kilka a siłownia

[...] najlepiej wykorzystywać je w praktyce. W weekend postaram się dać zrzut ogólny michy, a od poniedziałku wypiski. Filmiki jak tylko będzie czas..matura za pasem :-( Na koniec kilka w miarę świeżych zdjęć: http://www17.zippyshare.com/v/82838323/file.html http://www17.zippyshare.com/v/91110338/file.html [...]

[...] teraz to zrobię było małe odstępstwo od diety chociaż to był kurak ale pyszny :P Tak wyglądał przed: A tak po Wyszło trochę ****owo ale miałem ręce całe u***ane =D A kilka dni temu kupiłem Izo Plus w nowym opakowaniu dobre na siłkę smak jak zwykle bardzo dobry ;] A to standardowa porcja z rana czyli M3 i One a Day ;] Zmieniony przez - [...]

"witam mam na imie maciek mam 14 lat i mam kilka takich pytan jestem tutaj nowy i chciałbym sie dowiedziec o co chodzi z tym bicepsem co to jest i ogólnie tak? czy jakbym wziol np. rozrobil metke w wodzie i wbil w posladek to łydka urosnie?? i czy mi kregosłupa mi to nie zlamie czy zkrzywi wiem ze kreatyna ma mnijsze stezenie testosteronu ale [...]

[...] że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. Jestem kilka m-cy po zwichnięciu rzepki i np. nie zrobię martwego ciągu ani nie wezmę dużego ciężaru (bo może mnie przechylić ze stania, a jeszcze nie trzymam sie dobrze na tej [...]

[...] za odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej [...]

[...] wracałem już do domu tylko tam czekałem w między czasie zdążyła mnie złapać hipka i popijałem tam mojego sheka intra %-) Co do samego treningu to chyba najcięższa sessja jaka do tej pory zrobiłem kilka razy aż ciemno zrobiło się przed oczami. Do tej pory jestem po 3 największych posiłkach i szejku do wyjścia z domu pewnie już nic nie zjem :-)

[...] 581 WW 581X4=2324KCAL 1,5X83= 124,5 T 124,5X9=1120,5KCAL 830+2324+1120,5=4274,5KCAL Jesli chodzi o trening to zdecydowalem sie na propozycje Otello jedynie tylko zamienilek kilka cwiczen ktore lepiej na mnie dzialaja:) PONIEDZIALEK NOGI+BARKI -przysiady 3s 12,,10,8 -przysiady na jedna noge 3s 10,8,6 -maszyna prostowanie nog 3s 15,12,8 -lydki 4s [...]

[...] i zawodami.Owszem czasami przewijal sie temat jakiejs hurtowni Joe Weidera w ktorej Arni czasem cos robil, ale nie wygladalo to na stala prace.Wiadomo ze pozniej gdy zdobyl kilka znaczacych tytulow i stal sie slawny to ta cala maszynka sama sie nakrecala, ale co robil zanim wdrapal sie naszczyt?Nie sadze zeby Weider caly czas go utrzymywal, [...]

http://1but.pl/adidas-at_120-g97209-91549# fake czy oryginał? Niski budżet a przeznaczenie siłownia i bieganie( 3x w tyg kilka km) http://1but.pl/reebok-speedfusion_30-m47802-134642 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-08-20 21:36:06

[...] 10g siemienia lnianego, 20g pestek słonecznika i dyni, kostka gorzkiej czekolady,20g rodzynek lub jagód II. 60g ryżu, łyżka jogurtu naturalnego, 50g twarogu chudego, kilka truskawek/jagód III.150g ryżu, 150g quorna(co daje 20gbiałka), warzywa IV.3/4białka jajek, miarka kazeiny,50g płatków owsianych,banan,łyżka oliwy z oliwek-omlet V.100g [...]

Kabo w misce wszystko jasne i pojedzone bez przeszkód +-1gr. Największe wyzwanie z tym starterem jednak, Whey jeszcze spoko, ale po tych orzechach to przez dwie godziny z pawiem walczyłem. Wygrać wygrałem, ale było ciężko. Łosoś w przekąsce, przed treningiem ryż z cycem a teraz dopycham stejka z ziemniakami a potem jeszcze te orzechy nieszczęsne [...]

[...] na całej długości reki i w stawach, drętwienie karku jeszcze występuje, ale jest napewno lepiej niż wczesniej no i gdzieś jest światełko w tunelu. Od mojego magika słyszałem kilka opcji 1. operacja - cześć szyjna zbyt unerwiona i nawet neurolog nie polecał, jedyny człowiek który popiera operacje to neurochirurg... w końcu to jego robota 2. są 2 [...]

[...] tego obowiązkowa będzie jakaś "piłkarska" dieta i tutaj także prosiłbym o pomoc, bo wiem, że odżywianie jest dla piłkarza bardzo ważne. Ja już zdążyłem przeczytać kilka artykułów na forum o treningu i ten podwieszony również przejrzałem i teraz mam jeszcze kilka pytań do osób, które w tym siedzą na codzień: -Czy jeżeli będę trenował [...]

[...] ja 1 nie zalcizyłem 2 poszedł ok ( spyta łem typa o technike ) 3 z***ałem 1500 bieglismy w 12 czuje że nie dałem z siebie max mogłem podkręcić tenmpo i mieć + kilka sekund tfu - końcowe 150 metrów pocisnąłem jak dziki ale nei starczyło 1 sekunda i by było +1 pkt ch** z tym za mną3-4 osoby ja 5 przede mną 7 osób z czasami [...]

[...] zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc [...]

[...] w paski i plasterki,jem plaster sera.Owoce jem rzadko.To samo dotyczy słodyczy,do których mnie ostatnio nie ciągnie.Jeżeli chodzi o napoje to z gazowanych zrezygnowałam już kilka lat temu z powodu nieprzyjemności po ich wypiciu.Piję głównie wodę mineralną,zieloną,czerwoną herbatę,kawę.Zrezygnowałam nawet z napoju sojowego,który zastępował mi [...]

[...] oparte na ryżu, warzywach, kurczaku i rybach Obwodów niestety nie znam. A co do ceny tych odżywek to nie ma to dla mnie problemu jeśli będą skuteczne a właśnie chociażby na tym forum każdy z tych produktów stosowało kilkaset a nawet kilka tysięcy ludzi oraz spotkałem się z wieloma pozytywnymi opiniami dlatego chce postawić właśnie na animala.

niagadaj ze wypadek tylko przyznaj sie ze Cie oklepali a tak serio to ja tez mialem juz sie pozegnac z silownia ale cale szczescie wydarzylo sie moim w zyciu kilka akcji i nieskoncze z tym tak szybko

[...] w dolnej fazie ruchu rozwinąc lekko palce tak aby hantla zwisala na koncach - wiele miesni przedramienia nie konczy sie na nadgarstu ale wlasnie na kosciach palcow Mam tez kilka pytań ogólnych: 1) Zdażyłoo mi się, ze maszyna szmita była zajęta. Czy mogę zrobić ćwczenia w innej kolejności? oczywiscie - jednakze silownia to jak drugi dom hehe [...]

Minęły prawie 3 miesiące od rozpoczęcia treningów i diety. Mam kilka pytań: 1)Czy powinienem zmniejszyć liczbę węgli na korzyść tłuszczów? Oczywiście w mojej diecie nie ma ich tak mało jak w tabelce, bo dochodzi oliwa z oliwek czy margaryna, ale nadal mam ich w diecie śladową ilość. http://oi49.tinypic.com/20jpeeo.jpg 2) Czy dodanie do planu [...]