kilka a siłownia

[...] Redukcja): Redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0): 2 miesiące siłownia Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Wcześniej dużo ruchu, bieganie, piłka itp. Teraz NIC prócz chodzenia o kulach.. Mogę zdjęcia dodać jak trzeba.

[...] ecto łączy trawienie .. a z meso budowa ciała .. co prawda teraz trochę przytyłem ale to tylko dlatego że co tydzień miałem jakiś wesela i tego typu.. ale od tamtego czasu w kilka dni już schudłem 3 kg :) Jaki jest Mój dzienny wysiłek? Obecnie w dni robocze praca A od Września w dni robocze praca a w weekendy szkoła. Praca polega na chodzeniu [...]

[...] PT. Barki+przedramie 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.??? A więc pomóżcie mi co dodać jescze do barków. Czy plan na trica jest dobry??I nóg???. Przerobiłem już FBW i kilka splitów. licza na was;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z [...]

Witam! Czytałam już po kilka razy te wszystkie artykuły o odżywianiu itp. Ale dalej nie potrafię ułożyć sobie diety. Może ktoś lubi układać diety i za soga mi pomoże? :) Bardzo prosze i z góry dziękuję, ponieważ większość za ułożenie diety chce pieniądze, których ja w obecnej chwili mam jednak niewiele... Naprawdę zależy mi na utarcie wagi,a sama [...]

Cześć, powracam tutaj z problemem, o którym pisałem juz kiedyś, natomiast byłem na innym etapie swojej przygody z siłownią. Mianowicie, kiedy robie bułgary(ketle 2x20kg), wysysają one ze mnie energie do tego stopnia, że cały mój trening pozbawiony jet efektywności, pojawiają się myśłi o przerwaniu treningu, mam miękkie nogi, lekke zawroty głowy, [...]

[...] na rozne dni w tygodniu... moge tak ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudowana klata, plecy Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy z przerwami to co to za staż... Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest aczkolwiek [...]

[...] na drążku więc drążek musi być trochę wyżej żebym nie dotykał nogami podłogi a wiadomo też, że jeszcze rosnę ;x ) Może doradzicie coś bo myślałem czy by go nie przykręcić kilka cm pod sufitem ale pewnie źle pomyślałem bo mogę uderzyć głową o sufit (nie próbowałem więc nie jestem pewien), ale oprócz tego może podciągać się jakąś techniką nwm ;/ [...]

Witam. Jestem tu nowy i mam kilka zasadniczych pytań. Wiem że jest tutaj dużo takich tematów ale nie mogę znaleźć niczego pod siebie więc dodaj swój. Postanowiłem się za siebie wziąść :) jak narazie trenuje w domu pompki, przysiady, brzuszki itp. Aby przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 183 [...]

[...] inaczej xD) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiac temu wrocilem na silownie, przed przerwa kilka miesiecy treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, [...]

[...] 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po kilka serii na każdą partię mięśni. Na silowni spędzam ok 2 do 2,5 godziny. Ogolnie prowadze siedzaćy tryb życia, ponieważ wiekszość czasu spedzam przed komputerem (wiąże sie [...]

[...] bjj ale silownia to stoi, bylem dopiero ze dwa razy odkąd wrocilem i drążka wcale nie testowalem. z bujaniem w maxie 28 rekord jakis czas temu. ogołem trenuje już pare lat, kilka zapasy troche na silowni, troche biegów, troche innych sportow walki i drazek tez czesto robilem tak poza wszystkim. Mam do dyspozycji drazek, a moim celem jest 30 [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 [...]

[...] jest gdzie spalać. Na poczatek chcialbym sprawdzic jak sie bd czul czy wszystko bd ok wiec niechcialbym za duzo 1kg np. pozniej dokupie wiecej. Jak ktos by mi przedstawil kilka najpopularniejszych gainerow i ich "za i przeciw" (ceny moga byc rozne) to bylbym mu wdzieczny ;). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 16 [...]

Hello. Mam kilka pytan, lecz najpierw ankieta Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwane 4miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana 3k Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, beta, przedtreningowki Ostatnio [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zacząć trening siłowy aby zwiększyć swoją mase mięśniową i co do tego mam kilka pytań.Ze względu na mój wiek chciałem robić fbw ćwicząc po 15 powtórzeń i co jedno mnie zastanawia-robiąc tyle powtórzeń przyjdzie trochę masy i siły czy tylko sama wytrzymałość?Dla osób o moim wzroście poleca robić się mase do 90 kg i [...]

[...] Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie ( towarzystwo )potoczyło że teraz więcej piw idzie. Miałem jeszcze kilka powrotów na siłownie ale tak się działo że jak dobijałem do mojego rekordy ( 136 na koniec serii na klatkę to przestawałem z nie wiadomo jakich przyczyn ( głupota). [...]

[...] ale niekoniecznie.Przydałoby się też ustawienie zakresu tętna(min.-max.)i alarm przy przekroczeniu zadanych wartości.Ewentualnie wystarczy zegarek sportowy bez pulsometru gdzie bedę mógł ustawić ten trening interwałowy z wibracją.Spotkałem kilka takich zegarków z wibracją,niestety nie wiem czy będę mogł tam ustawić swój trening. Pozdrawiam!

[...] skacze mi między 77 a 79 kg a spadki obwodów są znikome, w pasie raptem spadło mi od lutego 2 cm. Co mógłbym poprawić żeby w końcu to sadło :) zaczęło się spalać? Podaje kilka danych o mnie i przykładowy zrzut diety: Wiek : 35 Waga : 77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 [...]

Kilka słów wstępu- ćwiczyłem na masę,coś tam nawet wyćwiczyłem:> ostatnio naszło mnie jednak na boks.3 treningi w tygodniu po ok 1,5h. wiem,że aby masa rosła musiałbym dodać bardzo dużo kalorii. jednak uznałem, że wystarczy stracić trochę tk tłuszczowej(co przy boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez [...]