kilka a siłownia

[...] i czysto techniczne, ale mysle ze niedlugo czas by bylo zaczac jakis konkretny trening. I tu prosze o pomoc,mysle ze dobry pomysl to trenig obwodowy+areoby,prosil bym o kilka rad albo przykladaowy taki plan bo poprostu nie wiem jak on powinien wygladac? cell-oczywiscie poprawa formy,ujedrnienie calego ciala,moze troche masy miesniowej:P [...]

Witam.Wiem ze ten temat juz był ale mam kilka pytań.Aktualnie posiadam siłownie na strychu i mam taki je****** sąsiadów pod siłownia.Najpierw chcieli mnie zastraszyć i mówili ze nie bd miał tam siłowni to ja odpowiedziałem ze proszę bardzo niech dwonia od razu na policje.Po miesięcy dowiedziałem sie ze poszli złożyć skargę do adm ze niby im pękają [...]

[...] ale bez przesady). Mieszkam w malej miejscowosci wiec nasza silownia nie jest jakas wypasiona no ale podstawowe sprzety ma. chce chodzic 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Mam kilka pytan. od czego powinienem zaczac ? zalezy mi na wyrobieniu klatki i zbiciu / utwardnieniu brzucha, czy 3 razy w tygodniu po 2h to za duzo, za malo czy w sam raz ? nie [...]

[...] do piłki nożnej. Na siłowni trenowałem dwa lata, biorąc jedynie przez pierwszy rok BCAA, przez pięć tygodni kreatynę z białkiem (nie wiem czy to ma wpływ). Chciałbym zrzucić kilka kilogramów i uważam, że to mi pomoże. Właśnie trwają moje przygotowania do klasy maturalnej, więc koncentrcja jest dla mnie także dość ważna :). Jestem bardzo aktywny [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety. Miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni i na dniach ruszam z siłownią i chciałem zacząć od diety. Dane w profilu będę ćwiczył 4xtydz. CEL TO MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53f2a37e6ebb4ed899b122491b284905.png Białko 2,4g na 1kg Tłuszcze 1,3 na 1kg Węglowodany 5,1g na 1kg Oczywiście warzywa są w [...]

[...] zalecił 2 tygodniowy odpoczynek. Przerwa trwała 1,5tyg czułem się dobrze więc postanowiłem wrócić do treningu lecz nastąpił nawrót kontuzji. Od tego momentu było jeszcze kilka przerw jednak nigdy nie pomogło na tyle aby ból całkowicie znikł. Ból jest bardzo mocny, nie pozwala mi się schylać i normalnie funkcjonować nie mówiąc już o treningu. [...]

witam wszystkich,jestem tu nowy.wiec najpierw kilka slow o sobie.wiek 19,wzrost 174,waga 76,staz 1,5 roku,pilka nozna conajmniej trzy razy w tygodniu i silownia conajmniej trzy rtazy,ostatnio p90x,ale kontuzja karku mi nie pozwolila ostatniej fazy dokonczyc. nie ukladalem sam trzeningow,przewaznie korzystalem z treningow z mens health,ale teraz [...]

[...] Potrzebuję porady osoby która się zna odżywkach a wiem że tutaj właśnie w tym miejscu takiej fachowej porady mogę się spodziewać. Przygodę z siłownią zacząłem nie dawno tz kilka dni temu,na razie będę ćwiczył na sucho przez około miesiąc czasu a później chciałbym zakupić odzywki na przyrost masy mięśniowej, plan diety jest w z fazie [...]

witam. planuje zaczac cwiczyc i prosil bym was o kilka rad.wiec tak: 1. planuje zakupic lawke, prosil bym o doradzenie jaka kupic tak aby pasowala na teraz i na pozniejszy etap cwiczen 2. czy lykac jakies suplementy/odzywki, ew. jakie? moje dane "techniczne" wiek - 16 waga - 69 wzrost - 180cm cel - zrzucenie bruszka, powiekszenie masy i rzezba [...]

