kilka a siłownia

Witam, Swoja przygode z silownia zaczolem dosc pozno bo po 30-tce,przez pierwsze kilka lat waga poszla w gore o 10kg,teraz mam 82kg,173cm,ogolnie troche mam tluszczu ale z tego co obserwoje siebie to od kilku lat waga waha sie 80 -85 kg max ale nie lapie zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na [...]

[...] miałem juz przygode z koksem, ale był to jeden wielki błąd, miałem wtedy 16 lat, żadnej diety, mizerny trening, zerowa wiedza, a po wszystkim siłownia poszła w odstawkę na kilka lat. Od około 3 lat cwicze na poważnie i używam odpowiedniej suplemacji (oczywiście teraz na suplach zrobiłem lepsze wyniki, niż za czasów kiedy w głowie miałem [...]

Witam! Ćwiczę prawie półtora roku jakoś od 14 roku życia i mam kilka niewyjaśnionych pytań: -Czy trening od jakoś od 14 roku życia ma jakiś wpływ na mój rozwój? -Czy trening siłowy ma wpływ na wzrost (czy normalnie urosnę czy stanę w miejscu)? -I jak trenować nogi i barki nie obciążając kręgosłupa? Jak narzię trenuję ciężko, sprawia mi to [...]

Witam, od wczoraj zacząłem redukcje. I mam do was kilka pytań. Czy 30 minut rowerka na siłowni 4x w tyg wystarczy czy zwiększyć do 40 lub wiecej? Jak zrzucić dolną partię brzucha, jakie cwiczenia, moze cos specjalnego w diecie? I jeszcze jedno.. Zauwazylem ze na klacie odlozyl mi sie tluszcz i niezbyt fajnie to wyglada w koszulce.. Jakie cwiczenia [...]

[...] nowy wiec na wstepie wszystkich witam. chce rozpoczac swoja przygode z silownia bo mam 195 wzrostu i 106 kg wagi oraz za duzo tkanki tluszczowej a za malo miesni ale mam kilka pytan na poczatek. mam dziwny grafik w pracy albo jestem caly dzien w pracy albo caly dzien w domu a podstawa sukcesu jest systematycznosc. pracuje od 9 rano do 22 [...]

Witam, chciałem zacząc trening na redukcję (kilka kg fatu). NIestety póki co nie mam dostępu do siłowni, myślałem nad treningiem HIIT przeplatanym z aerobami i dietą, i tutaj moje pytania : 1. Czy można przeplatac trening HIIT z aerobami? (przykładowo poniedziałek aeroby, wtorek HIIT, środa znowu aeroby itd.) Czy taka kombinacja ma wogóle sens i [...]

[...] to 90% sukcesu. Jedno z moich pytań brzmi: czy dietę mogę sobie sam ustalić czy mam się udać do dietetyka lub poszukać kogoś w internecie kto mi taką dietę sporządzi. Mam kilka zbędnych kilogramów, ale schudnięcie 10 kg w 2 miesiące nie jest dla mnie problemem, mam jeszcze rok. Druga sprawa to suplementy. Wiem, wiem wszystko z czasem, ale od [...]

[...] chaotyczne tzn. bez żadnego planu no i nie regularnie bo jeździłem rowerem.. teraz chce żęby wszystkop było ok z organizacją:):) plan treningowy (brzuszki przy każdym dniu ćw) PN Klatka+bic Wt nogi śr wolne czw barki+tric+klata pt plecy+ bic na kilka parti chciałbym ćw 2 razy w tyg bo uważam że to cos za mało tak 1 w tyg... dieta jest :):)

Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka. Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby [...]

[...] bo są nieproporcjonalnie małe w stosunku do reszty ciała Czyli chciałem wejść na masę, ale nie wiem czy moje obecne zatłuszczenei na poziomie ~12% jest dobrą podstawą. Niektórzy doradzają mi żeby zejść do ~10% bo zrzuce za dużo mięśni na sezon. Jak myślicie? Wejść na masę czy zredukować jeszcze kilka procent i dopiero brać się za masówkę?

