kilka a siłownia

[...] Jeśli ktoś by był na tyle miły i pomoże a nie tylko podeśle linki to będę bardzo wdzięczny... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: zrzucić kilka kg, poprawić wygląd, nabrać siły Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: około godziny dziennie (wf) + dodatkowe sks itp Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam pewien problem. Mianowicie chciałbym zacząć trening na rzeźbę, ale kompletnie się na tym nie znam. Ubiegłego roku chodziłem kilka miesięcy na siłownie, ale to raczej były amatorskie ćwiczenia na mase.. Chciałbym prosić o rady dotyczące doboru ćwiczeń i ewentualnie jakieś ogólnej diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]

Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, latem rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]

Siema. Wlasnie zaczynam przygode z silownia. Mysle ze dzieki wam pujdzie mi znacznie lepiej. Na poczatek chcialbym poprosic o kilka porad. Czytalem wiele postow ale kazdy byl inny tak wiec prosze o jakis dobry trening i diete. Chcialbym oczywiscie cwiczyc na mase no i poprawic swoja rzezbe. Nie znam tez techniki jaka cwiczylem. Prosze nie [...]

Cwicze juz z 3 lata zawsze byłem chudy szczypior no ale siłownia pomogła chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem [...]

Witam. Z racji tego, iż już jest za późno o kilka miesięcy aby zaczac trening na mase chcialbym troche wyrzezbic swoje cialo. Tudziez moje pytanie... Jak jesc? Jak trenowac? Co trenowac? Bieganie? Silownia? Glownie chcialbym sie pozbyc troche sadelka z dolnych czesci ciala (zdjecie ponizej). Jestem w stanie 4 razy w tygodniu chodzic na silownie z [...]

Witam, Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią). Przysiad ze sztangą 3x8 [...]

Witam. Jestem nowy na forum ale czasem przeglądam. Mam kilka problemów z budową. Mianowicie wyglądam tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I [...]

[...] przez prawie rok czasu jednak nie trzymałem diety. Miałem przerwę około pół roku z powodu studiów i pracy. Aktualnie staram się trzymać dietę od ponad tygodni i mam kilka pytań odnośnie diety. Ważę aktualnie 90 kg i jestem endomorfikiem. Mam 180 wzrostu. Pracuję w trybie po 12 godzin dzień lub noc. Pytanie brzmi jak pogodzić dietę z 12 [...]

[...] lub rybę) Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg) Dieta ma około: 130-140g białka 130-160 węgli Cel : Chciałbym w około 2 miesiące spalić 10cm w brzuchu i kilka w udzie. Codziennie na czczo ćwiczę brzuch,3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i 3 razy w tygodniu biegam aeroby(40-50minut) na przemian z siłownią.

[...] Od dłuższego czasu jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni podczas kucania/przysiadu "chrupało" mi w kolanie, a także jak zacząłem robić przysiady( przysiady robiłem kilka razy ponieważ mam problem z mobilnoscia w stawie skokowym, a "chrupanie" występuje do dzisiaj) . Natomiast ostatnio podczas robienia martwego ciągu przy pierwszych 2 [...]

Witam. Pewnie wątków związanych z tematem który poruszę było kilka, nie mniej jednak zapytam ponownie. Otóż mam problem ze zrzuceniem resztek tłuszczu w środkowej części brzucha, dietuje się już przeszło 2 miesiące i końca nie widać... Testowałem różne spalacze z tych mocniejszych np. hyperdrive, hyperdrine...dieta oczywiście [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Nie jestem kompletnym żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc [...]

[...] siła byłaby moim celem. Porady i inne, proszę pisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata temu, kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, jazda rowerem(często) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf [...]

Witam serdecznie jestem nowy i mam kilka pytań. Trenuje rugby (środowisko akademickie) od roku w formie 7 (siódemek) gram na pozycji Skrzydłowego. Sezon jeszcze się nie zaczął ale prawdopodobnie będą 2-3 treningi na boisku oraz prywatnie siłownia 2-3 razy (w tygodniu). Mam 173 cm wzrostu i wagę około 77 kg chcę kosztem (oczywiście) masy [...]

[...] i planuję zająć się 6.tygodniowym planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię biegać i na tym chce się skupić. Do tego w tygodniu kilka godzin piłki nożnej i jak się zrobi ciepło to rower. Mam już przykładowo ułożoną dietę a nawet dwie;)Jedna jak mam pierwszą zmianę i biegam wieczorem a druga jak tryb [...]

[...] ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę prostą i sztangielki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę prostą i [...]

Witam! Nie planuję się rozpisywać za bardzo :) Mam 15 lat, aktualnie kończę 3 klasę gimnazjum, następnie planuję do większego miasta na kierunek technik kucharz :) W czerwcu zrzuciłem trochę sadła, spadło z 74 do 64kg. Od sierpnia własna siłownia aż do dziś :) Na początku 10 tyg FBW, później tydzień przerwy i 10tyg split 4x week. Aktualnie jestem [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. rdl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu nie przemyślanego Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL [...]

witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]