kilka a siłownia

[...] hantle stojac sciskacze hantle stojac brzuszki sciskacze hantle lezac przysiady i tak 7 razy. Doszedlem juz w zasadzie do tego, ze nie odpoczywam miedzy cwiczeniami. Co kilka serii robie sobie kilkadziesiat sekund luzu, w tym czasie rozciagam sie. Dotyczasowe efekty: zauwazlne wzmocnienie lydek, bicepsow i miesni brzucha. Raczej [...]

Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]

Siema, mieszkam w małej miejscowości i niedawno wybudowano u nas dosyc sporą hale. Zasmucił mnie fakt, że nie ma w niej siłowni bo nigdzie w pobliżu nie mam do żadnej dostępu. Kilka dni temu dowiedziałem się, że jednak będzie siłownia ale będzie to 'siłownia zewnętrzna' i moje pytanie jest takie: czy ktoś takie coś widział lub o tym słyszał a [...]

[...] ramienia : 28cm Obwód talii : 26,5cm Obwód uda : udo 51cm Obwód łydki : 36,5cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła (3 razy w tygodniu W-F), codziennie siłownia tylko proszę nie pisać że mało waże bo mam dużą warstwe tłuszczy zbieraną przez kilka lat... I do tego siłownia Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. po każdym treningu 45 min na bieżni...

Wiem, że już kilka było takich pytań, ale nie mogę żadnego do siebie dostosować. Mój sprzęt do jakiego mam dostęp, to hantle, ławka ze sztangą i nic więcej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : poprawienie klatki piersiowe, potem już biceps z siłą Staż treningowy na słowni : na w-f czasami, a także [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I mam kilka pytań 1 Przez jaki okres mam na tym planie jechać ? 2 Czy w tym FBW chodzi o to że najperw robię np klatkę (wszystkie serie) Później barki itp itd ?? 3 Jakie przerwy [...]

[...] na nią w miarę regularnie, zawsze moim celem było zrobić masę, ponieważ ważyłem 62kg przy 182cm wzrostu. Obecnie ważę 78kg. Przejadłem już trochę suplementów, przeżyłem kilka planów treningowych. Teraz proszę was drodzy forumowicze o pomoc. Otóż, od października mam w planach zapisanie się na MMA. Problem w tym, że mam nie wiele siły oraz [...]

Mam 15 lat, i zastanawiam się nad pójściem na siłownie.Przeczytałem już kilka artykułów o tym, że lepiej nie zaczynać w młodym wieku itd.Wniosek?Nie chcę koksować, ćwiczyć tylko ręce, plecy i klatę, chcę wyrobić sobie formę, schudnąć i w miarę wyrzeźbić sylwetkę, a przy tym być silniejszym.Stąd moje pytanie, czy warto?Zaraz pojawią się tu posty: [...]

Witam. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Trochę się naczytałem o dietach i są one dość mocno skomplikowane, tak więc prosiłbym o bezpośrednie porady dla mnie. Kilka słów o mnie: Wiek: 20 lat Płeć: mężczyzna Waga: 98kg Wzrost: 197cm Poziom tłuszczu: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: student, zajęcia od wtorku do piątku o różnych [...]

[...] a teraz zależy mi żeby je troszkę powiększyć (siła oczywiście nadal bardzo ważna). Czy taki zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni? Dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w tygodniu, oraz kilka info o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3,5 miesiąca Dostęp do sprzętu [...]

[...] w końcu trening, diete i zakupilem suplementy (białko, BCAA, gainera i kreatyne Universal). Za około tydzień planuje juz rozpoczac cwiczenia na powaznie. W zwiazku z tym mam kilka pytan: - czy już teraz na samym poczatku, po kilku miesiacach cwiczen 'na sucho' moge zaczac przyjmowac kreatyne, czy moze schowac to do szafy i odczekac jakis czas? - [...]

[...] jeszcze barki i ewentualnie nogi Co do odżywania to staram sie jesc jak najmniej wegli, jak najwiecej bialka i warzyw. Postanowilem sobie kupic clenbuterol i tutaj mam kilka pytan. Bede go bral 2 tyg on pozniej 2 tyg off, tylko czy w trakcie tych 2 tyg off mam brac jakis spalacz? Z czym jeszcze brac ten clenbuterol ( wyczytalem ze duzo [...]

[...] zarejestrowałem się na forum więc nie do końca wiem czy w dobrym miejscu dokonuję ten wpis , jeśli nie to z góry przepraszam. Więc na początku Witam Wszystkich. W skrócie kilka słów o sobie , lat 39, waga 95 kg , masa tłuszczu jakieś 24,5 kg. Nadszedł czas najwyższy zabrać się za siebie więc od 04.11.2013 zmieniłem sposób odżywiania się , [...]

[...] wysyłku z braku jakich kolwiek ćwiczeń (nawet na WF nie ćwicze) więc było ciężko ale już jest dobrze :) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia w piwnicy (kilka sztang/sztangielek i 100kg obciążenia) Dieta : Przestrzegam Przeciwskaznania medyczne : Uraz prawego kolana, poniżej 70 stopniowego zgięcia Zażywane suplementy : - [...]

[...] jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan ten przynosił [...]

[...] -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja [...]

[...] plan na rzeźbe. Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe czy wybrać inny trening doradźcie mi tu jest mój numer gg 5517722 jak ktoś miał ochote to bym zadał kilka pytań w sprawie siłowni. Możecie mi doradzić jaki sprzęt moge jeszcze dokupić lub sam zrobić :) Dzięki wszystkim za pomoc i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] Mam młodszego brata, któremu się trochę przytyło i chciałbym mu pomóc, zmobilizować, żeby się wziął za siebie i przede wszystkim żeby zrzucił sporo tłuszczyku. Może najpierw kilka informacji o nim: Wiek - 12lat Waga - dokładnie to nie powiem, nie posiadam wagi w domu ale ma troszkę nadwagi Wzrost - 156 cm Oczywiście żadnych doświadczeń z [...]

[...] 100 g chudego mięsa (kurczak, indyk, ryba), 100 g wieprzowiny (łopatka, karkówka, szynka, coś takiego), 20g oliwy, 0,5kg warzyw Kolacja - 300 kcal Twaróg półtłusty 200g, kilka gram orzechów, żeby podbić kaloryczność do 300. Nietreningowy Śniadanie - 700 kcal 5 jaj M, 30g otrębów, 20 ml oliwy Drugie śniadanie - 500 kcal Jak w treningowy Obiad [...]

[...] może ktoś przy okazji odpowie. Ile powinienem wykonywać ćwiczeń/serii na poszczególne partie mięśniowe na siłowni aby nadmiernie ich nie przeciążyć. Dość długo już trenuję, ale nigdy nie przykładałem zbyt dużej wagi do diety i odżywiania, kilka razy próbowałem to zmieniać, ale jakoś nie było motywacji. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam