kilka a siłownia

[...] podciąganie wąsko podchwyt, pompki, przysiady, wykroki i wspięcia na łydki. Wprowadziłem dietę redukcyjną (ok. 800 kcal niżej niż zapotrzebowanie). Poczytałem, ułożyłem kilka posiłków, zrobiłem to smacznie i z głową, więc głodny nie chodzę i jem ze smakiem. Ewentualnie dojadam niskokalorycznymi małymi przekąskami lub owocami. Jem 4 posiłki [...]

[...] krocze czy oczy - tłumaczy Paweł Nastula. W poniedziałek podglądaliśmy treningi trzykrotnego mistrza świata. Rano pojawił się w swoim klubie przy ulicy Ogólnej. Przerzucił kilka ton na siłowni i szybko pojechał na salę bokserską Legii na Fortach Bema. Tam pod okiem trenera Krzysztofa Kosedowskiego poznawał tajniki pięściarstwa. - Na razie [...]

[...] poscie kark nic nie cwiczyl przed silownia z SW i nie umial sie bic i koles go obskoczyl( naprawde jest swietnym faiterem!) ale jak traficie na kogos kto po prostu zlapal kilka kilo wiecej zeby lepiej wygladac i juz nie trenuje SW bo nie ma czasu ale nadal cwiczy kondyche i wali sobie w woreczek w wolnych chwilach ! to sie przekonacie ile mu [...]

[...] na tylne aktony mięśni naramiennych (patrz pkt. 1 odpowiedzi dla Pepo) 5. mój staż 1 rok systematycznych ćwiczeń, ale nie jest to pierwsza przygoda z siłownią, robiłem już kilka podejść, tylko nie byłem wytrwały 6. W takim razie zostawiam te ćwiczenia, które rozpisałem (moje ulubione ) I na koniec jeszcze raz pytanie o kreatynę - włączyć ją [...]

[...] 'amigo' co do 'goliata' jest on niedaleko wyzej wymienionej silki...na ulicy elsnera - w budynku szkoly podstawowej (numeru nie pamietam); są 2 pomieszczenia...w jednym masz kilka ławek do wyciskania na płasko i kilka do wyciskania na skosie (góra) , maszyne do wycisku na barki, ławeczki regulowane (+stojaki) np. do wycisk. francuskiego czy [...]

Kilka spostrzeżeń: 1.Według mnie jeśli wczesniej nie trenowałeś brzucha nie dasz rady wykonać A6W. Polecam na początek ABS ( tam jest chyba 10 poziomów trudności ) 2. Nie nazwałbym tego co chcesz robić wogle aerobami. 10 minut rowerku przed siłownią to rozgrzewka. A ten szybki chód ? ( wątpie że uzyskasz nim odpowiednie tętno ) 3. Ćwiczyłeś [...]

[...] tak na prawdę nie potrzebuje nic poza dobrą dietą, a rośnie od patrzenia na sztangę więc tutaj bym się nie szarpał z kreatyną bo po co? Teraz zrobić trening przez kilka miesięcy i rosnąć na tym początkowym potencjale. A jak spowolni progres to wówczas ewentualnie wrzucić kreatynę do suplementacji. Takie jest moje zdanie, ale zrobisz [...]

[...] drążku i wszelakich rwaniach. A poleca sie robic przysiady i MC zamiennie z tego powodu, że podczas Przysiadow i MC prostowniki wykonują ciezką prace. Wiec jesli zrobisz kilka ciezkich serii przysiadow, prostowniki dostaną w dupę a potem ci przyjdzie robic jeszcze MC, to mozesz sie przetrenowac lub nabawic kontuzji. Nawet podczas wykonywania [...]

Kilka zdjec z McGym: Zalety: - duza powierzchnia - wysoka jakosc sprzetu - duzo sprzetu cardio - duza ilosc hantli (do 50kg) - duza szatnia - ceny - polozenie w centrum - temperatura wewnatrz Wady: - sprzet troche malo urozmaicony, powinni zrobic po dwoch maszynach a nie cale rzady tej samej - malo obciazenia (nie liczylem ile kg, ale mysle ze 200 [...]

[...] ja muszę wrócić do dawnej formy.. kiedyś jeździłem zawodowo na rowerze .. uprawiałem za gówniarza kolarstwo górskie.siłownia też była moim domem 2gim.. ale to było lat temu kilka .. zmieniłem miejsce zamieszkania, pracę tryb życia i się skonczyło.. jazda po ulicy czy po parku już mnie nie kręci. a na dłuższe wyprawy rowerowe nie mam czasu ;/ od [...]

[...] mi pomoże Z drugiej strony kusi mnie "Akcja Plaża2005" jednak jest tam zalecane odwiedzanie silowni 4-5x na tydzien. Ja mam do dyspozycji tylko 3. Hmm... Mam tez kilka pytan: 1) przy diecie powinno się brać pod uwage m.in. 1gram białka/1kg ciała - ale wagi obecnej czy (tak jak napisał sizeXL) tej do ktorej dążymy? tak samo jest z [...]

[...] zregenerować po ciężkim okresie a zarazem naładować akumulatory przed mistrzostwami świata - pisze na Tomasz Lewandowski, trener i brat Marcina, ne jego stronie internetowej. Nasz mistrz Europy z Barcelony w kraju pojawi się na kilka dni przed mistrzostwami Polski w Bydgoszczy. Na razie nie wiadomo, na jakim dystansie wystartuje w tej imprezie.

[...] w dalszym ciagu nie chciala zrobic. tez nie chce mi sie wierzyc, ze cale to zamieszanie spowodowane jest silownia i dietami, bo pierwsze oznaki nieprawidlowosci zauwazylam kilka miesiecy przez pojsciem na silownie. poza tym, juz od kilku lat jestem aktywna fizycznie (wczesniej byl gl. aerobik), choc z przerwami, odchudzalam sie tez, a problemow [...]

Skoro pogranicze niedowagi, to na pewno trzeba kilka kg złapać. Najważniejsze, żeby nie był to tłuszcz. Za dużo w Twojej diecie cukrów prostych. Przestawienie się z kebabów na to co napisałeś? Brawo! Jest pierwszy krok. Jednak to za mało. Nie trać czasu na takie półśrodki. Dieta jakaś jest, ale niestety nie jest najlepsza. Musisz dokładnie [...]

[...] ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA SPROBOWAC... PRZECZYTAJ TO: http://www.sfd.pl/temat290861/ Do rzeczy (oczywiście przed [...]

[...] to jednak nieporównywalnie bezpieczniejsze od siadów ze sztangą, a z przysiadów jednonóż zrezygnowałem gdy doszedłem do 20-30 w serii. Jeśli się na nie zdecydujesz to tylko kilka miesięcy po całkowitym ustąpieniu bólów (i jakby co nie narzekaj że cię nie ostrzegałem, bo ja je robię na własne ryzyko). BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Co nieco o mnie.. I proszę o pomoc! ;) Wiek: 21 Płeć: K Waga: 63,5 Wzrost: 169 Poziom bf : nie mam pojęcia- zbyt duży zapewne.. ;) Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia kilka godzin dziennie, sprzatanie mieszkania, tv, siłownia. Ćwiczę 4 razy w tyg po 2-2,5h siłownia, w tym 0,5h aerobów i tak od stycznia. Czasami w dniach bez treningu [...]

[...] tym że zaczałem kontorlować ilość spożywanego sodu a akurat dzień wcześniej zdarzył mi się obiad u "mamy" gdzie jak wiadomo o soli mało kto myśli Niemniej, mam do was kilka pytań,biorąc pod uwagę obecną sytuację związaną z wirusem. Na pewno moja aktywność będzie obecnie w pewnym stopniu ograniczona by odpadają treningi piłkarskie i ciężka [...]

Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]

[...] Wiem,ze nie trzymajac diety i prowadzac dosc towarzyskie życie bedzie mi trudniej i dluzej bede rozbudowywal swoje cialo, ale ja nawet po tych 7 miechach cwiczenia (pierwsze kilka mies latania po maszynach + studia + praca i wyjazdy) ja jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie...W pilke nozna znacznie wiecej osiagnalem, ale nie po 7 mies [...]