kilka a siłownia

[...] i właśnie wskaźnik wagi zmotywował mnie abym coś ze sobą zrobił. W 2 miesiące zrzuciłem 15kg tylko poprzez zdrowe odżywianie (brak wyliczonych kcal czy makro) oraz bieganie kilka razy w tygodniu. Od połowy października powróciłem na siłownie po ponad roku przerwy. Waga na dzień dzisiejszy to 88kg. Chciałbym nadal ciągnąć redukcję aby z jak [...]

Witam, kilka podstawowych informacji: Wiek - 25 lat Waga - 84,4 kg. Tłuszcz - 14,7% Woda - 62,8 Mięśnie - 44,0% BMI - 26.1 Staż na siłowni - 5 miesięcy Nie chcę wchodzić w szczegóły, ale powiem tylko, że od kilku lat choruję na schizofrenię i razem z moją lekarką doszliśmy do wniosku, że siłownia to będzie dla mnie forma terapii - był to strzał w [...]

[...] 1 1. Wyciskanie: 1 Seria - 15 pow 2 Seria - 12 3 Seria - 12 4 Seria - 12 5 Seria - 8-10 Dalej wymienię tylko ćwiczenia, które będę wykonywał, gdyż w każdym chcę robić kilka serii i sporo powtórzeń (ponoć dobre dla boksera) 2. Martwy ciąg 3. Przysiady ze sztangą 4. Wyciskanie na barki Trening 2 (z wykorzystaniem własnego ciała) 1. Pompki na [...]

[...] Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wf) treningi kilka razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka ręczna 3 x tyg. i raz siłownia Odżywianie: Jem naogół wszystko prócz tłustego. Cel: poprawa [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] od pol roku, od 3-4 miesiecy staram sie zdrowo jesc, nabralem juz troche nawykow zywieniowych, nie truje sie tigerami itp :) 1-2 piwa w tygodniu czasem siekne teraz kilka pytan, czy ilosc trenngow jest wystarczajaca? przyznam ze treningi sa bardzo wyczerpujace i majac diete, jestem w stanie jedyie utrzymac swoja naturalna wage 65.5 (waze [...]

Cześć, Poczytałem posty na forum i ułożyć sobie dietę redukcyjną. Mam z nią pewien problem i proszę o ocenę i pomoc. Najpierw ogólne informacje: Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 29 lat, 101 kg Trenuje na siłowni 3 dni w tygodniu (2,20 h siłownia, 40 min basen) + 1 dzień (0,5 h) w domu ćwiczę ręce hantlą. Sporadycznie narty/koszykówka (raz na 3 [...]

[...] wymaga reparacji, nie wygląda za specjalnie plus słabe wyniki. Do brzucha nie przykładam za wielkiej wagi, aczkolwiek chciałbym trochę się go pozbyć(31 dni 6 weidera, kilka miesięcy temu trochę tłuszczu spaliło) Nie wiem jakie są normy przyrostu mięśni i ich wytrzymałości w stosunku do czasu ćwiczenia, jak myślicie Panowie, nie wygląda to [...]

[...] ma byc zdrowo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo ich kilka ale bez efektow nie liczac efektu jojo :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie Stosowane wcześniej diety: zadna

Witam. Jestem nowy na forum.Mam kilka problemów i mam nadzieje ,że właśnie Wy pomożecie mi je rozwiązać. Zaczynam właśnie przygodę z siłownią.Po przeczytaniu paru artykułów z tej strony nabyłem trochę wiedzy. Problem tkwi w tym ,że nie wiem jakim sposobem mam ćwiczyć. Czy ćwiczyć poszczególne partie mięśni w krótkich odstępach czy [...]

[...] 80 - 'Sportowiec' konkretnie rubryka poświęcona kulturystyce o nazwie: 'wytnij i ćwicz' prezentująca zdjęcia zawodników w trakcie wykonywania ćwiczeń wraz z opisami, jak i kilka rad na temat wykonania trudnego w dostępności sprzętu do ćwiczeń, wywiadów i ciekawostek z tamtych lat. Tak się szczęśliwie składa, że posiadam większość tych wycinków [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 fitnes ***** 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale za male -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat suple 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metan 1xwins 2xPh wszystko lecialo solo . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] (orbitrec i rowerek) wychodzi około 100 minut potem troszkę ćwiczeń siłowych (hantelki 1.5kg). mam duży problem w ustaleniu odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego... kilka osób twierdzi że powinnam jeszcze do tego codziennie rano robić godzinkę rowerka stacjonarnego. bardzo chcę spalić tłuszcz i jestem świadoma że potrwa to bardzo długo. [...]

Witam po raz pierwszy na dziennikach Na początek kilka słów o mnie. Mam 25 lat i kiedyś byłem grubaskiem. Od jakiegoś czasu porządnie wziąłem się za siebie. Najpierw chciałem się tylko odchhudzić... no ale troszkę mnie to wciągnęło i teraz dąże do czegoś zupełnie innego. Poniżej stare i aktualne fotki począwszy od sierpnia 2008. Lecz pierwsza [...]

[...] + bic Pt: nogi + barki Zresztą podczas całej zabawy na siłowni mój trening oparty był na splitach. Jedynie na samym początku robiłem jakieś FBW, ale to było już ładnych kilka lat temu. Średnio jestem zadowolony z osiągów na obecnym treningu. Dlatego postanowiłem zmienić na FBW. Odejść na jakiś czas od izolowanych ćwiczeń i skupić się tylko [...]

Witam chciałbym zadać kilka pytań odnośnie redukcji, po przeczytaniu podwieszonych tematów nasunęło mi się kilka: 1. Kiedy jeść i jakie węglowodany (jakie przed siłownią jakie po, jakie w trakcie dnia i poproszę o konkretne odp.) 2. Co jeść na kolację i jak wcześnie przed snem? 3. Jakie białko jest najlepsze przy redukcji (z jakiego zwierza) 4. W [...]

Witam. Tak jak w temacie mam pytanie. Lepiej trenować według planu FBW czy może ćwiczyć każdą partię mięśni z osobna w inny dzień treningowy (np. poniedziałek - klata, triceps itd.)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Kilka miesięcy przed wakacjami (około 4 miech [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o sobie i dotychczasowym sposobie odżywiania. Ostatnia przygoda z siłownią miała miejsce ok. 4 lata temu. Z różnych przyczyn zaniechałem treningów. Przez ten okres czasu w wyniku nieprawidłowego żywienia delikatnie mówiąc „zaświniłem” swoją sylwetkę-głównie zalało brzuch. Na początku stycznia postanowiłem coś ze sobą [...]

[...] spozycie kreatyny na poziomie 60g tygodniowo Zdecydowalem sie brac kreatyne przed treningiem recznej, aby ograniczyc jak najbardziej katabolizm podczas treningu, zeby cos z tego zostalo. Tym, ze mnie nawodni sie nie przejmuje, gdyz sezon sie juz praktycznie skonczyl. Jak wam sie widzi taki rozklad? Bede wdzieczny za kilka slow w tym temacie

[...] jak największej masy przy zachowaniu proporcji, oraz zakrycie w jak największym możliwym stopniu wady klatki (pectus - lejkowata klatka) FBW bardzo mi odpowiada, więc póki co SPLIT pozostanie w oczekiwaniu. Jestem cierpliwy, przede mną kilka lat pracy, także to będzie długi wątek :) Pzdr Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-11-17 00:29:35