kilka a siłownia

[...] rozsądny umiar s siłką, a jeśli już to ćwiczenie ogólnorozwojowo i kondycjnie. A najlepiej aerobik i gimnastykę. Zresztą ja sam nie przepadam za siłownią, choć próbowałem kilka razy ją polubić. Wolę SW! Tam przynajmniej trzeba oprócz mięśniami ruszać głową. Tego, który wymyslił damską kulturystykę powinno się ozenić z umięśnionym kobietonem, a [...]

[...] wachlarzem cwiczen i kombinuje,a dopiero co nauczyl sie,jak trzymac sztange,to wybacz,ale rece opadaja. pozdrawiam. PS. jesli chcesz sie zajac silownia troszke dluzej,jak kilka miesiecy,czy nawet kilka lat,a nie liczysz tylko na szybkie efekty,ktore na poczatku twojej drogi kazdy program ci zapewni,to powinienes zaczac od zbudowania [...]

[...] jesteś w rękawicach na prawdę to każdy taki cios może złamać nos, są one bardzo szybkie i celne a nawet jak nie złamiesz lub wybijesz coś komuś to jak trafisz w szczenę to typ przegrał trafiasz w nos typ płacze (nie że jest cieniaszem)ale łzy płyną same z oczy nie wiem to chyba jakiś system obrnny organizmu ludzkiego i masz kilka sekund przewagi

[...] klasy 17lat,cwiczy 2 lata i od poczatku z silownia zacza sie kłóć ale(wazyl wtedy 60kg)a teraz 105kg,w lapie 44 na masie,wyniki wycisk - 190kg(na suwnicy) martwy - ostatnio kilka razy 200+(albo kilkanascie nie pamietam) jest to jedyna osoba ktora znam i nie zmarnowała tego ze zaczela sie kluc,bo wiekszosc kuje sie jw autor a wyglada jakby nawet [...]

chciałbym poruszyć temat siłownia VS stawy i kręgosłup czyli jak ćwiczyć żeby za kilka/kilkanaście lat nie mieć problemów mój ojciec przez siłownie zwalił se totalnie kręgosłup , a ja nie chciałbym popełnić tego samego błędu jak wy to widzicie ?

[...] robię 12x minuta biegu i 2 minuty marszu czyli 12 minut biegu na trening. W ciągu miesiaca nie opuściłem żadnego treningu biegowego i to mnie cieszy najbardziej. Marsz - tu kilka treningów wypadło ale w sumie taki był plan, że w razie czego te treningi najszybiej pójdą na odstrzał. Siłownia - tu niestety 2 treningi wypadły i tego szkoda. Poza [...]

[...] przejściowych ok, w okresach przygotowawczych raczej nie, a w okresach startowych w ogóle nie. 2. w okresie przygotowawczym do startu ( zaleznie od długości makrocyklu na kilka miesięcy do kilku tygodni przed startem ) trening siłowy skupiający się na rozwoju siły maksymalnej, siły zrywowej i wytrzymałosci siłowej. Masa nie jest żadnym celem. [...]

[...] w to ze moze na masie mięsniowej przybrałem 1 kg.a w brzuchu schudłem "ten 1 kg." ale robiłem sobie pomiary bicepsa to mam mniej o 0,5 cm. niz w zeszłym tygodniu.A w pasie wizualnie wydaje sie mniej a jak mierze metrem to tyle samo co w zeszłym tygodniu a jak chcem drugi raz dla pewnosci zrobic pomiar to o kilka cm.wiecej mi wychodzi

[...] po treningowy,bo na przed już nie szło,za mało czasu-ziemniaki,mielone,kapusta 4 posiłek-60 g ryżu brązowego i 30 g parabolicznego+200 g dżemu brzoskwiniowego 5posiłek-kilka(nie wiem ile bo dopiero zjem)skibek chleba z białym serem Suple tak samo jak wczoraj,tylko BCAA wziąłem po porannym i wieczornym treningu po 6 kap.,wczoraj ZMA wzięte. [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x4x29kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x30kg 5.Francuz leżąc 4x4x30kg Przed treningiem rozgrzewka ok. 20 min.,bardzo dobrze rozgrzałem kolana,zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych MC 1 seria 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89 i potem serie właściwe,1 seria lekko poszła,trochę się zdziwiłem bo przed chorobą ciężej [...]

