kilka a siłownia

[...] będzie ciężko. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia funkcjonalna w sporcie dobre kilka lat.Od dzieciaka siedze w dyscyplinach wytrzymałościowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 przy bf 9% [...]

witam wszystkich po raz pierwszy. mam kilka pytan dotyczacych HST-pewnie juz sie takie przewinely ale nie podolalem przeczytac wszystkich postow na ten temat gdyz zaczynam lada dzien swoja przygode z tym treningiem a wiec powiedzicie mi rzecz taka: wczoraj sprawdzalem maxy dla 15...i nawet po 2 seriach w danym cwiczeniu na partie (na duze planuje [...]

[...] trening mma w klubie i 1-2 razy w tyg siłownia... więc stwierdzam ze jest to rewelacyjny spalacz za niewielkie pieniadze...teraz rowniez chcialbym siegnac po ten spalacz ale widze ze jest kilka wersji roznych kto jaka poleca ? moze ktos zazywal taka wersje jak ja mialem i te inne rowniez ? Zmieniony przez - czaplinia w dniu 2012-02-08 11:43:02

[...] MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0840fe3972264a3b812355470aeeeb8a.png TRENING Dzisiaj męczenie basenu 1,5h. Katowanie nóg, ręce głównie odpoczywały. Pokusiłam się na kilka długości kraulem. Chwyt wody prawie żaden, bardzo duża różnica między sprawnością obu rąk. Przez nierównomierną pracę rąk strasznie mi się męczył tułów, bo musiałam [...]

[...] fałdy w 3 miejscach/wage/biceps Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat mealem i jeden cheat day w przeciagu ~14 dni nie przyczynil sie na to iz jest to FAT {{:-( A biceps jak to biceps (najgorsza partia...) ledwo [...]

[...] się wszystko robić powoli i dokładnie. W każdym ćwiczeniu uczę się słuchać siebie, moich mięśni, bo to właśnie o nie chodzi. Mam/miałam nadzieję, że na tym forum znajdę kilka porad, wiem, że może nie do końca przedstawiłam na początku swoją sylwetkę, ale odpowiem na wszystkie pytania i jestem gotowa na słowa "dobrej krytyki" i liczę na dobrą [...]

[...] super seria. -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. Dodatkowo na koniec treningu kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch Po zakończeniu ćwiczeń siłowych trochę przyśpieszeń bokserskich i rozciąganie. Mam w planach zrobienie wideo i fotorelacji z [...]

[...] i kombinacjami do max 4 uderzeń w korpus. Kolejne rundy wyglądały podobnie tylko z dołączeniem low-kick-a Pod koniec delikatny zadaniowy sparing z sparingpartnerami kilka ćwiczeń korekcyjnych i do domu:) Jutro dwa treningi z rana siłownia(trening obwodowy) wieczorem tarcze i worek. T.Pabiniak- Było -27 stopni! moje wyjście z hotelu [...]

[...] ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 12-12-12 Brzuch 2x w tyg wystarczy. Łydka do towarzystwa tyle samo razy. Powodzenia Mam jeszcze kilka pytań, sorry że tak męcze, ale pierwszy raz tak czesto ćwiczę. Bardzo chętnie rozbiłbym trening na 4 zamiast 5 dni. Pytanie jak to połączyć, żebym czasowo sie wyrabiał. [...]

28.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 PLYO OK A box przysiad (dynamiczny - 60% maksa) 3 x 2 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg B good morning 3 x 6 6 x 71 kg (+3 kg) 6 x 82 kg (+3kg) 6 x 86kg (+3kg) [...]

[...] ale to raczej sezonowo jak mi cos strzeli do glowy Gdy tylko osiagne prawidlowe stezenie wolnego testo we krwi wszystkie medykamenty oczywiscie odstawie. Teraz jeszcze kilka słów o powrocie do saa po 4 latach przerwy i praktycznie rocznej przerwie w treningu(cwiczylem w kratke raz na ruski tydzien) Stosowalem naprzemiennie propionian i [...]

