kilka a siłownia

[...] słuchać no i się zaczęło . Najpierw zrobił cykl z omnadrenu o mety . Na sile ok.15 kg i na masie 8 kg mu przybyło . Ja stałem w miejscu . Przez następne trzy lata zrobił kilkanaście cyklów z omnadrenu , metanabolu , testosteronu i deki . Na wadze przybyło mu ok.24 kg. Siła skoczyła mu kilkadziesiąt procent . A ja ? Ciągle na sucho , ale wcale [...]

II POSIŁEK POTRENINGOWY: KURAK+KASZA JĘCZMIENNA PERŁOWA (PYSZNY! ) Kolejny tydzień zmagań przed nami Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło II TRENING B 1h08 MIN. 1)wznosy łydek [...]

[...] Fakt, że na efekt trzeba czekać latami ale to jedyna zdrowa droga do uzyskania pięknego wysportowanego ciała. Bądźcie cierpliwi. Autor: i love thc" A TUTAJ kilka wybranych komentarzy do ww. textu: - PISOWNIA ORYGINALNA 1. gumis 11-10-2004 13:05 "Do autora ale ty glupi jestes koksy brane z glowa niesa szkodliwe,no ale jak [...]

Od razu jezeli bedziesz cwiczyla zacznij od min 1700kcal to jest juz ujemny bilans dla ciebie. Jak chcesz ukladac sobie diete konkretnie a nie na zasadzie, "zmniejszenia i wyczyszczenia jedzenia" (co bynajmniej nie jest zle i sie tez moze sprawdzac w pewnym stopniu) to jeszcze zaloz sobie startowy rozklad B/W/T bedzie ci latwiej pozniej [...]

[...] Taką kalorykę pociągnę do 1 stycznia i od 1 wracam do tego co sobie zaplanowałem -> posiłki rano B+T i na noc węgle + ten lekki dodatek w treningu, do tego ułożę sobie kilka postanowień(jak każdy pewnie 8-)), niektóre związane z siłownią, a niektóre nie. Ze względu na to, że to przedostatni trening przed de-load to miałem ochotę się [...]

[...] z dietę, a trening był dodatkiem, w każdym razie, powoli byle do celu Dzień 4. Zarys jadłospisu: Posiłek 1: 100g chleba razowego + 40g sera żółtego + 40g szynki; 2 jajka; kilka orzechów; kilka śliwek Posiłek 2: 150g kulek rybnych; 350g ziemniaków; 100g mizerii; kilka orzechów; zupa krupnik (ok. 50g kaszy jęczmiennej) Posiłek 3: 100g chleba [...]

beatrice odpowiedz sobie szczerze na kilka pytań: ile czasu Twój organizm funkcjonował na niskich kcal? i czym jest ten miesiąc względem całości? co robisz by kortyzol spadł? jak wyglądają teraz treningi, co robisz poza siłowymi? u mnie na początku przygody z siłownią (oby trwała wiecznie) ciało puchło, bo to była kompletna nowość dla moich [...]

Muszą przywyknąć jeśli to zakwasy kilka razy i przejdzie. A co myślicie o takim rozkładzie ćwiczeń Poniedziałek - wolne wtorek - siłownia środa - siłownia czwartek - wolne piątek - siłownia sobota - wolne niedziela - siłownia Może być takie coś bo nie można ćwiczyć codziennie?

[...] prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich [...]

[...] chodziłem mocniej w dół oraz pracowałem(chociaż trochę)mocniej biodrem w tył.: http://www.youtube.com/watch?v=jOdT0YmaBEM Wspięcia siedząc 3xmax 20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.) 20kg/22,5kg/22,5kg(do palenia + kilka powt.) Łydki się wzmacniają, 20kg wydawało się lekkie więc dołożyłem 2,5, zrobiło różnicę. Wspięcia stojąc 3x10 [...]

[...] trening dla początkujących Dziś zaliczyłam też swój pierwszy trening Łapki jeszcze tak dziwnie drżą kiedy podnoszę je do góry aby rozczesać włosy- pierwszy symptom że za kilka miesięcy ładnie wysmukleją :D rozgrzewka poszła planowo, 10min na stepperze, avg 160; Konfrontacja ze "Wszechwiedzącym" trenerem mnie nie ominęła. Nie [...]

[...] tak mało białka, ale zaoszczędzę na odżywce białkowej ;) Cel: Ukończyć triathlon w czasie ok 3h:30min, nie być ostatnia i przegonić na trasie jakiegoś faceta :) No i urwać kilka minut z maxów :) Cel redukcyjny schodzi na dalszy plan, do redukcji wrócę jesienią. Maxy na dzień 05.05.2013: [...]

Cześć :) Być może jest tu kilka osób które jeszcze mnie pamięta. Nie prowadzę regularnie dziennika ale nie oznacza to, że nic od ostatniego wpisu nie robiłam :) Cały ubiegły rok 2014 był testem na odchudzenie się za pomocą biegania. Sporadycznie wpadała siłownia ale to był raczej wyjątek niż reguła. Biegania było dużo, bo ponad 770km (w tym 2 [...]

[...] do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1637 kcal B/T/W: 164/37/163 dzisiaj ostatni dzień na 1600 kcal nie dałam rady więcej posiłków, bo musiałam pozałatwiać kilka spraw i byłam sporo czasu poza domem jadłam też brokuły dzisiaj pierwszy raz na redukcji, a to dlatego, że kiedyś miałam czas, że się nimi objadałam i mi się [...]

[...] przysiadu nie zrobi jak należy ale crossfitowiec, który oczy gotów wydrapać jak powiesz że to żaden cud ani objawienie w sportach siłowych - tylko odgrzany kotlet z nową nazwą. A najśmieszniejsze, że taki zryw na CF u mnie na siłowni trwa kilka treningów. I koniec. Entuzjazm jakoś ucieka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-22 20:22:23

Pora na wpis po długiej nieobecności na forum. Zaglądam tu z partyzanta na kilka dzienników i na tyle pozwala mi czas. Jeżeli chodzi o mnie to oczywiście dźwigam i chyba to się już nigdy nie zmieni. Ostatnie zmiany w życiu osobistym skłoniły mnie jednak do zastanowienia, czy warto brnąć w sporty siłowe aż tak mocno. Chodzi przede wszystkim o [...]

[...] jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Micha jeszcze bez zmian, zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień. Waga stopniowo pnie się w górę, na ten moment 85,5kg. No i kilka zdjęć z porannego pozowania na czczo /SFD/2019/9/28/26a40a4b4e4a48b4b060d4ee2703ad04.jpg /SFD/2019/9/28/f88834b209bd4baeb2e7797021b292f3.jpg [...]

Też chciałem Ci kilka dni temu dac drugiego SOG-a , ale nie wszedł :( Nie będę się gniewał , bo wiem , że ten atlas jest do BANI ! ... Ale jak się nie ma co się lubi.... Na atlasie tylko uzupełniam trening , i cwiczę to co muszę ( Plecy )- ogólnie preferuje wolne ciężary , i dlatego dokupiłem sprzętu. Może kiedyś zafunduje sobie porządny wyciąg , [...]

[...] ciężar ale z pełnymi dociskami, jednak lewa ręka troszkę słabsza bo była lekka walka. WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tu idzie nawet pięknie, co mikrocykl dokładam po kilka kilogramów . Nie chciałem psuć progresji przesuniętej więc zatrzymałem sie przy 105 kg w serii głównej co i tak jest moim nowym rekordem. Myślę ze 110 kg było by w [...]

Lady M kurcze, Krzysiek, ale Ci zazdroszcze tego rwania na podsiad Nie masz czego Marto, dopiero teraz się dowiedziałem że, cytuję :Rwanie na podsiad tak na parwde musisz nazwac rwaniem na probe podsiadu lub rwaniem na polprzysiad z przysiadem rwaniowym Z czym zresztą się całkowicie zgadzam Także daleka mi droga do wykonania podsiadu zwłaszcza, [...]