy miesniowej {3-5 kg} i troche siły ale głownie zalezy mi na masie.z siłownia miałem wczesniej małe epizody.Jak juz jestem przy tym temacie to czy możecie mi doradzić jakis [...]

[...] robic na silowni, zeby nie tracic czasu i nie robić głupot od początku. Lepiej zapytać o fachową poradę niż od początku robić błędy. Zapoznałem sie juz z ACT, a teraz mam kilka pytan: 1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo [...]

Tak więc ; kilka miesięcy temu zauważyłem, że moje cycki są nie równe.. Powiem wam, że mnie to cholernie wkur****. Zaważyłem, że jeśli wyciskam sztangą to lewa cycka jest bardziej napompowana.. więc przerzuciłem się hantle i powiem wam, że różnica była dużo mniejsza, prawie nie widoczna jednak Ivan Komarenko w moim mieście był to się trzech [...]

[...] od jutra zaczynam biegac, celem biegania dla mnie bedzie spalenie tkanki tluszczowej będę mogl tylko wieczorem w lipcu biegac bo praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i co [...]

[...] czasie, także możliwa negocjacja ceny. Proszę dzwonić: 515-910-716 lub pisać mailowo: [email protected] Siłownie można obejrzeć w Krakowie przy ul. Luborzyckiej, proszę o tel kilka godzin wcześniej. Preferowany odbiór osobisty, choć wszystko jest do dogadania. Cena do negocjacji = ~1500 Aukcja i zdjęcia: [...]

Witam, Chciałbym zdać kilka pytań dotyczących ćwiczenia. 1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na plecy, które zmniejszają "widoczność wystających łopatek"? 2. Na czym powinna opierać się dieta, jeżeli chciałbym przybrać na masie? 3. Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć dane partie mięśniowe? 4. Czy są jakieś przeciwwskazania brania suplementów [...]

[...] bo nigdy nie bylo takiej potrzeby. Zawsze wszystko sobie noglem samemu znalezc. Tym razem jednak mam zagwozdke. Krotko o mnie: Lat 25 Wzrost 195 Waga 91 Staz na silowni kilka lat z przerwami. Dieta - od ponad roku licze kcal. Na poczatku redukowalem na drastycznie niskich kcal (okolo 1800) i zlecialem ze 110 kg do 91. Pozniej zrobilem [...]

Witam :) Zakupiłem ostatnio kilka suplementow:) i teraz chce was zapytac dokładniej , jak , kiedy i z czym brac zeby było jak najlepiej:) Cwicze juz 5msc po przerwie 12miesiecy. Dieta jest, ale jak kazdy , czasem nie mam czasu.. szkoła, praca sami wiecie. 1.Gainer Mutant mass - Jak dobrze czytałem już brać go po treningu tak? godzine po [...]

[...] zamontowania blokady do nóg lub modlitewnika - dołączone w zestawie. - Blokada do nóg - Modlitewnik - Dwa stojaki na sztangę i obciążenie. Wysokość ~170cm, posiadają kilka zaczepów. - Sztanga prosta 160cm - około 10kg - Sztanga łamana 140cm - około 6kg - 2x Hantle - około 2,5kg - Obciążenie - 4x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg, 8 x 1,25kg łącznie [...]