kilka a siłownia

Wklejam ankietę: Płeć :mężczyzna Wiek :27 lat Waga :60 kg Wzrost :165 cm Cel treningowy :sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : kilka lat, ale z przerwami, ciągiem 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty :bieg przełajowy, ale ostatnie 3 miesiące tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z [...]

[...] ? Tylko także starsze, mniej lub bardziej wykształcone którym może to w jakimś stopniu przeszkadzać i zmienić forum na konkurencje ? Tak panowie, siłownia (i kilka innych działów jakie są na forum) nie są przeznaczone tylko dla młodzieży ale także ludzie w średnim wieku ćwiczą / zaczynają ćwiczyć / chcą zredukować kilogramy i [...]

[...] pół metra chyba 20kg cieniutkie na 1,5cm. do tego przed lustrem wąski pasek na pół metra podłogi a reszta obłożona materacami,to można się domyśleć jak to wyglądało,zrobiłem kilka serii i zmieniłem to na hantle. Uginanie podudzi,na atlasie bo maszyny nie ma do tego brak regulacji i żeby dostać do uchwytu uda miałem poza ławką. Nie wiem czy tam [...]

Walczę a jak! Tylko praca goni, mam kilka projektów rozgrzebanych a do tego prace zasadniczą... A tak poza tym to buduje jachty i łodzie motorowe, jak ktoś by był zainteresowany to zapraszam! No a tak to siłownia i rowerek cały czas... Dzisiaj odpuściłem siłownie bo żona musiła sobie założyć karete ciąży.... Nie miałą kiedy... Gdyby nie moja Żona [...]

a ja w końcu wolny od kontuzji wybralem się na trening i 2 godziny naparzałem żeby się rozskakać małą i normalną piłką. Za sukces uważam fakt, że udało mi się normalną piłką kilka paczek skroić. Po tak długiej przerwie nie licząc w międzyczasie raptem 2meczy z i tak kontuzją, nie straciłem zbyt wiele skoka. Jednak listopadowa siłownia swoje [...]

[...] Sam jestem teraz na cholernym rozdrożu. Trenuję różne SW i mam 3-4x BJJ w tygodniu. No tak, ale treningi są wieczorem (20-22), a rano muszę wstać o 6:00 więc zostaje raptem kilka godzinek snu - dojazd, żarcie itp. itd. (co przy 20-30 minutach walk i 2 godzinnym treningu jest krótkim czasem). Cholera - rano mam pracę, ta siłownia co była tu [...]

Paatik, nie jest do końca tak, że ja NIC nie robiłem siedząc na du.ie. W liceum wszystkie sks-y zaliczone, potem koszykówa, siłownia też kilka razy, choć epizodycznie, kiedyś próbowałem biegać po osiedlu w kółko, w robocie robiłem dziennie z 5 kilometrów chodząc w te i we wtę, na basen czasami pójdę, w zimę narty oporowo... Mnie zniszczył alkohol [...]

[...] wiec przy takiej ilosci osob musialbym jeszcze gdzies pracowac na nocki by wyjsc na 0 hehehe nie no licze na wiecej osob, wiadomo nie odrazu, ale jakis potencjal jest bo kilka lat temu co byla silownia(a mieli tylko: 1 brame, 1 wyciag, 1 suwnice na nogi, 1 smitha, 3 lawki, 13-15 par hantli oraz max 500kg obciazenia i na tym sie konczylo) to [...]

[...] w okołotreningowych jakiś makaron i konkretne mięsko, jedz pełnowartościowe posiłki, a nie jakieś mieszanki sałatki jarzynowej, warzyw itd;) Do śniadania też jak dodasz kilka kromek razowca, nic Ci się nie stanie, spalisz to. Nie popadaj w anoreksję, że zjadłeś pączka czy pizzę. Co do treningu: gdzieś w uderzanych widziałem fajny plan na [...]