[...] więcej o mnie może to pomoże i po drugię troszkę odświeże temat Moje dane podstawowe (na dole szczegółowe wymiary): Waga 95 kg wzrost 174 kg BMI – ponad 30 Mam kilka pytań jeśli możecie to bym prosił o odpowiedź: 1.Czy CKD dieta jest dobra dla mnie czy inna była by lepsza? 2.Jeśli jest dobra to czy w 2 pierwszych tygodniach mogę [...]

[...] tego strasznie chłopem rzucało . Gostek jak się okazało jest w moim wieku... Klatkarozpiętki hantlami 35 x 5 x 5 serii Rozpiętek nie robiłem bardzo dawno , ale sprawdziłem kilka maszyn i miały za mało obciążenia. Wstęp 10 euro ....słaba obsługa,stary sprzęt, brak klimatyzacji . No cóż druga siłownia podobno 6km dalej a i tak nie mam pojęcia jak [...]

[...] na rowerze niedziela = wolne DO TEGO WSZYSTKIEGO ABS, Mogę? PS. Do mnie ostatnio nauczyciel wf, że jeśli idziemy na siłownie to potem nie na basen bo mięśnie muszą być te kilka godzin spięte a na basenie je rozluźniamy i w tym przypadku siłownia nie ma sensu. Proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania, to bardzo ważne dla mnie, chce wyrosnąc na [...]

Witam Prtzepraszam ze tak pozno odpowiadam ale nie bylo mnie na forum przez kilka dni... A wiec odpowiadam No wiec mam pare pytan: -czy dobrym pomyslem jest codziennie rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? ODP.Tak to dobry pomysl , ale wieczorem trening w domu na czym ma sie opierac? Lepiej chodzic na basen [...]

[...] cały siłowy trwał 45min , fajnie mi się ćwiczyło, pozmieniałem kolejność ćwiczeń i oczywiście ostatnia seria danego ćwiczenia była łączona z pierwszą kolejnego, też zrobiłem kilka drop secików. Po treningu cardio w tętnie 138-145 35min ledwo co dałem radę, gdy wróciłem do domu, zjadłem i od razu kima na 20min,a w pracy chodzący trup i głodny. [...]

[...] makrocyklu) Zakres powtórzeń bardzo indywidualny. Trenujemy do załamania mięśniowego. Stosujemy metody intensyfikacji treningu, metody uderzeniowe itp. No i słów kilka o priorytetach treningowych. Jeśli zakładamy, że w danym makrocyklu określona partia mięśniowa będzie naszym priorytetem - to już na etapie treningu siłowego można [...]

[...] mamy każdy jakieś doświadczenia związane z siłownią i mamy za sobą swoje kontuzje. Osobiście na tyle siebie znam, że wiem kiedy moje mięśnie czy stawy wytrzymają jeszcze kilka treningów a kiedy są zdecydowanie przeciążone. U mnie notoryczne problemy są z barkiem i kolanem i najczęściej w środku mikrocyklu jak dopadną bóle to wprowadzam [...]

[...] po 50-100 powtórzeń, lub w seriach 30 sek. z pełną szybkością, bieg bokserski, walka z cieniem, pajacyki, praca na worku – pojedyncze uderzenia wykonywane po kilka, kilkaset razy w zależności od klasy zawodnika), d) szlifowanie formy poprzez wprowadzenie ćwiczeń rozwijających wytrzymałość techniczną i taktyczną (walki zadaniowe, [...]

[...] że jednak zamiast ganiać za piłką, można zacząć realizować się w innej dziedzinie. Instagramy, Facebooki a przede wszystkim widok znajomych, którzy spróbowali zainwestować kilka chwil przez dłuższy czas dla siebie - i mają rezultaty w postaci fajnych sylwetek mocno mobilizował. Ale tak na prawdę, to żadna mobilizacja, w porównaniu do [...]