[...] seria 2X84kg,no i potem serie właściwe,1 poszła lekko,kolejne 2 ciężej a w ostatniej jeszcze ciężej,bardzo mocno czułem jak napinam mięśnie brzucha,we WL też zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych,1 seria 10X30kg,2 seria 8X40,3 seria 6X50kg,potem serie właściwe,lekko poszło,barki,bick i trip leciutko bo jeszcze małe ciężary.Ps.jak na razie z [...]

[...] na drążku wąsko podchwytem 6/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 4/6kgX12pow. serie właściwe 2X11kgX8pow.(ostatnio10kg) Trening bardzo spoko,wszystkie ćwiczenia wykonywane starannie technicznie,bez szarpania i bujania.Niedługo nagram kilka filmików i zgram je w jedną całość a potem wkleję tutaj.

[...] odkąd zaczełem ćwiczyć to mimo przerw(1-2 tyg) ćwicze cały czas nigdy na przykład nie byłem świezakiem bo za okresem w którym zaczynałem wogóle(najpierw siłownia) czyli kilka lat temu więc może dłuższa przerwa(ale taka z miesiąc czy 2) by coś dała? czytałem gdzieś jakiś artykuł o wspinaczce i pisało tam ze ci ludzie robią raz do roku [...]

[...] ze mną? - a co dzisiaj jest? - nogi - a to nie, na treningu będzie dużo biegania komentarz zbędny Co do ćwiczenia w dniu treningów... Najlepiej byłoby zachować chociażby kilka (4-6) godzin przerwy między treningiem na siłowni a SW ale zdaję sobie sprawę, że w dzisiejszych czasach gdy na porzadku dziennym jest siedzenie do późnego południa w [...]

Wczoraj niestety Ur 36 ale całkiem przyjemnie było , dzisiaj trochę głowa boli ale siłownia względnie gotowa , wrzucę kilka.zdjecwiec decyzja po wczorajszym treningu bo trening też był , że czas zaczynać . Udało.sie zrobić dipy więc naderwanie się powoli leczy . Plany tak jak wspominałem ambitne, niestety zdrowie słabe. Jeśli kontuzja mnie nie [...]

Wypełnij ankietę. A jeśli rzeczywiście jesteś początkującym, to takie treningu są bezcelowe.Po co iść z armatą na muchę ? Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: Ogólnie 10 miesięcy (z czego 7 to redukcja , od niej usiałem zacząć ) Waga : 88,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : ok 40 (różnie) od [...]

[...] może być? Z tego, co sprawdzałam, najlepiej wypada na tle całej reszty, bo nie zawiera cukrów...? Drugie pytanie: Mam taką pracę, że wyjeżdżam co jakiś czas na zlecenie na kilka dni. Pracuję wtedy od świtu do nocy, więc nie mam możliwości odbycia jakiegoś treningu. Jest to praca statyczna, stojąca lub siedząca z rękami w górze, więc w pewnym [...]

[...] ponad 3,5roku na naturalu i nadal rosne i efekty mnie wystarczajaco satysfakcjonuja i wiem ze to jeszcze nie koniec moich naturalnych mozliwosci! zrobie jeszcze spokojnie kilka kilo w miare dobrych jakosciowo miesni. Dlatego odradzilbym brac Tobie te koksy... myslisz ze jak się nakoksujesz to będziesz wielki caly czas? Mase jest bardzo ciezko [...]

Kilka pytan, DY Black Bombs - brac tylko w DT przed treningiem? Czy np. jak nie mam DT to moge brac z rana po przebudzeniu? Jesc zaczynam dopiero ok 11-12 a tabletke bym bral ok 6 rano. Myslalem tak: DT: tabletka 8rano, tabletka 10rano - silownia, 12 jemy DNT: tabletka 6 rano, tabletka 10 rano, 12 jemy

[...] http://czytam.pl/k,ks_352681,Dietetyka-Zywienie-zdrowego-i-chorego-czlowieka-Ciborowska-Helena-Rudnicka-Anna.html i http://czytam.pl/k,ks_324834,Zywienie-w-sporcie-Bean-Anita.html u mnie waga cały czas podobna jak na końcu redukcji, siłownia 2 razy w tyg. pójdę jeszcze chyba na jeden trening i wolne kilka tygodni zrobię