Przepraszam za swoją totalną ignorancję ale już powolutku zaczynam ogarniać o co chodzi, mam kilka pytań na które nie moge znaleźć odpowiedzi w internecie a mianowicie: doczytałam, że na swoich kilogramach moge bardzo fajnie wyglądać i wcale nie trzeba chudnąć! Od czego powinnam zacząć aby uzyskać sylwetkę typu fit ( bez przesadnych mięśni) mówię [...]

[...] male co nie co i po paru min. l-karnityna ... postanowilem rowniez zastosowac sie do sugerowanej przez Ciebie dawki weglowodoanow autorytet to autorytet poza tym znalazlem kilka informacji... "ile ich faktycznie potrzeba" i "czy weglowodany sa zbedne w diecie" ... wnioski jakie mi sie nasuwaja sa takie ze konieczenie musze [...]

metody treningowe,sprzet,hale,opieka,trenerzy nie ma co porownywac do polski:) tam zrobia jedne centrum fitness w ktorym jest kilka boisk,basenow,silownia ze przyrzadami i sprzetem ktorego w polsce nikt na oczy nie widzial. a jak spotkamy to wyczyn:D na wielu silowniach bylem....ale bramy do przysiadow gdzie nie potrzebujemy osoby [...]

[...] 160kg, to nieźle ale chciałbym usłyszeć coś więcej o waszym zestawie ćwiczeń diecie itp. A co to bycia strongm..., to powinniście sobie zrobić plac boju tzn. z ciągnąć kilka konkurencji które występuja w konkursach, i dobrać odpowiedni trening. Polecam spacer farmera;], zapodajcie sobie pas jeżeli nie macie. i ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz [...]

[...] wiem ,ze trzeba cos wybrac, w weeken raz czas znajdziesz. To nie bedzie trwalo wiecej niz 1h, i jeszcze kiedys wieczorem, sa silownie do 22 czynne w zaleznosci od twoejgo zaangazowania mozesz sobie w domu cwiczenia robic, trzeba pilke do cwiczen, i kilka par sztangielek roznych ciezarow, ale to ma sens gdy jestes gotowa korzystac z tego

[...] po sklepach w poszukiwaniu reszty prezentów(jeden krem dla babci kupiłam), pojechałam odebrać towar i do domciu. Udało mi się przez centrum przedrzeć w 15min normalnie 45 się stoi. W domu oczywiście dostałam dyspozycję zrobienia zakupów, przy kasach korki na kilka km więc na basen zamiast siłowni nie poszłam no trudno jutro sobie odrobię :)

Hej, Dziękuję. Mam jeszcze kilka pytan, 1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal? 2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować? 1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie [...]

[...] być lepiej 6.Ostatnie powtórzenia serii wykonywałam już chwiejnym krokiem, ale następnym razem dołożę. 3.3 seria 4 powtórzenie za bardzo wygięłam się do tyłu. Robiłam kilka podejść do ostatniej serii ale nie dałam rady do końca wyprostować rąk 4.Ostatnia seria już była poza mną Pod koniec treningu odczułam spadek energii. Interwały i [...]

[...] T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Nigdy nie wyciskaj zza karku. Tutaj [...]

[...] wiem na co. ACT wymaga biegania miedzy maszynami co jest trudne bo mimo ze silownia, na którą chodzę mała nie jest to mimo wszystko często jakiś przyrząd jest zajęty przez kilka minut. Na pewno nie jestem gotowy na nic zaawansowanego. Zastanawiam się, co by było dobre dla mnie. Przeszukałem sporo postów na tym forum ale większosc to już albo [...]

[...] godzinne treningi 3 razy w tygodniu były dla mnie za długie i wykanczajace<głowny powod to praca,dojazdy,dieta,brak odpoczynku po pracy itd>,zrezygnowalem na kilka miesiecy<pekniete żebra,naciagniete miesnie krocza>,ale w polowie maja mam zamiar wrocic juz normalnie,przynajmniej 2 razy na tydzien i zadbac o porzadna [...]