kilka a siłownia

Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu. Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. [...]

[...] rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka kg MASY mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb i grzybów Stan zdrowia : ok, czasem problem z kolanem przy bieganiu Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] tylko tyle na chwile obecna CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : roznie to bywalo w zaleznosci od samopoczucia, poczynajac od niejedzenia przez kilka dni po objadanie sie #-P czasem udawalo sie jesc "dobrze" od miesiaca staram sie jesc regularnie 5 wartosciowych posilkow + posilek po treningu [...]

[...] śniadaniami też jestem niestety trochę uzależniony, bo spieszy mi się na autobus i zazwyczaj jem kanapki z wędliną przygotowane przez matkę... Posiłki do szkoły to zazwyczaj kilka bułek (białe pieczywo) z wędliną lub serem żółtym.. Chciałbym, żebyście pomogli mi w ułożeniu jakiejś sensownej diety (chodzi o to, co konkretnie jeść i kiedy - ile [...]

Witam W końcu i do mnie dotarł kurier z paczką z Hi-Tec’a. Chciałem podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testowania przedtreningówki AMG oraz przywitać pozostałych uczestników testu Damiana i Mateusza. Kilka słów o mnie W tym roku ukończyłem 40 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. [...]

[...] 15-20 powtórzeń w ćwiczeniu. Bez odpoczynku. Między obwodami: 3-5 minut przerwy. Proponowane ćwiczenia: (tutaj posiłkuje się artykułem z sfd.pl) Chciałbym wprowadzić kilka zmian, aby nie dublować ćwiczeń, które będę wykonywał praktycznie codziennie. Zamiast podciągania na drążku (które wg. planu Armstronga należy robić 5x tydz.) [...]

[...] specyfiki czyli clenBurexin i Clarinol. Na siłowni czwicze przez godzine tylko areoby po 5 tygodniach moja waga to 78 i staneła od kilku dni nic nie spada do tego tekstu mam kilka pytan: 1.Czy mozna mieszac cleanburaxin z clarinolem 2.Czy mleko blokuje spalanie tłuszczu 3.Co zrobic zeby waga znow spadała (chce schudnac do 70 kg i utrzymac waga) [...]

[...] wakacji ćwiczyłem FBW, udało mi się poprawić wygląd klatki i barków, co jakiś czas zdażyło się sięgnąć po alkohol ale nie za często. Na początku wakacji zdażyło się pod rząd kilka ostrych imprez, nie ćwiczyłem na siłowni w tym czasie, trwało to jakieś 2 tygodnie. Wracając na siłownie wziąłem się za diete, wyżarłem reszte kreatyny(starczyło mi na [...]

Cześć! Chciałbym zadać kilka pytań. Wzrost 194cm, waga 84kg. (3 miesiące temu chodziłem na siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w [...]

[...] za wszelkie uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa, bez zbytniego wzrostu tłuszczu Staż treningowy na słowni: kiedyś kilka lat, teraz 4 mce Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia trochę dziwna, bo nie ma [...]

[...] w miejscu, aż do lekkiego zmęczenia, pompki, przysiady - żeby się zgrzać trochę. Później lekkie rozciąganie. Przed 1 ćwiczeniem przysiady z mniejszym obciążeniem, Przed MC, kilka powtórzeń z mniejszym obciążeniem, Przed wyciskaniem pompki z szerokim rozstawem. ROZCIĄGANIE Po treningu rozciąganie. Tutaj znalazłem w internecie stretching całego [...]

[...] minuty) 3) 3x w tygodniu jakiś dłuższy dystans, 30-60 minut truchtu albo truchtu przeplatanego szybszym biegiem 4) 3x w tygodniu sprinty, może 10x30 m a może 4x40 + 4x60 5) kilka godzin w tygodniu gry zespołowe, rower, pływanie lub siłownia To tylko takie moje luźne plany, co nie znaczy że pozwolę sobie na "olanie" ich realizacji. Tyle, że to [...]

Witam W ostatnim czasie postanowiłem się zabrać za siebie i zrzucić kilka kilogramów (około 14), maksymalnie do końca stycznia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Za krótko by to stwierdzić ☹ ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Przez kilka miesięcy ćwiczyłam w siłowni ale obecnie robię to w domu. Jednak już od 8 sierpnia wracam na siłkę ☺ ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] bieganie 4-5 razy w tygodniu wieczorem godzinę po treningu 30min. Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak kilka tygodni). Poniedziałek Klatka + biceps+brzuch wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) [...]

[...] – cykle od 27 do 34 dni CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? aktualnie Aulin przez pierwsze 2 dni miesiączki. Czasami (kilka tabletek w roku) Ketonal jak kręgosłup zbyt mocno i długo dokucza. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSOWAŁAŚ [...]

Witam serdecznie wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym Troszkę o mnie: [...]

Cześć! Więc tak, jestem w połowie redukcji zaplanowanej na 3 miesiące. Startowałem z 93 kg (BF18%), obecnie zjechałem do 89 kg (ok. 15%BF). Potrzebuje kilka porad. Zaczynałem od stopniowego dodawania aktywności, potem obcinania kalorii itp - eneralnie, na spokojnie, bez drastycznych cięć. Tempo spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] jak dla Was może nawet Jasiu. Uprawiam downhill (rower w odmianie bardziej ekstremalnej) i potrzebuję dobrego przygotowania do nadchodzącego wiosną nowego sezonu. Ćwiczę kilka tygodni na siłowni nieopodal mojej szkoły trening obwodowy oraz ćwiczenia aerobowe. Postanowiłem skupić się bardziej na tym co będzie mi potrzebne. Przed zeszłym [...]