kilka a siłownia

Witam , jestem nowy na tym forum jednakże zdążyłem przed założeniem konta przejrzeć kilka tematów . A więc zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,6% (co najmniej o ten 1 % za dużo) [...]

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]

Witam, chciałbym zrzucic ok 15kg kilka lat temu bralem clenbuterol i zjechalem 20kg teraz wrocilo ale chce cos z tym zrobic. Mam zamiar wziąć Salbutomol w inhalatorze jeden strzał 100ug. Więc prosze powiedzcie mi jak to brać w jakich ilościach i o jakich porach bo niestety nie mam pojęcia. Osoba która mi załatwila lek powiedziala zeby brac tak jak [...]

Witam. Chcialbym schudnac kilka kg, a mianowicie pozbyc sie nieszczesnej tkanki tluszczowej... glownie chcialbym zrzucic tluszcz z klatki piersiowej tylka i brzucha.. Moglby mi ktos rozpisac jakas diete? cos o mnie... (dane w ankiecie ktora jest ponizej..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

Z forum zapoznaje się kilka dni, dzisiaj się zarejestrowałem, dużo czytam, żeby rozwiązać swój problem, ale boję się, że coś spier##le, a szkoda by było całego wysiłku.... Otóż mam 18 lat, 180 cm i ważę 60 kg - mało, a na jeszcze mniej wyglądam... Co chcę osiągnąć? Chcę do 1 września osiągnąć cuś, żebym wyglądał w miarę... I nie chodzi o to, żebym [...]

Witam, przez kilka lat błądziłem ,nie trzymałem diety i nie miałem rezultatów takich jakich oczekiwałem. Była siłownia, która potem zeszła na drugi plan, przez około 1 rok Muay Thai, a Crossa trenuję od marca 2013 natomiast od maja 2014 zacząłem trzymać dietę i od tego czasu maksymalnie się wkręciłem w crossa i pracę nad sylwetką i poprawą wyników [...]

[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangielki lawka skos i prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon. zostalo mi kilka kapsow HMB

Witam! Dzisiaj udało mi się przezwyciężyć i wybrałem się na siłownię, no i z tej racji muszę zadać kilka pytań. Ważę 68 kg przy wzroście 191 cm, mam 15 lat. Bardzo ciężko mi przytyć, a jem bardzo dużo. Nigdy nie stosowałem żadnej diety. A teraz pytania: 1. Czy jeżeli chciałbym ćwiczyć na masę to czy powinienem biegać na bieżni na końcu treningu? [...]

[...] wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc ciezar czy [...]

[...] rzucam. Ale jakoś tak się poukładało, że nie poszedłem w tym kierunku. Czy myślicie, że nie skompromitowałbym się jakbym poszedł do jakiegoś ośrodka, czy klubu i poprosił o kilka przynajmniej treningów, żeby ktoś fachowym okiem ocenił moje możliwości, i czy wogóle nie jest za późno już na takie rzeczy, (tak jak wcześniej wspomniałem mam 24 [...]

[...] a także zwiększyć czystą masę mięśniową. Chciałbym trenować 4 w tygodniu z przerwą w środę. Proszę o pomoc i ocenę w moich planach dot. suplementów. Chciałbym kupić kilka suplementów - m.in. BCAA, białko i przedtreningókę. Czy to wystarczy ? Czy warto byłoby zaopatrzyć się jeszcze w kreatyne? Planuję brać: DT: rano naczczo-bcaa [...]

[...] mam takie pytanie... czy jest możliwość zbudowania w miarę zdrowej rzeźby (bez zamienienia się w patyczaka) jednocześnie bez zbudowania najpierw masy mięśniowej? Otóż kilka tygodni temu moim celem było zrzucenie kilku kilogramów - co się udało... zjazd z 105kg na 96kg. Jednak potem zdecydowałem, żę chciałbym - bez wyglądania jak patyczak - [...]

Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony prosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s [...]

[...] ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Staz: rok z przerwami. Mam kilka pytan: 1. z licznika zapotrzebowania kalorii wychodzi mi 4500 przy maksymalnej ruchliwosci, jednak moja ruchliwosc to 4x w tygodniu silownia + codzienne treningi [...]

[...] Nadwaga i to spora nadwaga. Chcę zejść do 90 kg a później zabrać się za rzeźbe. Potrzebuję dobrej diety.. i jakiejś solidnej wypowiedzi która mnie trochę zmotywuje. W kilka miesięcy ~3 zeszło 12kg a musi zejść jeszcze 12, jestem mniej więcej w połowie. Widzę efekt ale na kolejne tracone kg muszę pracować o wiele dłużej a efekty są o wiele [...]

[...] liczonych na aplikacji w telefonie, nie mam efektów na wadze. Podobno nie ma zamiany tluszczu na miesnie. Od nadmiaru informacji o redukcji nie wiem juz nic. Mało tego kilka dni miałam biegunkę, a po treningach mam dreszcze i mi słabo mimo picia bialkowej odżywki i posiłku po godzinie. Utkwilam w miejscu. Powinnam przeczekać? Zmniejszyć [...]

[...] Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. Mierze 176 i waże 64 kg.. Trenowałem narazie w domu ok 2 miechów mięśnie brzucha i ostatnio ok 1 ze [...]

Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze [...]

[...] nieprofesjonalne. Ostatnio powiedział, że chciałby zacząć chodzić na siłownię jak to robią profesjonalni kulturyści. Myślicie, że siłownia dla 72 latka który przez ostatnie kilka lat nic nie robił jest dobrym wyjściem? Dziadek pokazał mi w necie (ostatnio sporo na nim siedzi by się czegoś dowiedzieć o kulturystyce) i pokazał mi zdjęcie jaki jest [...]

Witam wszystkich kulturystów! Będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening ACT. Dni w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe [...]