[...] Wy to widzicie pod względem spożywanych posiłków według rozpiski? Średnio widzę jeść 5 posiłków w ciągu 9h, a jeszcze gorzej w ciągu 25h. Z ćwiczeniami to myślę, że uda mi się wygospodarować 3x30-45min na rowerze stacjonarnym(średnie tempo). Siłownia odpada przez kilka miesięcy ze względu na niedawną operację. Pomózcie! :) Pozdrawiam. Mateusz :)

Wkleję kilka zdjęć mojej siłowni. Proszę o nie wpisywanie komentarzy dopóki nie skończę. Troszkę historii: Ćwiczę na niej już 8 miesięcy (w styczniu może dam swoje foty nie to żebym sie chwalił). Jak narazie "piwniczna" siłownia mi wystarcza. Na zdjęciach nie będzie ławeczki skośniej (bo zapomniałem zrobić zdjęcia:/)

Czesc mam pytań kilka więc 1. Czy lepiej pracuje bieceps gdy cwicze go gryfem prostym czy łamanym. I Czy myśliscie ze lepiej cwiczy brzuch po treningu czy lepiej zarezerwoać dni na niego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: zrzucic Tłuszcz, nabrac masy Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne [...]

Mam pytanko: czy to dobry pomysl robic fbw i chciec zrzucic kilka kilo(w moim wypadku ok 4 czy 5)?? Do tego 4 razy w tyg aeroby w 1 tyg a w nastepnych interwaly. Glownie mi zalezy na tym aby nie stracic tkanki miesniowej. Wystarczy robic fbw 2 razy w tyg?? Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

[...] ma sens, czy zwiększy wydolność, poprawi regenerację, antykatabolizm, bo na tym bardziej mi zależy niż na anabolicznym kopie. No i ewentualnie jak długo można się w to bawić, słyszałem wiele opinii, ale żadnej prawdziwie fachowej Mój staż to 3 lata, w przeszłości odbyłem kilka cykli na kreatynie, typowo masowych. Inne dane w profilu.

[...] tygodniu chodzic na 2 godzinki na siłke ale za bardzo nie wiem jak ustalic swoje cwiczenia (co?, kiedy?, ile? jak?). Dodam ze w domu mam sztange z obciazeniem razem 130 kg, kilka par hantli, sztangielki, drązek, worek boxerski - czy poza siłownią cwiczyc równiez w domu?? Gdyby ktos miał jakies rady to bede bardzo wdzieczny, bo jak narazie jestem [...]

Witam Jestem nowy na forum. Chciałem zadać kilka pytań: Od stycznia zamierzam się zapisać na jakąś Sztukę walki, najprawdopodobniej Muay Thai. Ale też zastanawiałem się nad Capoeirą, ale to chyba głupi pomysł bo to raczej bardziej taniec niż walka. A teraz Coś o mnię: Mam 16lat w lutym będe miał 17, ważę 60kg, wzrost 173cm - czyli jestem leszczem [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie wklęśniętej klatki piersiowej. Napiszę też,że ćwiczę na siłowni już jakieś kilka miesięcy z tym. I o to pytanie: Czy gdy ćwicząc na siłowni mogę pogłębić albo poprawić kifozę? Od razu zaznaczam,że nie mam czasu na pójście do lekarza i pytanie się o to więc prosiłbym o jakieś odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] cm Klatka piersiowa : 97 cm Należy również dodać , że nie stosowałem żadnych odżywek ani nic :) Gdy zaczynałem : ( nie pamiętam dokładnie ) Biceps : 28,5 cm Waga : 67kg + kilka zdjęć jak to się zmieniło :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170e3f44f5674041a5346e886165e5cf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d28ceb7d784426d8253e8df6e6b85ab.png [...]

Witam, minal rok odkad zaczalem swoja przygode z silownia. Chcialem sie podzielic swoimi fotkami. Narazie wrzucam tylko 1 fotke plecow robiona N7650 wiec jakosc nienajlepsza - za kilka dni dorzuce kolejne jak tylko zdobede aparat cyfrowy. Pozdrawiam

[...] a nawet niepotrzebna ale ja sobie pomyslalem czy przypadkiem jako uzupelnienie diety nie moze byc (np koncentrat serwatki raz na dobranoc i raz gdzies po srodku zamiast kilka razy piersi z kury i carbo tuz po treningu ) ? wybralem sobie carbo nowa formula olimpu i pure whey tez olimpu - co wy na to moze jest jakas tansza ale porownywalnej [...]