kilka a siłownia

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] z Gdyni - nie bylo sie nad czym zastanawiac. Licze po cichu, ze i ktos z forum zawita - w razie czego sluze pomoca z transportem Poznan - Sierakow - Poznan - bedzie jechalo kilka aut znajomych, dla kazdego bedzie miejsce :) Po imprezie glownej - zapraszamy z chuda na piwko i wspolne popoludnie :) W kontekscie tych wszystkich drobnych skladowych [...]

[...] sie bawil, ale teraz powoli swita my mysl, by kiedys cos gdzies wygrac, stanac na podium.. oczywiscie nie mam na mysli zawodow open - ale grupe wiekowa. Motywacji mam na kilka lat, zaczne sie o nia martwic, jak pojade na Hawaje ;) czekam na relacje z Hawajów;-) Jesli bedziesz na forum w roku 2018.. kto wie ;) Moze sie obaj doczekamy ;) No [...]

[...] w tempie 20sek szybciej niz maraton a ta setke to bym odlozyl w czasie jeszcze o rok. Masz racje, a poniewaz czytasz u mnie systematycznie pewnie kojarzysz, ze pisalem kilka dni przed maratonem, ze ja osobiscie nie jestem zadowolony z jej przygotowania i obcej osoby bym na ten boj nie wypuscil. Pewnie masz zone i wiesz, ze dyskutowac nie ma [...]

[...] i nie ma co się bać. Co do definicji mięśnia to jeszcze dużo brakuję, ale faktem jest, że mam coś pochrzanione w hormonach i trzymam dużo wody podskórnej. Zresztą kilka dni temu zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy, więc może w tym tkwi problem. Zobacz foty z pierwszej strony jak ważyłem 35kg mniej i sztangi w ręku nie miałem, [...]

[...] bedzie nie zbedny oraz wiedza nt odzywek i suplementacji, ktora musze jeszcze dosc duzo podciagnac... A spelnie wowczas swoje marzenia, dodatkowo pomagajac innym i wskazujac im odpowiednia droge w tym sporcie z kazdej z tych 3 potrzebnych dziedzin troche sie rozpisalem, ale mam nadzieje ze poswiecicie te kilka minut na przeczytaniego tego

[...] Oczywiście takimi, żebym ja dała radę%-) Ven góry ma na co dzień, więc nie muszę chyba mówić, że dla niej ta trasa była lekkim spacerkiem. Czarny Staw Gąsienicowy, Karb i kilka innych uroczych miejsc zaliczone;-) Miska czysta: mięso, jaja, gorzka czekolada, orzechy. Ven dziękuję};-) NIEDZIELA 13.09 W ten dzień po górach chodziłam sama. [...]

Czwartek Bez siłowni, miałem kilka pilnych spraw do załatwienia w mieście, wyjechałem o 8 wróciłem koło 14. Potem 3 godzinna wycieczka z wnukami :-D, a po powrocie juz tylko relaks. W końcu jestem na emeryturze ;-D. Piątek Dzisiaj dzień według schematu SIŁOWNIA - 8 ćwiczeń , 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach [...]

[...] - nic Dieta z wysoką ilością węgli, zapotrzebowanie kcal: DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 czasami zdarzało mi się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb [...]

[...]    Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków czekolady ponadprogramowo   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 123        250,2        328,7    [...]

[...] :) Nie wiem jak bedzie z wypiskami przez najblizsze 2 tygodnie @@-) Dostalismy dzis w pracy harmonogram szkolen i trzeba bedzie pare razy przyjsc dodatkowo wieczorem na kilka godzin i w sobote tez. Az mi slabo na mysl o 14h w pracy... :-( Mam nadzieje, ze na treningi bedzie sila. Urlop mi sie marzy, ale poki sytuacja w pracy sie nie [...]

[...] warzywa (brokuł, papryka, ogórek zielony, cukinia, seler, pomidor) pierś z kurczaka 5 posiłek - tu nie bardzo bo byłem na działce i już nie miałem co zjeść, drożdżówka + kilka śliwek 6 posiłek - duża szklanka koktajlu (jogurt naturalny, jagody, banan) i 2-3 kawałki jabłecznika Wiem, że ostatnie 2 posiłki nie bardzo ale nie miałem nic innego [...]

[...] średni, z diętą nie najlepiej, chociaż lepiej niż wczoraj.. Tych ziemniaczków to przez to tyle, że po szkole przysnąłem trochę no i obudziłem się 10 min przed K1 (dziabnąłem kilka tych ziemniaków) i na trening.. A po treningu wiadomo już 22 dochodziła nie chciało mi się nic robić, przez to taki posiłeczek. Jutro znów zapowiada się ciężki dzień no [...]

Cześć. Na wstępie kilka zdań ode mnie... Jestem użytkownikiem, który od kilku lat śledzi forum, czyta tematy i stara się czerpać wiedzę. Uważam się za osobę początkującą, chcącą się rozwijać. W ubiegłe wakacje amatorsko pilnując treningu oraz diety udało mi się przybrać na wadze kilka kilogramów. Później niestety miałem pewne problemy, a moja [...]

[...] Już na etapie rozgrzewki poczułem przypływ energii. No i bieżnia była intensywnie używana przez stado biegaczy płci obojga, z czego wśród biegaczy płci pięknej było kilka osobniczek o figurze skłaniającej do głębokich przemyśleń ;-) Do tego lekko rozkołysany krok biegowy i można biegać :-D No nic. Zacząłem sobie biegać 100/100. 100 [...]

[...] musza byc miesnie przykurczone, a jakies sciegna i jak dowale kg to wiadomo, ze raczej im to nie pomoze. ja nie cwiczylem wyciskania sztangi na lawce przez dobre kilka miesiecy i jak zaczynalem dziennik to podnioslem 90kg na serie, a na nastepnym treeningu twoja metoda podnioslem 120kg x 3 bo takiego powera czulem i mysle, ze to moglo [...]

[...] to była dobrze wyposażona siłownia ,a ciasnota przerobionych z piwnic pomieszczeń nikomu nie przeszkadzała, zapamiętałem sympatyczną atmosfere jaka tam wtedy panowała i kilka osób ,które mogłem wtedy poznać osobiście m.in Grete Frankowską i Piotrka Nowaka był też jakiś gość ,chyba zawodnik ,ale nie kojarze nazwiska ,robił na mnie wrażenie [...]

[...] nie tak kwaśny jak pomarańczowy . Przed treningiem wziąłem ostatnie dwa capsy TSE - czekam na dostawę nowych supli do poniedziałku. # POZOSTAŁE Mój dzień rozpoczął się kilka minut przed 10 rano. Poprzedniego dnia siedziałem do 2 przy Herosach trójce. Nie wiem co w tej grze jest takiego magicznego, ale ma w sobie to coś, czego nie mają inne. [...]