kilka a siłownia

[...] tymi planami? Z góry dzięki z odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok na poważnie, kilka miesięcy bez diety, słaby trening... Uprawiane inne sporty: Koszykówka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławka [...]

Siemka mam Kilka pytań do was : 1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy ? 2.Jak zaczynałem byl to lipiec miałem na łapie 30 cm a teraz mam 35 cm czy jest to zadawalający wynik waszym [...]

[...] Witam. Moja historia wygląda tak. 2 miesiące temu ważyłem 81-82 kg. Zacząłem dietę redukcyjną + 3 razy w tygodni siłownia. Efekty przyszły - po 1,5 miesiąca - 6 kg i kilka cm w pasie. Jednak mój wygląd nadal mnie nie zadowala. Od października będę chodził na siłownię. Stąd moje pytanie: Czy nadal stosując dietę na redukcję + HIIT [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]

[...] *Unoszenia na Boki w opadzie tułowia 3s jak Przedramie : *Uginanie Ramion w Podchwycie i nachwycie-Superserja 3/4 s stojac czy siedzac?? Zakres powtorzen 12,10,8,6 Stawiam kilka pytan jak robic poszczegolne cwiczenia bo wogule sie nei orientuje i wogle czy ten trening jest dobry 18 lat 59 kg 182 cm staz 2 tygodnie ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, wracam do was po roku, znów żebyście pomogli ułożyć mi plan. Od tamtego roku ćwiczę planem(kilka cwiczen dodałem, bo nie czułem pompy) : 3x Tyg. Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie [...]

więc tak, plan ten wymyśliłem w kilka minut. Myślę ze będzie mi służył. Bo obecnie mam zastój i chcę coś zmienić żeby się nie znudzić. Ćwiczyłem teraz ACT ale nie jakoś mi nie idzie tym (treningi nie przynoszą mi takiej radości)więc przedstawiam mój plan; A; -Przysiad -(tu nie wiem co) -wspięcia -martwy -podciąganie w opadzie -uginanie [...]

Jestem Gracjan. Trenuję siatkówke. Nie krytykujcie, że jestem nowym 'Jasiem', który nie umie szukać na forum. Ono jest rozległe i znalezienie jakiegoś tematu byłoby czasochłonne. Przepraszam...ale prostu potrzebuje pomocy. wzrost:189cm waga:80kg wyskok: ok. 65cm wiek: 16 lat 1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w [...]

Witam. Chciałbym Was zapytać jaką dietę powinienem zacząć tworzyć z budową i wymiarami jak w tym tamacie? Mam zamiar zrzucić oponę i kilka procent tłuszczu, więc samo nachodzi na myśl, aby zacząć diete redukcyjną, ale nie chciałbym schudnąć wizualnie, bo i tak uważam się za "szczypiorka". Przez siedzący tryb pracy i życia, mam grube nogi i biodra, [...]

[...] jest poprawienie kondycji. Czyli 65%-85% HR max, 220 - wiek, wychodzi równiutkie 170. Na początku zdawało to egzamin, jęzor po jajka, było ciężko ale przetrwałem. Zszedłem kilka minut na 3 kilometrach co wg mnie jest dobrym wyczynem ale od pewnego czasu stoję w miejscu w dodatku dalej z nie najlepszym czasem (18:30 około na 3 km). Fakt, że do [...]

Witam . Wiem że było kilka tematów o tym , ale proszę pomóżcie. Mam 16 lat, 66 kg przy 187 cm . No i tak , cwiczę dorywczo , mam sztangę , hantle - 1x12kg,2x6kg,rowerek. Mieszkam na wsi. No i tak , dużo słyszałem o dietach , ale nie mogę jej ułożyc bo nie jeżdże codziennie na zakupy do sklepu. Jem dużo a mimo to nie tyje. Ostatnio zacząłem pic [...]

[...] jakieś przykłady planów na siłownie byłbym wdzięczny. jeżeli chodzi o tą siłownię to można powiedzieć że zaczynam od zera ponieważ ćwiczyłem już jakiś czas ale to było kilka lat temu więc sprawa się przedawniła ze względu na to że mi się dosyć przytyło od tamtego czasu. Jeżeli chodzi o jakieś maksymalne obciążenia to nie jestem w stanie [...]

Witam, jestem nowy na forum, tak więc to mój pierwszy post, a w raz z nim mam kilka pytań i próśb jak ułożyć trening. No to tak, po 6 latach, nie licząc przelotnych epizodów próby powrotu na siłownie zacząłem ponownie tym razem na stałe. Pracuje "fizycznie" w cudzysłowie ,gdyż jako ślusarz-spawacz pracę mam z reguły siedzącą z tym, że bywają [...]

Temat mówi sam o sobie. Wiem, że pojawia się on cały czas ale i ja potrzebuję takiej pomocy. Za kilka 4 miesiące mam ślub i trzeba jakoś wyglądać:P. Mój: Wzrost: 190 cm Waga: 118 kg Tryb życia: student, cały dzień nauka + praca dopiero wieczorem koło 18 - 19 mam czas iść na siłownie. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud i brzucha. Proszę o poradę [...]

[...] innych zajec, potem choroba, szpital, a potem nie bylo czasu ani checi ani sil) i strasznie mi spadly obwody (sila raczej zostala, ale wytrzymalosc do bani a na masie po kilka cm polecialo - fakt, ze caly tluszcz, ale katabolizm mnie zrzera ). Teraz tylko szybciej biegam. Czuje sie badz co badz troche mizernie, schudlem cus 10kg (nie [...]

[...] sztanga na barkach 2s Wyprosty nóg na prasie 1s Wspięcia na palce 2s Wyciskanie na płaskiej 2s Wyciskanie na skosie 1s Wiosłowanie sztangą 2s Ściaganie linki wyciągu górnego 1s Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem 1s Uginanie ramion stojąc 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2s Tak jest dobrze coś zmienić, dodać kilka serii?

[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , Gryf , Hantle , Drążek , Obciążenie. Dieta: Postaram się. [...]

[...] Bicek: prawy: 36.5 lewy: 36 Klatka: 105 nadgarstek: 18 przedramie: 30 talia: 96 biodra: 109 udo: 66 Dieta: Na chwilę obecną nie mam wymierzonej co do grama, jem dużo i często. Cuksy + napoje będę starał się omijać szerokim łukiem, Choć myślę że raz msc kebab jakiś wpadnie. Potem dodam efekty siłowe + wklej kilka fotek z początku treningów.

Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]

[...] ale mam dylemat, czy najpierw zredukować oponke na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i tłuszczu, a tym samym powiększyć też "bęben". Tutaj podam kilka ważnych informacji dot. mojej sylwetki, specjalnie dla tych leniwych co im sie w mój profil nie chce wchodzić ;) Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76,8 kg BF: 18-20% [...]