Witam, chyba to będzie najlepszy dział. Z siłownią mam kontakt już kilka lat, ale od jakiegoś czasu jest to przygoda na pół roku (wrzesień - koniec lutego) Od początku września wróciłem na siłownię po sezonie kolarskim. Na razie się wzmacniam, ale na okres od połowy grudnia do połowy stycznia planuję mikrocykl siłowy. Po czym nastąpi kolejny [...]

Jakies dwa miesiace temu postanowilem zrzucic troche kg. Zaczalem czytac forum, jakies publikacje itd. zeby zrozumiec jak do tego wogole sie zabrac. Przeliczylem sobie wedlug podanego wzoru BMR, ucialem 500 kalorii, ale wydawalo mi sie, ze jest to nadal zybt duzo, bo naprawde mielm problemy z taka iloscia jedzenia. Wiec szybko opuscilem sie do [...]

[...] kosz czy piłka - chociaż siłownia tez jest w planach ) ale w związku z tym, ze zawsze byłem chudzielcem postanowiłem ułożyć sobie dietę, która pomoże przybrać mi chociaż kilka kilogramów. Po przeczytaniu artykułu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zacząłem wyliczać [...]

Witam, wiek : 32 lata waga : 86 kg Trenowałem kiedyś przez kilka lat w domowej silowni. W tej chwili od ośmiu lat nie trenowałem nie licząc pompek i brzuszków w celu podtrzymania jako takiej sylwetki. Na siłownie mam czas dwa razy w tygodniu po półtorej godzinki. Potrzebuje ćwiczeń w te dwa dni w celu rozwinięcia wyglądu i siły. Mam obok domu [...]

Witam, moj staz przygody z siłownia kilka lat z przerwami bo roznie to bywa, wymiary klata 110 biceps 38 waga 76 lat 22.. prosilbym o jakies komentarze/wskazowki/uwagi/ocene /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fec670a61c984587b9fc88efa3a3f51e.jpg Zmieniony przez - Men997 w dniu 2014-04-29 15:13:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12375543790f4990a5805eb21ad803fe.jpg [...]

Cześć , mam takie pytanie bo być może ktoś miał problem jak ja . Otóż ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami [...]

[...] "scorch" i do tego jakieś niezłe BCAA. (bcaa)Ma to powstrzymać moje mięśnie przed rozpadem. Teraz do Was pytanie...czy stosując termogenik oprócz tłuszczu spadnie mi kilka kg mięśni ? Chciałbym temu zapobiec. Chciałbym tylko spalić tłuszcz i uwydatnić mięśnie. Jak wykonać tą misję ? :) 2 pytanko to jak wyrzeźbić mięśnie naramienne(biceps [...]

[...] Jest to mój pierwszy cykl. Moim celem są masa i siła, mam 180cm wzrostu i 60kg wagi, mam 14 lat. Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni aby przybyło mi kilka kg?? Jakie skutki uboczne mogą się pojawić podczas stosowania kreatyny?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa i siła Staż [...]

[...] ciała. Aktualna waga 95 a wzrost 187cm. Może to problem z hormonami ? Bo jak dla mnie nie jest to normalne. Dodam jeszcze że biorę witaminy oraz collagen+ z K**. Teraz mam kilka pytań. Co z tym zrobić? Redukować już , obniżyc białko? Może zmiejszyć ciężary i robić lżejsze treningi? Proszę o pomoc... Zmieniony przez - el3ctro w dniu 2016-12-02 [...]

[...] żadnych martwych ciągów itd. bo nie potrafie poprawnie ich zrobić, ćwiczę sobie klatke,plecy,barki,biceps,triceps,nogi. Staram się nie "przeciążać" na siłowni.Przez ostatnie kilka dni ból jest cały czas, nie tak jak wcześniej że wpadał i wypadał.Nie boli to jakoś mocno, idzie wytrzymać, ale przeraża mnie, że wieku 17lat mam takie bóle... Jaka [...]